Здравствуйте, друзья!
Это снова я, автор блога о жизни и бывший прокрастинатор, который иногда всё ещё откладывает дела на потом, но уже не так фанатично. В прошлый раз я рассказал, как начал бороться с прокрастинацией.
Сегодня — продолжение.
История о том, как я научился работать с привычками, ставить реалистичные цели и не терять мотивацию. И да, будет много самоиронии, потому что без неё никуда.
Раньше я думал, что привычки — это что-то вроде армии: строго, дисциплинированно и без права на ошибку. «Надо вставать в 5 утра, бегать 10 км и есть брокколи!» — говорил я себе. А потом просыпался в 11, заедал стресс пиццей и смотрел сериалы.
Но потом я понял: привычки — это не армия, это скорее как друзья. Их нельзя заставить быть с тобой, но можно договориться.
Например, я хотел начать читать больше книг. Вместо того чтобы ставить цель «прочитать 50 книг в год», я начал с малого: «Читать 1 страницу в день». Да, всего одну и обязательно вслух. Это смешно, но это работает.
Через неделю я уже читал по 5 страниц, потом по 10, а сейчас иногда даже забываю, что «надо читать», потому что это стало частью моей жизни.
Если хотите внедрить привычку, начните с чего-то настолько маленького, что невозможно сказать «нет». Чистить зубы 2 минуты? Легко. А вот начать бегать марафоны — это уже стресс.
Раньше мои цели выглядели как список из фильма про супергероев:
- Стать миллионером.
- Накачать пресс.
И всё это, конечно, «к следующему понедельнику». Естественно, ничего не получалось, и я начинал ненавидеть себя за «неудачливость».
Теперь я ставлю цели, которые звучат как:
- Отложить 100 рублей в копилку на отпуск.
- Сделать 5 отжиманий.
Звучит смешно? Может быть. Но зато это работает. Маленькие шаги ведут к большим результатам.
Просто разбейте свою большую цель на такие мелкие шаги, чтобы каждый из них казался пустяком. И не забывайте хвалить себя за каждый шаг.
Про мотивацию.
Раньше я думал, что мотивация — это как волшебная палочка: вот она есть — и ты всё можешь, вот её нет — и ты овощ. Но потом я понял: мотивация — это не причина, а следствие.
Когда я начал делать маленькие шаги, я заметил, что мотивация появляется сама. Написал 100 слов? Чувствую себя героем! Пробежал 1 км? Я — чемпион!
А ещё я придумал себе систему «наград». Например, после выполнения задачи я разрешаю себе посмотреть одну серию любимого сериала или съесть кусочек шоколадки. Это работает лучше, чем любая мотивационная речь.
Не ждите, пока появится мотивация. Начните с маленького шага, и мотивация придёт сама.
Если вы дочитали до этого места, то вы уже на шаг ближе к тому, чтобы перестать быть рабом «потом». Помните:
- Привычки — это не армия, а друзья.
- Цели должны быть такими маленькими, чтобы их невозможно было проигнорировать.
- Мотивация — это не волшебная палочка, а результат действий.
И главное: не корите себя за ошибки.
Мне 50 и я до сих пор иногда прокрастинирую, и это нормально.
Жизнь — это не спринт, а марафон.
Так что вставайте с дивана (или не вставайте, если ещё рано) и сделайте что-то маленькое. Прямо сейчас.
Ну или... потом.