В современном мире люди познают себя через разные инструменты: медитации, мантры, телесные практики. В этот список можно смело включить ретриты. Именно их будем разбирать в этой статье
Что такое ретрит?
Ретрит (в переводе с английского (retreat) — «уединение», «удаление от людей») — время, проведённое наедине с самим собой, своими мыслями, ощущениями и соединение со своим высшем Я. Практика стала популярной не так давно, однако корни её зародились в буддизме в VI-V вв. до н. э. Именно в это время Сиддхартха Гаутама ввёл правило ежегодно уделять ретриту три месяца в сезон дождей. Практика называлась «сиддхара», что в переводе означает «достижение» — цель, к которой стремился каждый практик. Более детально описал практику теолог и основатель иезуитского ордена Игнатий Лойола в своём сочинении «Духовные упражнения» в 1522-1524 годах.
Виды ретритов
В последние годы появляется всё больше и больше вариантов проведения ретритов. Каждый мастер вносит свою изюминку и своё видение. Мы разберём основные виды существующих ретритов.
Во-первых, ретриты делятся на:
▪️ индивидуальные и групповые ( в первом случае, практика проходит в одиночестве, во втором — в кругу единомышленников)
▪️ дневные и ночные ( первые проводятся в светлое время суток, вторые — в тёмное)
▪️ краткосрочные и долгосрочные ( например, на 3 дня или же на 6 месяцев)
▪️ по месту проведения: на природе, в монастырях, святых местах и т.п.
Основные виды ретритов:
▪️ Медитационный ретрит
Медитационные ретриты сосредоточены на практике медитации и осознанности. Участники могут изучать различные техники, включая дыхательные упражнения, визуализации и мантры. Эти ретриты помогают углубить понимание медитации и развить навык концентрации.
▪️ Йога-ретрит
Йога-ретриты предлагают углубленное изучение различных стилей йоги. Такие мероприятия обычно включают занятия йогой, медитацию и практики по расслаблению, что позволяет участникам освободить тело и ум от напряжения. Это идеальный способ восстановить гармонию и укрепить физическую форму.
Одним из видов йоги-ретрита является Випассана. Особенностью этого ретрита является то, что в течение 16 часов участникам необходимо медитировать, соблюдать молчание, оставаться на территории ретрита и избегать использования мобильных телефонов, чтения, занятий спортом и физической нагрузки. Кроме того, участникам не разрешается носить открытую одежду.
▪️ Природный ретрит
Природные ретриты проводятся в живописных местах и предназначены для подключения участников к природе. Эти мероприятия могут включать прогулки на свежем воздухе, занятия медитацией на природе и экологические практики. Такое окружение способствует глубокому расслаблению и вдохновляет на самосознание.
▪️ Творческий ретрит
Творческие ретриты предлагают участникам возможность выразить свои эмоции и мысли через различные формы искусства — от живописи до писательства. В таких ретритах часто проводятся мастер-классы, которые помогают развить творческие навыки. Это отличный способ снять стресс и открыть новые горизонты самоисследования.
▪️ Духовный ретрит
Духовные ретриты направлены на углубление связи с личными духовными убеждениями и традициями. Участники могут заниматься изучением священных текстов, медитацией и молитвой. Эти мероприятия помогают развить духовную практику и расширить понимание самого себя и своего места в мире.
▪️ Женские ретриты
Ещё один вид ретрита — женские туры, когда собираются группы, состоящие только из женщин. Здесь прорабатываются насущные проблемы и восстанавливается связь с телом. Очень часто женские ретриты проводятся на природе. Например, в лесу у реки
▪️ Семейные ретриты
Семейные ретриты помогают разрешить конфликты между родными людьми, вывести отношения на новый уровень, укрепить связь друг с другом
Зачем делают ретриты?
▪️ Психическое здоровье
Итальянские ученые из Сиенского и Павийского университетов провели исследование. Они измерили уровень стресса и проанализировали иммунные клетки у 95 человек до трехдневного ретрита и после. У участников значительно снизились уровень тревоги и маркеры воспалительного процесса
▪️ Физическое здоровье:
Исследования показывают, что практики, включенные в ретриты, такие как йога и медитация, могут значительно улучшить физическое здоровье.
▪️ Самосознание и саморазвитие:
Ретриты часто способствуют повышению уровня самосознания, что подтверждается исследованиями, показывающими, что практики осознанности могут улучшить самооценку и эмоциональное благополучие.
▪️ Творческое мышление:
Участие в ретритах способствует улучшению творческого мышления. Учёные из Индии доказали, что 20 минут занятий йогой в день стимулируют креативность, позволяя мозгу находить новые связи между идеями
▪️ Повышение концентрации:
Нейробиолог из Техасского технологического университета Йи-Юань Тан опубликовал обзор исследований по медитации в журнале Nature в 2015 году. В ходе экспериментов он с командой обнаружили, что регулярная медитация, в частности, улучшает концентрацию внимания, эмоциональный контроль и когнитивные функции
Делитесь в комментариях, на каких ретритах уже были и какие хотите посетить?
В приложении AB.MONEY вы найдёте бесплатные практики и мелодии, которые помогут быстро перезагрузиться и расслабиться:
Желаем вам приятных практик!