Приветствую подписчиков и гостей канала "Главный инженер". В этой статье я поведаю о своем возвращении в спорт зал, как вспоминал технику выполнения упражнений и с какими проблемами пришлось столкнуться.
Занятия спортом планирование
Последние 2 года были очень трудными для меня и моих близких. Определенные сложности ударили по моей нервной системе так, что у меня частично перестала расти борода на подбородке. Из-за неопределенности чем закончится эта черная полоса, я не мог строить какие-либо планы на ближайшее будущее, хотя их было хоть отбавляй.
Но за черной полосой непременно наступает серая, которая постепенно будет белеть (очень на это надеюсь). Когда проблема разрешилась и остались одни лишь последствия, появилась хоть какая-то определённость, и можно было начинать планировать.
Абонемент в фитнес клуб
Прежде всего было необходимо привести себя в порядок, потому что выглядел я не очень. Мы с моей возлюбленной пошли в самый ближайший к нам фитнес клуб и купили абонемент. Зал конечно не такой просторный по сравнению с тем, в который я ходил прежде, но подкупало то, что он находится близко к дому. Тренажёры вполне себе неплохие, все самое основное имеется, даже висит 2 груши и дорожка для толкания саней. Раздевалка очень крохотная и когда попадаешь туда в час пик, то испытываешь определенный дискомфорт. Но это все мелочи, главное я опять в деле!
Начало тренировки
В первый месяц я решил пойти по той же схеме, которую описывал в первой части этой истории. Выполнение базовых упражнений со скорейшим наращиванием веса до среднего. Задача стояла в задействовании всех мышц, чтобы они поскорее отболели и "ломка" была позади. Единственное чего я не стал повторять, так это бесконтрольное потребление пищи, масонабор в этот раз мне не понадобится.
Первые результаты тренировок
После того, как все мышцы ожили (это заняло пару недель), я перешел на свою стандартную программу тренировок. Единственное я заменил приседания выпадами, а вместо становой тяги делал подтягивания и тягу в наклоне. Спустя 2 - 2.5 месяца я мог самостоятельно пожать штангу лежа весом в 90 кг на 1 раз, как по мне, весьма неплохо! Отжимания на брусьях тоже прогрессировали, начиная с 6-7 повторений, я делал уже по 30 отжиманий и вновь стал прицеплять дополнительные веса к поясу.
Рацион питания
По приемам пищи я сильно не заморачивался. Наверное былой опыт сказался или просто мы не скатывались до употребления откровенного 💩, а придерживались здорового питания. Мы очень любим сезонные овощи, летом они стоят приемлемых денег и очень приятные на вкус. А зимой эти пластмассовые помидоры из сетевых магазинов могут лежать в холодильнике по 2 месяца и не портиться. Крупы, макароны, картошка завсегдатаи гости нашего холодильника. Вместе с ними в рацион здорового питания всегда идут курица, свинина, говядина, рыба. Но чаще всего курица, обожаю курицу.
Приучили себя к завтраку, раньше утром было невозможно что-то в себя закинуть, а теперь идет только в путь. Как правило завтракаю я творожной запеканкой, на работе второй завтрак в виде пакетика овсяной каши с добавлением мюсли и отрубей, залитые кипятком. Также в субботу или в воскресение я забиваю морозилку пятью лотками с едой, которые в понедельник перекочевывают в морозилку на работу, их я и поглощаю всю неделю. По вечерам мы слегка снизили дозу углеводов и добавили белок в виде вареных яиц (по 2 шт. каждому).
Мышечная память
Мышечная память - это свойство мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и воспроизводить их.
На мое удивление, приблизиться к давно ушедшей форме оказалось намного проще и быстрее чем наращивать ее с нуля. Спустя 3 месяца тренировок я посмотрелся в зеркало и удивился своим результатам. Живот и бока стали гораздо меньше, у груди появился былой объем. Самочувствие улучшилось и появилась уверенность в себе. Коллеги на работе тоже стали замечать, что руки стали более объемными и пузо ушло.
Травма на тренировке
Долго ждать не пришлось, самоуверенность и безрассудство прямой дорогой привели меня к первой травме, причем ее появление до сей поры остается для меня загадкой. Бывалые спортсмены не понаслышке знают про боль в плече, и как долго она мучает, мешая выполнять упражнения. Ранее я уже сталкивался с подобной проблемой, но может в силу возраста, может в силу характера травмы, она уходила спустя пары месяцев. В этот раз она мучает меня уже 4ый месяц. Ходил к врачу, пил таблетки, давал относительный покой, но боль сохраняется. Правда дела уже намного лучше, если раньше я совсем не мог жать лежа, то теперь в медленном темпе жму 70 кг. и собираюсь прибавлять. Боль конечно присутствует, но она уже вполне сносная и терпимая.
Второй недуг отразился на локте. После французского жима локоть стал ныть и болеть. Уже 2 месяца проблема не отступает, может немного притупиться но после подъемов гантели на бицепс она вновь возвращается. Проклятье какое-то.
Витамины
Зима в нашей полосе - не самое благоприятное время для естественного получения необходимых организму витаминов и минералов. Солнца постоянно очень мало, овощи и фрукты весьма сомнительного качества. Поэтому я прикупил в магазине спортивного питания витаминно-минеральный комплекс для мужчин. Дополнительно принимаю витамин Д и витамин А. Также для суставов ем желатин, по 1 пакету в день.
Вот собственно и все, о чем хотелось с вами поделиться. Надеюсь боевой настрой еще нескоро покинет нас, и мы начнем откладывать тренировки на второй план. А вам, по традиции, хочу пожелать крепкого здоровья, величайших спортивных достижений и всегда приходить к своей поставленной цели!
С вами как обычно был Главный инженер, до скорой встречи!