Когда зеркало начинает намекать, что молодость уже не та, а организм всё чаще напоминает о себе непрошеными "звоночками". Мы бросаемся искать чудо-диеты и процедуры, а ответ, как это часто бывает, буквально у нас под ногами!
Представьте себе: никаких потогонных тренировок, никаких заоблачных цен на абонементы, никаких мудрёных приспособлений. Всё, что вам понадобится – пара удобных ботинок или кроссовок, капелька свободного времени и желание сделать первый шаг. В прямом смысле слова!
Да-да, речь идёт о самой обычной ходьбе! Этот подарок природы мы почему-то привыкли недооценивать. А зря! Наш знаменитый кардиохирург Лео Бокерия (уж он-то знает, о чём говорит!) уверен – ходьба может стать вашим личным эликсиром молодости после 50.
"Ходьба настолько естественна для нашего тела, что навредить ею практически невозможно," – говорит Бокерия. "Начните с малого – всего 30 минут в день обычной прогулки. Главное – каждый день! Не нужно сразу бежать за модными палками для скандинавской ходьбы. Пусть ваше тело сначала привыкнет к регулярному движению, а потом уже можно будет замахнуться на что-то посерьёзнее."
Почему наши ноги – ключ к здоровью
Многие отмахиваются: "Подумаешь, ходьба! Что в ней такого особенного?" А вот что!
1. Ваше сердце скажет спасибо
Когда вы шагаете, ваше сердце начинает работать как хорошо смазанный механизм. Кровь бежит веселее, сосуды прочищаются, словно старые трубы после хорошей прочистки. И риск "поломок" в сердечно-сосудистой системе (а это, между нами, главный "жнец" нашего времени) значительно снижается.
2. Лишние килограммы тают без мучений
Нет, вы не станете марафонцем от прогулок, но даже бодрый 20-минутный променад сжигает около сотни калорий. А это, на минуточку, примерно как одно печенье к чаю! Представьте, что будет, если ходить каждый день?
3. Нервы крепкие, как канаты
Современная жизнь – та ещё карусель для нервов. А ходьба – природное успокоительное без рецепта и побочных эффектов. Равномерный стук ваших шагов, свежий воздух, шелест листьев над головой – даже самые тяжёлые мысли улетучиваются, как утренний туман.
4. Кости и суставы говорят "мерси"
С годами наш скелет становится хрупким, как старинный фарфор. Ходьба бережно укрепляет косточки, не нагружая суставы так беспощадно, как это делает, например, бег.
Наука с нами заодно!
Академик Бокерия не с потолка берёт свои рекомендации. За ними стоят серьёзные исследования с участием миллионов людей. И вот что они показывают: регулярные прогулки могут подарить вам дополнительные 9-11 лет жизни! А некоторые счастливчики умудряются выиграть целых 13 лет активной, полноценной жизни. Неплохой бонус за такое простое занятие, правда?
А вот вам маленький секрет от профессионала: "Чтобы прогнать тревожные мысли, попробуйте менять ритм ходьбы: то быстрее, то медленнее, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. А для особо смелых – можно даже задом наперёд попробовать! Только осторожно, не споткнитесь," – советует доктор.
Кстати, учёные уже доказали, что даже 10 минут ходьбы задом наперёд заставляют мозг работать активнее и улучшают память. Вот такие пироги!
Почему ходьба оставляет бег в пыли
Многие мои читатели спросят: "А что ж не бегать-то? Вон сколько молодёжи в парках носится!" Отвечу так: бег – штука хорошая, но не для всех. Особенно когда суставы уже не те, что в двадцать лет, а вес... ну, скажем так, не как у балерины.
Ходьба – это как старый добрый "Москвич" против гоночного болида. Может, не так эффектно выглядит со стороны, зато надёжно довезёт до пункта назначения без риска разбиться на полпути! И вот вам профессиональная хитрость: попробуйте интервальную ходьбу – чередуйте обычный темп с энергичным. Это как включить турборежим на пылесосе – сжигает больше калорий, но без надрыва и одышки.
Особый совет для мужчин
А теперь обещанный секрет, который особенно важен для сильной половины человечества. Дорогие наши мужчины! Регулярная ходьба – это не просто забота о сердце и сосудах. Это ещё и отличный способ сохранить... скажем так, мужскую силу в полном порядке даже в солидном возрасте!
Наука подтверждает: мужчины, гуляющие всего полчаса ежедневно, намного реже жалуются на проблемы "мужского характера". Всё просто - прогулки разгоняют кровь по всему телу, включая те самые "стратегически важные" зоны! И никакие дорогостоящие чудо-средства из телевизора уже не потребуются!
Начните сегодня!
Знаете, что самое прекрасное в этом совете? То, что начать можно прямо сейчас. Не с понедельника, не с нового года, не после того, как купите специальную обувь. Просто встаньте, выйдите за дверь и сделайте первый шаг.
Как говорится: "Дорогу осилит идущий". И я думаю, что это не просто поговорка, а самый настоящий рецепт долголетия. Так что давайте пройдёмся по жизни вместе – шаг за шагом, день за днём. И кто знает, может, именно эта простая привычка подарит нам возможность увидеть, как растут не только наши внуки, но и правнуки!
Берегите себя и свои ноги. Они ещё столько интересного могут пройти вместе с вами!
При любых недомоганиях обращайтесь к врачам