Основные детокс системы организма: печень, ЖКТ, лимфатическая система, почки и кожа.
1 МИФ
«Детокс - это только соковые диеты»
Соковые диеты чаще истощают организм, а не очищают его. Лишают организм белков, жиров и важных нутриентов.
Настоящий детокс не имеет ничего общего с голоданием.
2 МИФ
«Детокс - это сидение на гречке и кефире»
Настоящий детокс - это помощь организму в очищении и восстановлении, мы убираем лишнее, добавляем нужное, питание максимально разнообразное и полноценное.
3 МИФ
«Детокс нужен только для похудения»
Детокс направлен на восстановление функций организма, устранение токсинов и улучшение работы всех систем. Снижение веса - это скорее приятный бонус для тех, кто в этом нуждается.
4 МИФ
«Наш организм самоочищается»
Вообще-то ДА, природой задумано именно так, но на момент создания наших систем условия были идеальны.
Современный же мир перегружает наши очистительные системы и без поддержки они не справляются.
Загрязнённый воздух, плохая вода, химические добавки в пище и хронический стресс требуют дополнительной помощи.
ДЕТОКС - это помощь основным системам организма, которые ежедневно работают над устранением токсинов.
Это не быстрый процесс, а мягкое и последовательное восстановление естественных механизмов очищения.
4 ОСНОВНЫХ ШАГА В ДЕТОКСЕ
- Устранение токсинов - помощь печени, почкам, кишечнику.
- Поддержка ЖКТ - улучшение переваривания и усвоения.
- Восстановление микрофлоры
- Снижение воспаления в организме
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА И ПРИНЦИПЫ ДЕТОКСА
1. Исключить
- Алкогольные напитки;
- Газировка;
- Жареная пища;
- Рафинированные масла(подсолнечное, кукурузное);
- Колбасы и копчёности;
- Молочные продукты;
- Продукты с глютеном;
- Обработанные мясные продукты(полуфабрикаты, готовые замороженные блюда: котлеты, пельмени);
- Сладкие продукты (конфеты, шоколадные батончики, пирожные, печенье, торты, сладкие рулеты, белый хлеб, багет, любая выпечка из белой муки);
- Снеки с добавками(чипсы, кукурузные палочки, сухарики);
- Сладкие каши и готовые завтраки;
- Соусы с сахаром и добавками(кетчуп, майонез, готовые салатные заправки, соусы барбекю);
- Фастфуд (бургеры, ход-доги, пицца, наггетсы);
- Консервированные продукты с добавками(тушёнка, консервированные сосиски, паштет с консервантами);
- Продукты с химическими добавками.
2. Запрещена жареная пища
Допустимы следующие масла для готовки: кокосовое масло(без запаха), масло ГХИ, масло авокадо.
Использовать их при медленном приготовлении пищи. Использовать щадящие методы приготовления пищи(тушение, на пару, запекание).
3. Все бобовые, орехи, семена, цельно-зерновые крупы необходимо вымачивать и тщательно промывать. Это помогает улучшить их усвояемость и снизить содержание антинутриентов.
4. Добавлять в рацион суперфуды - такие как семена чиа, чёрный кунжут, лён, конопля. Эти продукты обогощают ваш рацион витаминами, минералами и антиоксидантами, усиливают процессы детоксикации.
5. Основной акцент в питании на овощи, ягоды и цельно-зерновые крупы. Эти продукты являются ключевыми для очищения организма, так как содержат много клетчатки, которая улучшает работу кишечника и помогает вывести токсины.
6. Источники белка - рыба, морепродукты, яйца, а так же субпродукты(печень, почки) 1-2 раза в неделю и белое мясо. Белок необходим для восстановления тканей и нормального функционирования организма во время детоксикации.
7. Включать сырые и приготовленные овощи (тушёные, на пару, запечённые) в каждый приём. Овощи помогают активизировать процессы детоксикации и насыщают организм необходимыми микроэлементами.
ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН
- Авокадо
- Артишок
- Базилик
- Брокколи
- Бразильский орех
- Брюссельская капуста
- Чистая вода
- Куркума
- Капуста(кочанная,цветная)
- Красный перец
- Индейка
- Грейпфрут
- Листовая капуста
- Говядина
- Нут
- Миндаль
- Овёс
- Оливковое масло
- Омега-3
- Петрушка
- Персики
- Печень
- Проросшая чечевица
- Руккола
- Семена чиа
- Помидоры
- Треска
- Семена подсолнечника
- Сельдерей
- Яблоки
- Лук
- Кешью
РАЦИОН ДЕТОКС-МАРАФОНА
ДЕНЬ1
Завтрак:
- смузи из шпината, авокадо и семян чиа, на миндальном молоке;
- овсяная каша на воде+2 бразильских ореха;
- зелёный чай без сахара через 30-40 минут после еды.
Обед:
- салат из рукколы, помидоров, огурцов, оливковое масло;
- запечённая индейка;
- тушёная брокколи с куркумой.
Ужин:
- треска на пару с лимонным соком и оливковым маслом;
- тушёная брюссельская капуста;
- запечённый батат.
ДЕНЬ 2
Завтрак:
- зелёная гречка на воде с добавлением ягод и семян подсолнечника;
- половина авокадо;
Обед:
- куриная грудка запечённая с розмарином;
- капуста тушёная с морковью;
- салат из листовой капусты с оливковым маслом.
Ужин:
- лосось запечённый с перцем чилли;
- овощное рагу(кабачки, помидоры);
- руккола с базиликом и грейпфрутом.
ДЕНЬ 3
Завтрак:
- овсянка на воде+семена чиа+ягоды;
- горсть миндаля.
Обед:
- тушёная говяжья печень с луком и зеленью;
- брокколи на пару;
- салат (огурцы, авокадо, зелень).
Ужин:
- куриное филе на гриле+куркума;
- запечённые овощи(кабачки, перец, баклажаны);
- оливковое масло с лимонным соком для заправки.
ДЕНЬ 4
Завтрак:
- 2 яйца всмятку с добавлением куркумы;
- салат (авокадо, помидоры, зелень);
Обед:
- белая рыба с зеленью и лимоном;
- тушёная брюссельская капуста;
- салат (огурцы, помидоры, оливковое масло).
Ужин:
- индейка запечённая с чесноком и базиликом;
- кабачки на пару;
- салат (руккола, листовая капуста).
ДЕНЬ 5
Завтрак:
- овсянка на воде, семена подсолнечника, яблоко;
- горсть кешью;
Обед:
- филе индейки запечённое с травами;
- тушёная цветная капуста с куркумой;
- салат (петрушка, авокадо, помидор).
Ужин:
- запечённая треска с лимоном и оливковым маслом;
- тушёный шпинат с чесноком;
- руккола с базиликом и помидорами.
ДЕНЬ 6
Завтрак:
- гречка с тыквенными семечками, ягоды;
- половина грейпфрута;
Обед:
- лосось запечённый с лимоном и зеленью;
- овощное рагу из кабачков, моркови и брокколи;
- салат из шпината с авокадо.
Ужин:
- куриная грудка запечённая с куркумой;
- цветная капуста на пару;
- листовой салат с оливковым маслом и лимонным соком.
ДЕНЬ 7
Завтрак:
- овсянка на воде+семена чиа+яблоко;
- горсть миндаля;
Обед:
- тушёная белая рыба с луком и морковью;
- салат (огурцы, помидоры, оливковое масло);
Ужин:
- запечённая индейка с травами и чесноком;
- кабачки, тушёные с помидорами;
- салат из листовой капусты и зелени.
Рекомендации по питанию:
1. Придерживаемся 3-х разового питания.
Завтрак - сложные углеводы, белки, полезные жиры;
Обед - белок+клетчатка;
Ужин - белок+клетчатка.
2. Первый приём пищи в первый час после пробуждения.
3. Последний приём пищи за 4 часа до сна.
4. Перед каждым приёмом пищи выпивать стакан тёплой воды.