Чтобы подобрать идеальную омегу-3, важно учитывать несколько факторов:
1. Состав: смотрите на ЭПК и ДГК
Омега-3 состоит из ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота).
Для женского здоровья, кожи и гормонов важна ДГК (не меньше 500 мг в суточной дозе).
Для сердца, сосудов и снижения воспалений – ЭПК (от 600 мг).
Идеальное соотношение ЭПК и ДГК – 2:1 или 3:2.
2. Чистота и источник
✔ Морская рыба (лосось, анчоусы, сардины) – лучший источник.
❌ Не стоит брать из печени рыб (может содержать токсины и тяжелые металлы).
✔ Сертификация IFOS, GOED, Friend of the Sea подтверждает чистоту продукта.
3. Форма омеги
Триглицериды (TG) – самая естественная и хорошо усваиваемая форма.
Этиловые эфиры (EE) – хуже усваиваются, могут вызывать отрыжку рыбой.
4. Капсулы или жидкость?
Капсулы удобны, но важно, чтобы были из натурального желатина.
Жидкая форма быстрее усваивается, но важно хранить в холодильнике.
5. Правильная дозировка
Женщинам для красоты и здоровья – от 1000 мг Омега-3 в день.
При воспалениях, стрессе, ПМС – до 2000 мг.
Какую Омегу-3 вы сейчас принимаете или хотите подобрать?
Ещё больше информации в моём ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