Наверное, вы согласитесь со мной, что у каждого был момент в жизни, когда он боялся попробовать что-то новое, будь то переезд или развитие своего дела. Представим частый сценарий: появляется идея, а с ней воодушевление, мотивация и желание свернуть горы. Чувствуешь душевный трепет, погружаешься в него, строишь планы… А когда дело доходит до реализации, внезапно появляется тревога, самокритика и желание отложить все еще на «чуть-чуть». Знакомо? Сегодня мы поговорим о том, что же делать, если «страх начала» не дает вам двигаться дальше.
Хочу заверить – с вами все нормально! Страх нового присутствует у большинства людей, ведь за ним стоят глубинные процессы. Такое поведение – во многом результат эволюции, защитный механизм. Среди наших предков выживал не только сильнейший, но и тот, кто не попал в лапы саблезубого тигра на неизведанной территории и не попробовал смертельную ягоду из любопытства. Новое и неизвестное всегда несло риски погубить человека, поэтому для сохранения жизни было важно ходить проверенными тропами, и все это передавалось сквозь тысячелетия на уровне генов.
Как шутит наш преподаватель, у психики нет цели сделать нас счастливыми, она по умолчанию настроена на выживание. А выживание для организма – это стабильность.
Хоть сейчас виды опасности сильно изменились, и уход из найма во фриланс не сравним с нападением дикого зверя, все же механизмы защиты боятся отпускать нас в неизвестность. И только воля и мотивация помогут по-настоящему двигаться вперед.
Страх начать новое может быть также связан с другими страхами и негативными убеждениями. Давайте разберем основные из них:
• Перфекционизм
Как много сил отнимает эта погоня за совершенством… Мысль о том, что все еще недостаточно идеально, может погубить любые начинания и оставить прекрасные идеи без возможности увидеть свет. Перфекционизм тесно связан с боязнью ошибок и неудач, ведь такой человек заранее пытается исключить все обстоятельства, когда что-то может пойти не так. «Делать либо идеально, либо никак» — вот девиз перфекциониста, и очень часто, к сожалению, побеждает «никак». Постоянные доработки, переделки и усовершенствования, казалось бы, приближают тот самый момент, когда человек возгордится своей работой и скажет: «Вау!», но этому почти не суждено случиться, ведь улучшать можно до бесконечности.
Что с этим делать?
Первое, что нужно принять, – ошибаются все, это часть пути и развития каждого человека. Ошибки помогают скорректировать курс и двинуться дальше, преподносят нам уроки на будущее, постарайтесь посмотреть на них под другим углом и найти пользу для себя.
Также нужно помнить о том, что идеал – очень субъективное понятие, и он для всех свой.
Пока вы пытаетесь добиться совершенства и откладываете свои проекты на потом, вас могут обогнать люди, которые сделают просто хорошо.
Есть отличный принцип Парето (80/20), который гласит: «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата». Стоит задуматься, правда?
Перед тем, как уйти в очередные доработки, спросите себя – что самое страшное может произойти, если я остановлю работу на этом этапе? Если в голову лезут устрашающие картинки и переживания, задайте второй вопрос – насколько вероятны мои опасения? Постарайтесь мыслить объективно, вспомните свой опыт и опыт других людей, это поможет осознать наиболее вероятный результат развития событий. Если ничего страшного не произойдет – смело действуйте.
• Боязнь чужого мнения
Очень часто мы зацикливаемся на том, что подумают о нас другие. Иногда люди начинают буквально жить чужой жизнью, лишь бы не испытывать на себе косые взгляды окружающих, которые наверняка подумают что-то плохое (опять же, по их мнению). В голове проносятся вопросы: «Как я буду выглядеть, если сделаю это?», «Вдруг меня осудят?», «Что, если людям не понравится?» К сожалению, очень легко забыть о собственных потребностях и желаниях, если всегда ориентироваться на чужое мнение. А начинания в таком случае становятся почти невозможными, ведь нужно угодить каждому, кто столкнется с нашим творением, проектом или любым другим изменением.
Что с этим делать?
Проблема заключается в том, что у всех людей свое мнение, и у любого, даже самого знаменитого шедевра, есть как восторженные поклонники, так и критики.
В первую очередь, нужно ориентироваться на свои собственные ощущения и потребности.
Расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что что бы вы ни сделали, вас ждет благоприятный исход событий, а общество отреагирует с пониманием и поддержкой. Теперь стало не так страшно действовать? Почаще занимайтесь такой визуализацией, если ваше желание шагнуть в новое ограничено боязнью чужого мнения. Мы не можем заранее знать, как отреагируют окружающие, поэтому не стоит погружаться в негативные сценарии и ждать критику. Главное – попробуйте, общество наверняка окажется более доброжелательным, чем вам кажется.
• Самокритика
Осторожно, внутренний критик не дремлет и уже ждет возможности вырваться наружу! Мысли из серии «я не достоин успеха», «я хуже других», «у меня все равно не получится» возникают из-за низкой самооценки и очень мешают двигаться вперед. Если у человека есть внутреннее недовольство, он фактически становится врагом самому себе, и в этом случае не поможет ни похвала со стороны, ни одобрение обществом. Он будет бояться начинать новое, потому что мысленно уже обрек себя на неудачу.
Что с этим делать?
Нужно понимать, что это глубинная работа, для которой потребуется определенное время. Если вы годами корили себя за неудачи и не видели свой успех, мозг не сразу перестроится на позитивную волну. Но первые шаги в нужном направлении вы можете предпринять уже сейчас.
Выпишите свои положительные качества. Да, они определенно есть, и постарайтесь написать как можно больше. Перечитайте список и прочувствуйте каждый пункт, обязательно подключая при этом состояние благодарности, радости и гордости.
А дальше необходимо выработать новый сценарий поведения: убираем самокритику и добавляем похвалу.
Начните замечать малейшие достижения, искренне радуйтесь им и вознаграждайте себя за успех.
Например, нужно не ругать себя за прокрастинацию и зря потраченное время, а сказать: «Так, я заметил(а), что уже полчаса листаю ленту. Хорошо, что я смог(ла) вовремя это отследить и остановиться». Будьте добрее к себе и не идите на поводу у внутреннего критика.
Перейдем к части общих советов и упражнений, которые помогут преодолеть страх в начале пути.
1. Начните с небольших изменений. Если у вас есть глобальная цель или идея, разделите ее на небольшие задачи и делайте понемногу. Большой объем может пугать, а небольшие, но регулярные шаги помогут двигаться к мечте.
2. Обозначьте дедлайн. Это может показаться странным, если вы ответственны только перед самим собой, но в этом и вся загвоздка – себя можно простить и отложить дело еще на месяц. Определите дату, когда ваша идея должна быть реализована, и придерживайтесь ее. Хороший ход – рассказать об этом своей аудитории или знакомым. Если вы объявите, что 5 февраля продемонстрируете свой новый проект, мотивации успеть станет значительно больше.
3. Красочно представьте успех. Помечайте в деталях о том, что вас ждет, когда вы окунетесь в новое. Что вы будете чувствовать? Какие позитивные изменения вас ждут? Отследите приятные ощущения в теле. Чем ярче вы прочувствуете свой будущий успех, тем легче будет начать.
4. Вспомните и выпишите ситуации, когда у вас все получалось. Я уверена, что их найдется немало. Скорее всего, в тот момент вы тоже боялись пробовать, но все сложилось удачно.
5. Чем быстрее вы приступите к реализации, тем меньше будет сопротивления. Например, вам надоела работа и вы решили зарабатывать творчеством. Вместо того, чтобы еще месяц тревожно размышлять о плюсах и минусах, сделайте шаг к вашему желанию – создайте страничку, придумайте название будущего магазина, выложите объявление о своих услугах и т.д. Даже одно небольшое действие поможет втянуться в процесс, и чем раньше вы его совершите, тем меньше негативных сценариев успеет придумать мозг.
6. Если вы понимаете, что самопомощью тут не обойтись – обратитесь к специалисту. Это может быть психолог, коуч, ментор и другие профессионалы, которые подведут вас к началу новой деятельности и помогут приручить возникающие страхи.
В завершение хочу добавить, что страхи – это неотъемлемая часть нашего существования, и они могут посещать нас в разные моменты жизни. Однако решительный человек отличается от других тем, что он умеет действовать и достигать свои цели, несмотря на тревогу и прочие неприятности. Сделайте глубокий вдох, наберите в грудь воздуха и… действуйте! Шагните вперед, даже если страшно, ведь тревога скоро пройдет, а успех останется с вами надолго. Двигайтесь в своем темпе, и у вас обязательно все получится!