Как часто мы просыпаемся совершенно безэмоционально? 🤔 Вот мы такие грустненько открываем глаза и не знаем, как жить эту жизнь сегодня... Потому что если я еле-еле могу голову от подушки отлепить — это значит, что я буду именно существовать, а не жить ту жизнь, которая мне предназначена.
И ведь это не происходит просто так! Значит, есть что-то, что эту энергию, эту силу, этот ресурс у меня отнимает.
1. Циркадные ритмы — загадочная, но важная штука 🔄
Это определённый график нашей жизни. И если где-то этот график сбивается, то мы себя чувствуем плохо.
Вот например, мы с вами то ложимся в 2:00 ночи, то в 12, то кто-то уснёт в 9:00... А потом мы с утра просыпаемся и думаем: "Что я себя так плохо чувствую? Откуда эта усталость?"
Но это биологическая усталость! Когда вы встаёте с утра и думаете: "О боже, моя жизнь закончена, я не могу проснуться, не могу отодрать свою голову от подушки..." — это значит, что на данный момент ваша внутрянка именно так настроена. Вы себя чувствуете плохо только из-за биологических причин.
А что мы знаем про циркадные ритмы?
Первое — нужно ложиться и вставать в одно и то же время. И сейчас вы скажете: "О Боже! Мне нужно ложиться в 10:00 вечера? Я выключаю это видео! Прописные истины!"
Нет, я вам такого не скажу! В современном мире как бы лечь в 10:00 вечера, когда вы можете зажечь свет, посмотреть что-то интересное, побыть вместе с близкими? Это странная тема.
И если я вдруг лягу в 10:00 вечера, то просыпаться обязательно в 6:00 утра, потому что якобы какие-то гормоны просыпаются именно в 6 утра? Нет такого! К счастью, не бывает. Мы сами подстраиваем ритмы нашего организма — и гормональные, и циркадные, вообще все ритмы мы настраиваем сами.
Что же это значит?
Это значит, что я могу ложиться в 2:00 ночи и вставать, например, в 8-9 утра. Вот я так кстати делаю. Ложусь в 2:00 ночи, встаю в 8-9 утра и чувствую себя потрясающе! Я не отлипаю от подушки с недовольным лицом, я чувствую себя хорошо.
Почему? Потому что мой организм знает, что ложась в два, нужно выделить определённую нейрохимию. Мелатонин вырабатывается, тут же усваивается, и всё с ним хорошо.
Если я просыпаюсь в 8 или в 9 (но я выбираю обычно одно время, где-то 8:20-8:30 ежедневно), это значит, что мой организм понимает: именно в это время у меня вырабатывается кортизол для того, чтобы я проснулся.
Вот и весь секрет! Настройте свои циркадные ритмы. Выкиньте просто непонятный образ жизни и мысли о том, что вам обязательно нужно следовать какой-то табличке из интернета.
Ложитесь просто в одно и то же время. Вставайте просто в одно и то же время. Когда вы начнёте это делать — предположим, проходит одна неделя, вторая неделя — и вы почувствуете прилив энергии.
2. Стресс — наш постоянный спутник 😓
И сейчас вы мне скажете: "Руслан, невозможно убрать стресс, ты понимаешь? Мы все живём в стрессовый период. У нас много тревоги, много переживаний..."
Я согласен. Мы живём в стрессовый период. У нас у всех переживания: кто-то болеет, какая-то мировая повестка... И всё это действительно оказывает на нас большое влияние. Мы устаём, мы не восстанавливаемся, мы не можем никак нормально восстановиться, и в итоге мы все ходим такие полумёртвые и переживаем внутри, как будто бы от наших слёз и расстройства что-то поменяется.
Я всегда говорю: если бы мои слёзы сейчас что-то поменяли — какую-то мировую повестку или как-то помогли моим близким, вот я поплакал, и они выздоровели — тогда я бы сидел и рыдал бы, я прямо усиленно бы рыдал, лишь бы всё исправилось!
Но по факту наши переживания ровным счётом ничего, кроме самих переживаний, не увеличивают. А это значит, что никакого смысла переживать в принципе нет.
А что тогда делать со стрессом?
Нужно адаптироваться к нему, нужно уметь с ним работать. Я напоминаю, что стресс, как и эмоции — это определённая энергия в нашем организме. То есть она не плохая, не хорошая, это просто электрические разряды в нашем теле.
И мы можем им сопротивляться, тем самым угнетая нашу нервную систему. А можем как-то с ними взаимодействовать и использовать их себе же на благо. И мы сами заметим, что при адаптации к стрессу у нас становится больше энергии, потому что я уже не переживаю.
