Взглянули на календарь, а до лета осталось совсем немного? Тогда самое время приводить свою фигуру в порядок.
В постоянном темпе жизни, где львиную долю времени занимают работа (особую актуальность приобретает возможность зарабатывать дистанционно) и бытовые дела, кажется, что вовсе нет времени для ежедневных тренировок. Но на самом деле, для того, чтобы войти в такой ритм и приобрести новую полезную привычку, необходимо начать всего с 15 минут в день. Многие тратят куда больше времени на просмотр ленты в социальных сетях или различные сериалы. А ведь можно совмещать приятное с полезным!
Как уже было сказано выше, дистанционная работа сильно привязывает человека к дому и приводит к сидячему образу жизни. Но такой ритм обязательно повлечет негативные последствия для вашего здоровья: лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой, снижение иммунитета и ухудшение настроения. Даже если из дома совсем не хочется выходить или, если не позволяют погодные условия, всегда можно выбрать доступный и эффективный спорт в домашних условиях.
Во-первых, стоит подготовить зону, где вам будет комфортно заниматься спортом. Основное условие – чтобы в помещении было достаточно места и светло, а также покрытие пола было не скользким. Можно включить свою любимую музыку или сериал на фон, так заниматься будет куда приятнее. А если позволяют погодные условия, то советуем открыть окно и проветрить вашу комнату перед тренировкой.
Во-вторых, стоит четко понимать, какую цель вы преследуете – похудение или просто улучшение собственного состояния, повышение энергии. В таком случае будет проще подобрать упражнения и питание (в случае похудения). Советуем начинать с 15-20 минут в день, ежедневно увеличивая занятия на 3-5 минут, это позволит комфортнее войти в новый ритм жизни и постепенно внедрить данную привычку. Главное заниматься регулярно и постепенно, не следует пробовать те упражнения, которые могут быть непосильны или недостижимы на данном этапе. Не забывайте про отдых – устраивайте себе и своим мышцам выходной раз в четыре-пять дней. Как вариант – попробуйте медитацию в такие дни, это очень хорошо поможет разгрузить голову от ненужных мыслей.
В-третьих, что касаемо подбора упражнений для тренировок,то в первую очередь проанализируйте свое здоровье, особенно внимательно отнеситесь к хроническим заболеваниям и травмам, это может сильно изменить ваш план занятий. В различных онлайн-ресурсах имеется множество видео и приложений с огромным количеством бесплатных тренировок с подробными видео и описаниями каждого выполняемого элемента, поэтому выбирайте те, которые соответствуют вашим целям и уровню подготовки.
Но если у вас все еще остается вопрос какие упражнения можно выполнять дома? То приводим некоторые примеры:
– Упражнения с весом тела (для них вам не понадобится никакой реквизит, а результат для мышц будет просто фантастическим): приседания, отжимания, планка, выпады, упражнения на растяжку, скручивания;
– Кардио-тренировки: баг на месте, прыжки со скакалкой, танцы, упражнения на растяжку мышц всего тела. Такие упражнения прекрасно помогут сжечь лишние калории, а для более эффективной тренировки можно включить дополнительные подручные средства, например стул (поможет при растяжке), бутылки с водой (в качестве гантелей) или резинку для фитнеса;
– Медитативные упражнения и виды спорта: йога, легкая растяжка, простая зарядка и разминка.
Но что делать, если вы боитесь перегореть и забросить тренировки так и не начав? В таких ситуациях очень помогают дневники тренировок или различные фитнес-трекеры, которые помогают отслеживать активность.
Так же подбирайте для себя упражнения, которые приносят удовольствие, или смотрите какой-нибудь сериал только во время тренировок, чтобы у вас была мотивация вернуться к спорту вновь. Еще можно предложить заниматься вместе своему другу, поддерживать друг друга и следить за динамикой будет проще. Даже если вы пропустили тренировку, не опускайте руки, а как можно скорее возвращайтесь в ритм.
Спорт в домашних условиях – это отличная альтернатива посещению тренажёрного зала. Он доступен каждому, требует минимум оборудования и времени, но приносит отличные результаты при правильном подходе и дисциплине. Не позволяйте сидячему образу жизни взять верх над вашим здоровьем и самочувствием.
Алина Сазонова
