Скандинавская ходьба: не потерять время и деньги
Вчера я начала разговор о ходьбе с палками. Моя задача не научить вас технике ходьбы. Для этого нужна работа с тренером в живую, если хочется получать максимальную отдачу и пользу.
Моя задача обратить ваше внимание на ошибки, которые допускают самоучки, существенно снижая эффект этого занятия.
Напомню про вчерашний вывод: НЕ БОЛТАТЬ во время ходьбы, держать пульс на уровне, соответствующем вашему возрасту и зоне восстановления или жиросжигания. Подробнее можно прочитать в посте за вчерашний день.
Теперь ошибка номер два. Сижу на набережной наблюдаю нашествие «парашютистов». Не волнуйтесь, это не вражеский десант, это самоучки-скандинавцы-ходоки. За плечами рюкзачок с кошельком и дамскими приблудами, взгляд под ноги, спина сутулая, руки согнуты в локтях и висят в петлях на палках, колени не выпрямляются, как будто скоро произойдет приземление с парашютом. Типичная поза парашютиста. Да простят меня профессионалы.
Ошибка-то не в рюкзаке за спиной! А в позе. Лопатками надо «зажать 100 долларов» и в этой позе шагать. Потерял стольник, разжав лопатки — мышцы тела начинают перекашивать позвоночник. Это вредно. Банально, но факт. Большинство скукоживаются, прижимают локти к бокам и таскают палки перед грудью, как будто держатся за кольцо, раскрывающее парашют. Зачем, «парашютист», ты держишься за палки? От высоты голова кружится?
Взгляд вперед, руки вниз почти прямые в локтях. Двигаем руку вперед, не поднимая выше пупка, не сгибая в локте. Как будто протягиваешь ее для рукопожатия, а не для поцелуя. Палки не зажимать потными ладошками, опираться только на темляки в момент отталкивания.
На словах это сложно. Как же вам понять, относитесь ли вы к гордому отряду парашютистов? Попросите знакомого человека поработать роялем в кустах. Заснять вас минуту-другую на видео, когда вы идете по ровному месту. А ваш «рояль» снимает вас с расстояния метров 10, ведя камеру непрерывно и медленно. Важно, чтобы вся фигура была в кадре.
Уверена, любуясь на себя на просмотре, вы поймете, о чем я говорю.
В дополнение к моему посту даю ссылку на видео. Вся информация там полезна, и ее можно послушать на досуге. А вот для того, чтобы сравнить видео своей ходьбы, просмотрите ролик, начиная со времени 29.30 мин. Очень технично идет инструктор!
Ну что, дорогие парашютисты, приглашаю в кинозал. Если хотите получить подсказку о вашей технике, пришлите мне в личку ваше кино. Чем могу — помогу.
Весной этого года я три месяца была под «присмотром» Ирины Пироговой, кандидата в мастера спорта по легкой атлетике, которая ставила мне технику этой строптивой скандинавки. И все равно неоднократно я «считала потери в баксах» из-за нарушения позы. На одной из первых тренировок Ирина в конце сказала: «Считай тыщу выронила по дороге! Мы не так богаты, чтоб нагружать позвоночник своей сутулостью!» И улыбнулась по-доброму от души.
Впервые напечатано на портале Возраст счастья