Сегодня мы поговорим об одной штуке, которая мешает писать современным писателям, а именно - дофаминовая яма (звучит уже страшно, да?). Не буду грузить вас сложными терминами, постараюсь описать максимально доступно даже для тех кто первый раз слышит слово "дофамин". Итак...
Что такое дофамин?
Дофамин простым языком - это гормон счастья. Вообще это активное вещество, которое участвует в передаче нервных импульсов в мозгу, считай - микро-электрических разрядов (да, наш мозг тот ещё энергогенератор, так что пересмотрите фильм "Матрица", может это и правда). Без дофамина жизнь - не сахар! Именно гормон радости позволяет нам получать удовольствие от тех или иных процессов (конечно не только он, наш мозг вообще очень интересная штука, но сейчас конкретно о герое дня - мистере Дофамине). В общем, штука важная.
Но откуда - возможно спросите вы - берётся непонятная "яма" и причём тут писательство?
Сейчас расскажу. Дофамин участвует в системе награды мозга, а это значит, что он вырабатывается после определённых действий. Такая система в мозгу призывает Хомо Сапиенса совершать определённые действия себе на благо - благодаря выделяющемуся дофамину человек прямоходящий получает удовольствие и закрепляет эти действия в привычку. Так случилась эволюция (но это не точно).
Но не всё так просто! Дело в том, что дофамин бывает быстрый и медленный.
Быстрый дофамин это сладкое (всё с большим содержанием сахара), фастфуд, игры (особенно компьютерные и азартные), соцсети, ТВ, алкоголь, наркотики, сигареты, кофе, шопинг (импульсные покупки).
Каждый из этих элементов можно разобрать в отдельности более подробно, но на это уйдёт не одна статья, да и это уже психология. Нам же сейчас интересно - какое отношение это имеет к писательству? Мы почти добрались до ответа.
Кстати, заметил что после ковида у многих внимание стало ухудшаться.
Действия, способствующие выработке быстрого адреналина сродни наркотику. Слышали про эксперимент, где обезьянам вместо шпината за выполнение определённых действий начали давать сладкий сахарный сок?
Уровень дофамина у обезьян зашкалил! Но через несколько дней употребления сока уровень дофамина начал снижаться, пока не перестал вырабатываться вовсе. Сок оставался таким же сладким, но он больше не был новой информаций для мозга обезьяны. После того, как учёные вновь дали обезьянам шпинат, те были в ярости: они визжали, бросались на прутья клетки, швыряя листья шпината обратно.
Напоминает наркоманов, верно? А ведь это просто сладкий сок!
Чем плох быстрый дофамин?
Тем, что ценность награды постоянно падает. И мозг требует всё больше, и больше, и большееееее!!! Раньше (когда трава была зеленее, а деревья выше) во времена книг и газет, когда не было интернета и смартфонов, и, казалось, само время течёт иначе, информации было в десятки, сотни раз меньше. Человек более глубоко погружался в любой процесс.
Что же происходит сегодня?
Терабайты информации проходят через нас постоянно. Каждый скрол соцсети заставляет мозг вырабатывать дофамин. Но - мы же помним, что ценность награды падает - и мы скролим ленту быстрее, в надежде получить то же удовольствие, что было раньше. Но этого уже не происходит. А главное - когда мы пытаемся сосредоточиться на чём-то действительно важном (например, на написании книги) с ужасом осознаём, что сделать это крайне сложно! Потому что мозгу нужна награда, которую он привык получать от быстрых действий.
Что? Писать книгу несколько месяцев и не получать в это время никакой награды? Ты с ума сошёл, хозяин? Там второй сезон сериала вышел! На кухне есть печеньки с кофе! А в инсте уже столько новых рислов вышло, пока мы тут эту статью читаем!
Так человек становится рабом быстрого дофамина. Но почему бы нам не поиграть в революцию? В конце концов, кто здесь хозяин? Это наш мозг, а значит и дофамин наш, и мы сами будем им распоряжаться! А мы это можем, и сейчас расскажу как.
Длинный дофамин
Нас интересует длинный дофамин - т.е. тот же гормон радости, но получать мы его будем с помощью других действий - полезных. Переключение на эти действия требует некого волевого усилия и выработки привычки, потому что длинный дофамин не выделяется мгновенно, как при листании тех же соцсетей. Но зато он более так сказать стабильный и долгоиграющий, и сделает из вас не наркомана, а действительно счастливого и продуктивного человека.
Действия для долгого дофамина.
- Сбалансированное питание
- Режим дня
- Здоровый сон
- Развивающие хобби
- Хорошая литература и интеллектуальное кино
- Выполнение планов (очень важный пункт)
- Спорт и прогулки
Параллельно с этим рекомендую уменьшить выработку быстрого дофамина.
Последний месяц я отказался от кофе и удалил все приложения соцсетей с телефона (кроме ТГ). Результат - книга, которая писалась с трудом, прибавила 50 страниц; написал пилотную серию сериала по своей предыдущей книги; а также серию постов для вас. Ну и вообще состояние сильно изменилось - жить и творить стало куда радостнее!
Ещё полезное действие - выключать звук на телефоне как минимум на время работы. Он у меня был выключен месяц, и когда сегодня я его включил это было ужасно! Все эти уведомления сразу вторгаются в жизнь и постоянно отвлекают - поверьте, без них живётся и работается куда как радостнее! Так что звук я опять выключил.
Можете представить, что вы режиссёр в кино, и у вас сейчас идёт съёмка фильма. И вот вы сидите на стуле, на спинке которого написана ваша фамилия, в руках у вас рупор (сейчас такими уже не пользуется, но нам для колорита самое то) и вы в него кааааак рявкните: "Тишина на площадке!!! Идёт съёмка! Камера - мотор!" Всё. После этого абсолютная тишина на то время, которое нужно вам для работы.
Конечно, сложно сменить все привычки сразу, поэтому предлагаю вам такой вариант: выпишите на листок бумаги свои привычки, которые дают быстрый дофамин, а затем выберите одну и избавьтесь от неё на ближайший месяц. Чем мощнее привычка - тем мощнее будет результат. Но не переусердствуйте - попытка избавиться от всего сразу может привести к сильному сопротивлению и откату.
Ещё хорошо восстанавливает внимание медитации. Только нужно учитывать, что это работа в долгую. Добавьте легкую медитацию в свой режим дня, делайте её ежедневно по 5-15 минут, и через несколько месяцев вы удивитесь!
Итак, наш экскурс в историю мистера Дофамина подходит к завершению. Уверен, что мы ещё не раз вернёмся к этой теме! А пока - желаю вам длинного дофамина, товарищи писатели!