Питчер выполняет самую трудную оборонительную функцию в софтбольной команде. Трудную не только с точки зрения значительной затраты физических усилий в процессе матча, но и с точки зрения мыслительной активности, необходимой в любой наступательной или оборонительной ситуации. Предсезонная тренировка питчера может стать ключом к его успеху в предстоящем сезоне. Главной задачей является предотвращение многих серьезных травм рук, «сохранение» техники подачи в начале игрового года, а также улучшение результатов питчеров на планке. Важными элементами являются механизм движений и скорость подач, поскольку потеря контроля за подачами есть результат недостаточной согласованности их выполнения.
Важно, чтобы питчеры понимали детали и движения подачи, прежде чем учиться крученым подачам. Поэтому, в первую очередь необходимо повысить уровень технической подготовленности питчеров: специально-физической и технической, за счёт внедрения комплексов упражнений в предсезонной подготовке софтболисток.
Для развития технической подготовленности питчера применяется:
Комплекс №1. Упражнения с софтбольными мячами в парах:
- «Броски снизу с различных расстояний»,
- Упражнение «Маятник»,
- «Броски снизу под коленкой».
Для формирования специально-физической подготовленности применяется:
Комплекс №2. Упражнения с утяжеленными мячами весом 200-300гр. (вес софтбольного мяча составляет от 166,5 до 173,6 грамм), для развития силы кисти и мощности броска снизу:
- «Броски снизу с различных расстояний и исходных положений»,
- Подача после прыжка в длину,
- Подача с шагов,
- Подача с выпада,
- Подача мяча с разгона (выполняется 3-4 беговых шага, затем подача мяча).
Так же,
Комплекс №3. Прыжковые упражнения (для развития прыгучести, силы, выносливости):
- «Прыжки на тумбу»,
- «Бег с прыжками»,
- «Прыжки в длину с имитацией подачи питчера»,
- «Прыжки в длину с утяжелителями».
Основой комплексов является то, что упражнения для физической подготовки проводятся два раза в неделю, а для техники – три раза. Важно уделять внимание не целостной подаче питчера, а методу расчлененного характера, разделяя подачу снизу на отдельные фрагменты и обучая ей по частям, так как она сложна. Необходимо уделять внимание развитию силы кисти и мощности броска снизу.
Перед началом питчинга (на играх или тренировках) всегда процедуру необходимо начинать с предварительной тренировки / предварительного питчинга.
1. Начинать нужно с растяжки рук, ног, подколенных сухожилий, а также средней части тела, верхней и нижней части спины, а также плеча подающей руки. Это займет несколько минут.
2. Бег трусцой – необходим для расслабления напряженных мышц тела.
3. Разрядка подающей руки, встав на одно колено примерно на расстоянии 2х метров, начиная с легких бросков снизу, затем постепенно возвращение к более длинному расстоянию и более жесткому броску сверху, до тех пор, пока не будет достигнута нормальная полная скорость разгона подающей руки.
Тот факт, что питчеры, которые не тратят много времени на подготовку к подачам, не только рискуют получить травму, но и делают подачу медленнее и с меньшей точностью. Качественная подготовка всегда должна включать в себя все эти упражнения.