Вы когда-нибудь завидовали людям с феноменальной памятью? Таким, которые могут разом запомнить номер телефона, список покупок, даты всех дней рождения и ещё цитаты из книг вдобавок? Кажется, будто у них в голове суперкомпьютер, а у нас… ну, как повезёт. Но можно ли натренировать память, чтобы запоминать всё? Давайте разберёмся!
Память – это мышца? Почти!
Сама по себе память — это не мышца, но работает она примерно так же. Чем больше её тренируешь, тем лучше она становится. А если её не использовать, то и запоминать становится сложнее. Хорошая новость — с памятью можно работать, и результаты появятся довольно быстро!
Как тренировать память?
- Ассоциации — сила воображенияВместо того чтобы зубрить информацию, попробуйте привязывать её к чему-то знакомому. Например, запомнить дату 1945 поможет образ победного салюта, а номер телефона можно разбить на значимые цифры (год рождения, любимое число и так далее).
- Техника «Дворец памяти»Этот метод используют чемпионы по запоминанию! Представьте знакомое вам место (например, свою квартиру) и мысленно разложите информацию по разным уголкам. Например, список покупок можно «разложить» по комнатам: молоко в холодильнике, хлеб на кухонном столе, яблоки на диване. Чем ярче образы, тем легче вспомнить!
- Повторение — мать запоминанияИнформацию нужно не просто заучивать, а регулярно повторять. Лучший способ — метод интервальных повторений: сначала вспоминаем через 10 минут, потом через час, потом через день. Так информация закрепляется надолго.
- Используйте разные чувстваЗапоминать можно не только глазами, но и слухом, движением, запахами! Читая что-то важное, попробуйте проговорить это вслух, нарисовать схему или представить, какой у этого запах. Чем больше органов чувств задействовано, тем крепче будет память.
- Здоровый сон — залог хорошей памятиБез нормального сна память работать не будет. Именно во время сна мозг обрабатывает и «разбирает» всю полученную за день информацию. Так что если хотите лучше запоминать — спите хотя бы 7–8 часов.
Можно ли запоминать всё?
Теоретически — да, но нужно ли? Чрезмерная память бывает даже вредной (вспомните людей с гипермнезией, которые помнят каждую секунду жизни — не факт, что это удобно). Поэтому главное — не запоминать всё подряд, а уметь сохранять полезное и отсеивать ненужное.
Итог
Память можно и нужно тренировать! Главное — делать это осознанно, используя техники запоминания, повторения и ассоциаций. А ещё спать, правильно питаться и не перегружать мозг лишней информацией. И да, если вдруг забудете, что здесь было написано — перечитайте! 😉