Такая практика помогает сосредоточиться на настоящем моменте и обрести спокойствие, когда вы чувствуете тревогу, стресс, беспокойство.
5 фокусов внимания
Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не потревожит в течение 5-7 минут, включите режим «Без звука» на телефоне, расположитесь поудобнее сидя или лёжа.
Задавайте себе вопросы по порядку и фокусируйтесь на своих ответах:
1. Какие пять вещей я вижу сейчас?
Сконцентрируйтесь только на том, что вы сейчас видите, переводя взгляд от одной вещи к другой. Например: телефон, окно, дверь, пол, машины за окном.
2. Какие четыре вещи я ощущаю?
Сфокусируйтесь на своих тактильных ощущениях: что вы чувствуете пальцами рук или, возможно, ступнями ног. Например: мягкий шероховатый стул, шерсть свитера, ворс ковролина под ногами, гладкость рабочего стола.
3. Какие три вещи я слышу?
Прислушайтесь и насчитайте три звука, которые вы слышите в данный момент. Например: человеческий голос за стеной, шум улицы сквозь приоткрытое окно, еле слышный звук работы компьютера.
4. Запах каких двух вещей я ощущаю?
Постарайтесь почувствовать запах двух вещей в данный момент. Это может быть ваш парфюм, запах помещения или мыла для рук, которым вы недавно пользовались.
5. Что я чувствую на вкус?
Попробуйте уловить, какой вкус вы сейчас чувствуете во рту. Возможно, это терпкий привкус послеобеденного кофе или свежесть зубной пасты.
______
Такое простое погружение в свои пять чувств позволяет быстро успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей. Обязательно отводите в своем плотном графике несколько минут тишины и уединения для путешествия в «здесь и сейчас», концентрируясь на моменте.
#замедление #внутренняяопора #психология #коуч #коучинг #счастье #тревожность #стресс