Установите ЭТО немедленно в вашей спальной комнате, если мечтаете о крепком здоровом сне!

Качественный сон - залог успешной и энергичной жизни, однако, такой роскошью, к сожалению, обладает не каждый... Соблюдайте эти простые рекомендации и техники, чтобы каждый ваш день начинался с радостных эмоций о прекрасном сне!

Рекомендация №1:

Отслеживайте уровень кислорода в спальной комнате с помощью приборов. Уровень кислорода должен быть не менее 18–21%, регулировать его количество мы можете с помощью специализированных систем проветривания (в новостройках они предусмотрены сразу от застройщика),с помощью режима "микропроветривания" на современных пластиковых окнах (тумблер сверху створки или с помощью положения ручки створки)

Проветривание непосредственно перед снов необходимо для крепкого сна.

Варианты режимов микропроветривания на пластиковых окнах

Рекомендация №2:

Ответственно подойдите к выбору спального инвентаря: одеяла, подушки, кровать, матрас. Если с матрасом более-менее понятно и логично, то с остальными предметами не совсем, давайте разбираться:

Ортопедическая подушка может подстроиться под ваше положение тела, не перегружая мышцы спины и шеи. Консультанты в специализированных магазинах помогут вам выбрать необходимую подушку.

Одеяло. Большие разновидности представлены в специализированных магазинах, самый популярный вариант - утяжеленное одеяло для сна. (Перед покупкой одеяла проконсультируйтесь с врачом, могут быть ограничения использования для людей с заболеваниями дыхательных путей и сердечно-сосудистыми болезнями.) При выборе утяжелённого одеяла важно учитывать, что его вес должен соответствовать 10–15% массы тела человека.

Кровать. Ортопедическое основание кровати обеспечивает оптимальную поддержку вашей спины и способствует безмятежному длительному сну, если вы не хотите тратить большую сумму на матрас, то дополнительную поддержку вашему телу окажет качественное основание кровати.

Приобрести кровать можно на OZON по доступной цене

Рекомендация №3:

Тестируйте дыхательные гимнастики, которые снимают эмоциональное и физическое напряжение. Например, дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом:

• Вдохните через нос на 4 секунды.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
  Повторите 4–5 циклов. Этот метод снижает уровень стресса и помогает телу расслабиться.

Какие ритуалы сна используете вы? Какой считаете самым эффективным и бесполезным? Пишите комментарии!