Негативный жизненный сценарий — это очень неприятная штука и если говорить простым языком, то можно сказать, что это модель поведения, которая приносит вам проблемы и повторяется снова и снова.
Вы строите отношения и каждый раз оказываетесь в сложной эмоциональной ситуации, когда вас не выбирают или вы ждете повышения по работе, очень много работаете, но почему выбирают другого кандидата.
Итак, давайте разбираться, как проживать негативные жизненные сценарии?
1️⃣ Анализируй это!
Самое интересное, что лучше всего записать, что именно происходит в вашей жизни, когда все идет не так. Расписать по пунктам, времени, определить, что именно было, предположительно, событием, с которого мог начаться негативный сценарий в вашей жизни.
Не проговаривать, не зацикливать собственные мысли, а сделать так, чтобы ваше тело, а точнее рука, взяв ручку, осознанно, под вашим руководством черным по белому написала, что именно происходит.
Такой анализ помогает осознанному восприятию ситуации.. 🥰
2️⃣ Снижай важность!
Затем нужно подумать, как снизить важность негативного сценария и сделать так, чтобы вы не думали о нем день и ночь напролет, ограничивать время анализа и размышлений, например, анализировать только утром.
Снижение важности, сокращение времени размышлений позволит вам выйти и бесконечного круга автоматических мыслей о том, что всё плохо и что всё идет не так, что именно вы в этом виноваты.
И найдутся эмоциональные ресурсы, необходимые для поиска решения.. 🥰
3️⃣ Изучай позитивный опыт!
И самое интересно, что в поиске решений вам может помочь как собственный так и чужой опыт, возможно подсмотренный на YouTube или прочитанный в литературе.
Важно чтобы опыт, новые мысли, мотивация к новым действиям воспринималась вами позитивно, формировались новые решения, взвешивались риски и последствия.
Новый опыт мышления позволит сформировать другую модель поведения.. 🥰
✅ Что с этим делать? 🙋
Проанализируйте то, что с вами происходит, особенно если это повторяющейся сценарий, напишите анализ рукой, не доверяйте собственным размышлениям, если они раз за разом заводят вас в негативный сценарий в жизни.
Попробуйте понизить важность того, что происходит с вами сейчас и переключиться на другие занятия, не оставляйте зацикленность в мыслях.
Используйте свой и чужой позитивный опыт, чтобы попробовать сформировать новое мышление и принять решение, которое будет отличаться от тех решений, которые вы принимали ранее.
✅ Послушайте мой подкаст 🎧
Подкаст Полезная психология на Яндекс.Музыке 🔥
✅ Обратитесь к психологу 🥰
Если вы в очередной раз оказались в негативном витке собственных размышлений и думаете, что делать, как выйти из него или как исправить ситуацию, в которой находитесь, то попробуйте посоветоваться с психологом.
Подпишитесь на мой telegram-канал @t.me/arinapsychology и прочитайте: