Почему важно дочитать статью до конца?
Сразу скажу – в конце вас ждет один очень полезный лайфхак, который мне передала моя бабушка, а позже подтвердил известный нейропсихолог. Он помогает мгновенно снизить тревожность, даже если вы ненавидите объятия. Так что не пропустите! Ну а теперь – к делу.
Как объятия и тактильный контакт помогают бороться со стрессом?
Помните тот момент, когда кто-то вас обнял в трудную минуту, и вдруг стало легче? Это не магия, а биохимия. Когда мы прикасаемся к другому человеку, наш организм выбрасывает в кровь окситоцин – гормон, отвечающий за чувство доверия и спокойствия. Чем больше окситоцина, тем меньше кортизола – главного виновника стресса.
Я сама столкнулась с этим несколько лет назад. Ко мне пришла клиентка – успешная, уверенная в себе женщина, которая жаловалась на постоянное напряжение и бессонницу. Мы попробовали разные методы – медитацию, дыхательные практики, даже когнитивную терапию. Всё было впустую. Пока однажды я не предложила… обниматься. Да-да, всего 20-секундные объятия с близким человеком перед сном. Через две недели её тревожность снизилась, а через месяц она спала, как младенец.
Но почему именно 20 секунд? Ответ в следующем пункте.
Почему физическая близость снижает тревожность и улучшает психическое здоровье?
Дело в том, что окситоцин начинает активно вырабатываться после 20 секунд телесного контакта. До этого момента тело как бы «сканирует» ситуацию и решает – безопасно ли. А вот если контакт продолжается, запускаются процессы расслабления. Вот почему терапевтические методы вроде массажа и рефлексотерапии так эффективны.
Более того, исследования показали, что физическая близость снижает уровень тревожных расстройств у 70% людей. В одном эксперименте участникам просто держали руку, когда они испытывали стресс, и их мозговая активность, связанная с тревогой, снижалась в два раза!
Но что делать, если рядом никого нет? Или если вам некомфортно прикасаться к другим людям? Разбираемся дальше.
Как телесный контакт уменьшает боль и способствует расслаблению?
Вспомните, как мама гладила вас по голове в детстве, когда вы болели. Это не просто проявление заботы – прикосновения действительно уменьшают боль. Секрет кроется в активации рецепторов, которые подавляют болевые сигналы. Именно поэтому массаж так эффективно помогает при хронических болях.
Недавно ко мне обратилась девушка, страдающая от мигреней. Таблетки помогали слабо, и мы попробовали тактильную терапию: лёгкие поглаживания рук и шеи перед сном. Через две недели частота приступов снизилась вдвое! Казалось бы – просто прикосновения, а эффект колоссальный.
Но что если вы не любите, когда вас трогают? Давайте разбираться.
Что делать, если вы не любите объятия?
Да, такое бывает. Некоторые люди испытывают дискомфорт от прикосновений – и это нормально. Но выход есть. Попробуйте заменять физический контакт на альтернативные способы:
- Самомассаж (особенно точечный)
- Заворачивание в одеяло (эффект кокона)
- Купание в теплой ванне с английской магниевой солью (она расслабляет мышцы и улучшает настроение) Заказываю её на Ozon и Wildberries, а по оптовым ценам — в Purshat Market.
Да-да, просто добавить соли в ванну – и вы уже на пути к более спокойному состоянию. Но это еще не все.
Главный лайфхак, который изменит ваше отношение к прикосновениям
Этот совет передала мне бабушка, когда я была подростком и страдала от тревожности. Если вам плохо, возьмите свою руку и положите на область груди, чуть выше сердца. Закройте глаза и представьте, что это рука самого заботливого человека в вашей жизни. Это может быть ваш друг, партнер, даже любимый персонаж из книги. Наш мозг не всегда различает реальность и воображение, а эффект – почти такой же, как от настоящего объятия.
Попробуйте и скажите – почувствовали ли вы разницу?
А теперь самое главное – подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие статьи о том, как эмоциональная привязанность влияет на работу мозга и как правильно выстраивать здоровые отношения! 🔥