Мне хорошо, я чувствую себя целостной, здоровой личностью, мне прекрасно! Я не борюсь с этим стрессом, я ни с чем не борюсь. Я просто знаю, что от меня зависит, а что от меня не зависит. И вот на всё то, что от меня не зависит, я как бы забиваю. Мне это не интересно, я живу сегодняшним днём, здесь и сейчас, и ни за что лишнее я отвечать не могу.
Таким образом, у меня появляется адаптация к стрессу. Вот и всё!
Есть очень замечательная фраза, которая возможно сейчас очень сильно поможет моим друзьям тревожным — людям, которые находятся либо в какой-то фоновой тревоге и сами не понимают, что происходит, либо людям с активной тревогой, когда у нас панические атаки или проявляются активные формы тревоги.
А волшебная методика по работе с такими проблемами — это принятие. Сейчас скажете: "О, всё, эзотерика пошла!" Нет, не эзотерика.
Принятие — это когда я принимаю, что вот может быть всё что угодно. Хоть сейчас метеорит на землю летит, и да, нас всех размажет. Я просто принимаю, мне нет смысла с этим как-то конфликтовать.
Я каждый раз себя спрашиваю: "А чего я хочу? Что я хочу? Хочу пойти погулять? Иду гулять. Хочу пойти вон туда-то? Иду туда-то. Хочу познакомиться с человеком? Иду и знакомлюсь."
То есть я убираю внутренние конфликты, у меня потихонечку уходит стресс, и я чувствую себя целостной личностью, которая работает на минимум энергии.
3. Окружение — самый главный энергетический вампир 🧛♂️
Ох, какая непростая тема! Не зря говорят: "Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты". Сейчас скажут: "Руслан, ты как та самая бабка, которая в пословице вдарилась!"
Ну что ж поделать, если это так? К сожалению, чаще всего мы общаемся с теми людьми, которые нас не поддерживают, или нас пинают, или нас обесценивают, или относятся к нам не очень хорошо. А мы держимся за них из-за каких-то наших внутренних проблем, из-за каких-то, скажем так, наших "травм". Вот мы за них держимся — ну, хотя бы кто-то рядом будет.
И вот наша основная задача — сделать так, чтобы у меня было то окружение, которое меня поддерживает. Разговаривать с людьми, с которыми приятно, которые могут о чём-то позитивном со мной пообщаться.
И вы заметите, что когда у вас меняется окружение, вы с ними не говорите на какие-то злополучные темы, вы не негативите. Это окружение, которое скажет: "Ну конечно, пробуй! У тебя получится! Да, я тебя поддержу!" — поддерживающее окружение.
А главное, есть такой нюанс, чтобы окружение было чуть-чуть повыше вас, чтобы вы хотели за этим окружением немножечко дотянуться. Это значит, что вы попали в точку — это ваши люди, с которыми можно посмеяться, с которыми легко, с которыми хочется улыбаться, которые чуть-чуть повыше вас.
И когда вы создаёте себе такое окружение... Сейчас вы скажете: "Где его найти-то? Вот она со мной, подружка со школы. Пофиг, что она как-то мне говорит неприятные вещи, но зато она рядом, она хоть что-то делает."
Нет! Пока она рядом, она высасывает, как вампир, всю вашу энергию, и вы потом думаете: "Где мои силы?" Но после такой подружки ни у кого не останется сил. Даже если бы там была Мать Тереза — даже у неё силы бы исчезли!
Наша задача — просто подумать: какое окружение я хочу? С кем мне интересно?
И самое главное: если вы пока не нашли новое окружение, хотя бы не общайтесь с теми, кто делает из вас бессильных, немощных стариков. Понимаете? Всё, что нам нужно — просто перестать общаться с теми, кто нам вредит.
К чему мы приходим в итоге?
Ритм у нас наладился (циркадный), стресс стал намного меньше, и окружение, которое нас поддерживает.
Как вы думаете, возможно ли при этих условиях не чувствовать себя более энергично? Ну конечно, невозможно! Вы в любом случае будете чувствовать себя намного, намного лучше!
Вот такие секреты я вам сегодня рассказал, вот такие у нас с вами пункты, которые вы можете использовать. Если вас интересует эта тема — подписывайтесь на мой телеграм-канал, где я рассказываю больше полезной информации!
🔔И подписывайтесь - увидимся с вами в следующих публикациях! До встречи!
#КакПовыситьЭнергию #ПочемуПостоянноУсталость #БорьбаСоСтрессом #ЗдоровыйСон #ЭнергияИПродуктивность