Сохраняй, чтобы ходить за покупками с готовым списком 🤗 ⬇️
1️⃣ Грудка индейки или курицы — один из самых популярных источников белка. В 100 граммах содержится около 31 грамма белка при минимальном количестве жиров.
2️⃣ Яйца — настоящий суперфуд! 🥚 Они не только богаты белком (6 граммов в одном яйце), но и содержат полезные жиры, витамины и аминокислоты. Идеальный вариант для завтрака!
3️⃣ Куриные желудки, сердечки и печень — это не только бюджетно, но и полезно! 💪 Они насыщены высококачественным белком, который помогает твоему телу оставаться сильным и здоровым.
4️⃣ Говядина — мощный источник белка, железа и креатина. 🥩 Отлично подходит для поддержания мышц и энергии в течение дня.
5️⃣ Лосось — настоящий чемпион среди рыб! 🐟 Богат белком (20 граммов на 100 граммов) и омега-3, которые заботятся о твоем сердце и мозге.
6️⃣ Киноа — растительный супергерой! 🌾 Содержит 14 граммов белка на 100 граммов, а также клетчатку, витамины и минералы. Отлично подходит для вегетарианцев!
7️⃣ Тунец — легкий и питательный! До 25 граммов белка на 100 граммов, омега-3 и минимум калорий. Но помни: 1-2 раза в неделю достаточно.
8️⃣ Морепродукты — это вкус и польза в одном флаконе! 🦐 Высокий белок, витамины и минералы сделают твой рацион разнообразным и полезным.
9️⃣ Миндаль — хрусти с пользой! 🌰 21 грамм белка, полезные жиры, магний и антиоксиданты. Отличная добавка для энергии и красоты.
🔟 Чечевица — около 9 г белка на 100 г, растительный вариант для вкусных гарниров
Какой пункт из списка ты добавишь в свой рацион уже завтра? 😉
#источникбелка #добавки #здоровьеженщины #сброситьвес
