Тридцать лет я худела, худела, но только набирала вес. О том, какие методики борьбы с лишними килограммами я проверила лично на себе - от Монтиньяка до Дюкана - я рассказывала вчера. Статья называется "Как я худею".
И вот процесс пошел. За последние полгода я сбросила 20 кг. Получилось это у меня довольно легко. И это не таблетки, и не новомодная диета. Я уже писала, что ожирение - всегда следствие и внешнее проявление серьёзных проблем со здоровьем. Не нужно кивать на генетику и прочие вещи, если речь не идёт о врождённых патологиях.
Причина того, что после рождения второго ребёнка в 36 лет я начала набирать вес, обнаружилась случайно. Хотя, говорят, "случайность - это непознанная закономерность". И ещё говорят: "кто хочет, тот добьётся, кто ищет, тот всегда найдёт."
Полгода назад я случайно попала на приём к женщине-врачу, которая оказалась замечательным диагностом. Первыми её словами, при взгляде на меня, были: "Это у вас не жир, а вода. Если бы я могла сейчас взять и выжать вас, как мокрую губку, то отжала бы как минимум 15 литров лишней жидкости."
Она сказала, что причины моего состояния могут быть самые разные: щитовидка, поджелудочная, почки, надпочечники. Сразу направила сдавать анализы крови и т.д. и на УЗИ всех органов брюшной полости плюс щитовидной железы.
На следующее утро мы с Толей (мой муж), как всегда, отправились на большую прогулку по лесу, а после обеда опять были на приёме у врача, где я узнала, что дела мои настолько плохи, что требуется срочная операция. Я спросила, сколько у меня есть времени, чтобы подготовиться - несколько дней, неделя? Врач ответила: "Времени нет вообще". Она сразу позвонила хирургу и к вечеру мы с мужем уже были в Симферополе, где хирург, осмотрев меня, сказал: "Сейчас начнём готовить вас к операции. У вас выключен желчный пузырь и, по-видимому, уже очень давно. Он полностью забит камнями и идёт активный процесс распада. Вы можете умереть прямо сейчас, вставая с этой кушетки."
Когда вам прямо в глаза говорят такие страшные вещи, это очень мобилизует. Быть или не быть? Вопроса нет. Конечно, быть!
Утром меня прооперировали, а через два дня выписали. На теле остались три маленьких шрамика. Теперь я живу без желчного пузыря, но как сказал врач, таких, как я на планете 75%. Это, как ни странно, утешает. Всё отлично, если соблюдать диету и побольше двигаться.
Хочу сказать, что хирург был молодым и весёлым парнем. И все в его команде, включая анестезиолога, очень молодые и позитивные. Перед операцией хирург зашёл ко мне и весело спросил: "К бою готовы?" Я ответила : "Всегда готов!" "Тогда вперёд!"
События развивались так стремительно, что гуляя по своему саду через пару дней, я не могла поверить, что всё вышеизложенное произошло со мной. Не могу сказать, что я порхала как мотылёк после операции, но чувствовала себя вполне сносно.
Так что, причина того, что моё тело было отёкшим, скрывалась в желчном пузыре. Был полностью разбалансирован липидный и углеводный обмен, но это проявлялось весьма умеренно, без боли - отёки, лишний вес, лёгкая отдышка, периоды упадка сил, плохой сон и тяга к сладкому и жирному, иногда скачки давления, но не запредельные, иногда небольшое головокружение. Я не считала себя больным человеком. Но лишний вес мешал.
Я всегда по жизни считала калории и не позволяла суточной норме превышать 1800 какал. Если съедала пирожное или мороженое, то компенсировала это огурцами или салатами из помидоров и капусты как следующий приём пищи. Но, как мне сказала врач, обнаружившая, что мой желчный пузырь приказал долго жить: "Даже если бы вы ели в два раза меньше, ваши отёки остались бы при вас и вы продолжали бы набирать вес."
Это понятно. Тело удерживает жидкость и наращивает жир, чтобы хоронить в них токсичные отходы, если какой-то орган умирает и разлагается, выйдя из строя. Это как захоронение ядерных отходов на болотах. Всё равно яд (как радиация) просачивается и постепенно убивает всё живое в теле.
Поэтому хороший врач при ожирении - лучший помощник. Что толку в диете и временной потере веса, если в своём теле я носила гранату, готовую сдетонировать в любой момент?
Есть ложное мнение, что если человек сбросит лишний вес, то весь организм в целом придёт в норму. И давление снизится, и сахар в крови нормализуется, и отёки уйдут, и суставы ныть перестанут, и головные боли пройдут. Как будто бы похудеть - это родиться заново. Увы, это миф. Если не убрать основную проблему, ничто никуда не уйдёт или уйдёт временно. Вес вернётся, а основная проблема перейдёт в острую форму. И сколько времени это будет продолжаться, никто не знает. Может быть 30 лет, как у меня, а может быть и намного меньше.
Теперь конкретно о моей программе сбрасывания веса после операции. Отёки быстро ушли. Полгода назад я весила 109 кг, а сегодня 89. Конечно, это не только жидкость, но и частично жир.
Моя программа подойдёт всем, потому что имеет самый общий характер. Она включает в себя:
1. Подсчёт калорий. В моём случае до 1.600 в сутки. Таблицу расчета калорий легко найти в интернете. Я так же скачала себе таблицу калорийности продуктов, таблицу гликемического индекса продуктов и рассчитала свой суточный рацион. Не ем продукты с гликемическим индексом выше 40.
2. Ходьба минимум 10 000 шагов.
3. Отказ от жирных сортов мяса и рыбы, отказ от жареного, от колбас и копченостей, от супов на мясном или рыбном бульоне, от острого и соленого, от алкоголя и сдобы.
Ем 4 раза в день. Порции небольшие. Из мясного - курица (грудка), индейка и кролик. Из рыбы - горбуша и морской окунь. Творог, кефир. Каши и хлебцы. Все фрукты и ягоды, кроме кислых. Овощи - огурцы, все виды капусты, свёкла, морковь, картофель. Фасоль и чечевица. Любое растительное масло. Мне нравится подсолнечное и кунжутное. Всё это я люблю. И раньше я питалась приблизительно так же, если не считать шашлыков, жареной рыбы, немного вина, пирожных, мороженого, шоколада и всяких разносолов. Ещё я каждое утро начинала с кофе, а теперь пью зелёный чай или чай из плодов шиповника. Не хуже кофе, я вам скажу.
Самое главное - я не испытываю чувства голода. Всегда сыта. Если раньше жить не могла без сдобы, конфет и пирожных, то теперь и не тянет. Из сладостей мне можно зефир, пастилу, мармелад, но даже этого не хочется.
Диету я себе не сама придумала. Это медицинские рекомендации при проблемах с печенью и желчным пузырем. Называется "Стол №5", легко можно найти в интернете. Там расширенный список, чего нельзя и что можно.
Теперь про 10 000 шагов. Откуда взялась такая цифра? Некоторые считают, что это уловки маркетологов, чтобы продавать шагомеры. Но, нет. Шагомер у меня в смартфоне - скачала бесплатное приложение, прекрасно считает шаги, километры и сгоревшие калории. А эту цифру предложил один американский кардиолог (фамилию, увы, не помню) в 50-е годы прошлого века. Он писал, что ежедневная ходьба на 6 километров позволяет хорошо разогнать кровь по малому и большому кругу кровообращения. Это физиологический минимум для среднестатистического человека. Тем более при ходьбе происходит мягкий лимфодренаж.
Он разработал общеоздоровительную программу для людей, страдающих отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы, депрессией, нарушениями сна, паническими атаками и т.п.. Программа называлась "10 шагов".
Вот эти шаги:
1. Посетить лечащего врача и пройти полное обследование. Начать лечение, согласно его рекомендациям.
2. Ежедневно начинать день с ходьбы на 6 км.
3км идти по одному маршруту и 3км возвращаться домой по другому маршруту. Менять маршруты каждый день. По дороге отмечать все дома, людей, предметы, деревья. Это важно, т.к мозг будет постоянно находиться в активной работе, адаптируясь к новым впечатлениям.
3. Составить список всех неотложных дел и нерешённых проблем. Выделить самые срочные и важные. Приступить к их поэтапному решению.
4. Устранить беспорядок в доме.
5. Здоровое 4-х разовое питание и отказ от алкоголя.
6. Сон минимум 8 часов. Ранний подъем и отход ко сну не позднее 22-х часов.
Остальные шаги я, к сожалению, забыла за давностью лет. Наверное, они носили специфический характер типа приёма витаминов, хвойных ванн и т.п..
Позднее на базе этой программы современными авторами были разработаны множество других программ, адоптированных под те или иные проблемы с психикой или с общим здоровьем пациентов.
Если подсчитать, 6км это приблизительно и есть 10 000 шагов.
Я хожу по 3 000 шагов до завтрака и по 3 000 шагов после завтрака. Это железно.
Поскольку помимо этого я стараюсь в течении дня ходить каждый раз до еды и после еды, хотя бы понемногу, а ем я 4 раза в день, то за сутки у меня набегает больше 10 000 шагов. Иногда 14 000, иногда 16 000. На самом деле, это совсем не много.
Приятно ходить по городу, а ещё приятнее за городом, в лесу. Но сейчас у нас снега и гололёд, потом начнётся великое таяние снегов, и тогда тропинки в лесу и в поле станут непроходимыми от грязи. Поэтому вынуждена кружиться по дорожкам своего сада. Мне это даже нравится. 20 кругов - это 3, 5 тыс шагов. Это одна утренняя прогулка. Иду на север - вижу перед собой минарет древней мечети сквозь кроны соседских грецких орехов. Красиво. Поворачиваю на запад - вижу дом других соседей с очень симпатичным балкончиком. Двигаюсь на юг и перед глазами высокие сосны городского парка. А с восточной стороны мне по утрам открывается самая прекрасная картина - восходящее солнце.
Всем здоровья и благополучия!