Наконец-то осилил подаренную мне мной книгу «Утраченное искусство бега. Путешествие в забытую сущность человеческого движения» за авторством Бензи Шейн, Мейджор Тим. И эти бравые ребята написали, на мой взгляд, довольно интересную книгу, но…
Существовал как-то миф «В сутки нужно выпивать 2 литра воды» прочитав данное произведение я выпил столько воды, что трудно себе представить. Иногда у меня складывалось впечатление, что я как ослик хожу по кругу перемалывая все новые и новые страницы книги. Но это все мелочи, теперь я могу резюмировать все в одну маленькую статью.
А все-таки интересно
Несмотря на то, что по сути на протяжении всей книги авторы пишут одно и то же, почерпнуть некоторые интересные вещи из сего произведения можно. Мало того, кое-что я почерпнул и не только я (инициатором чтения был небезызвестный мастодонт объемчиков товарищ Маэстро).
Из книги я узнал, зачем нужно высоко поднимать ногу при беге и почему угол «передней» ноги должен быть острым. Все ради лайков и колокольчиков правильной, с точки зрения авторов, постановки стопы – на всю поверхность стопы. Вообще авторы являются ярыми противниками «пяточного» бега и даже постановки на переднюю часть стопы (речь не идет о спринте, в основном в книге описаны ультрамароафонцы).
Вроде бы и прописные истины, но в книге авторы не просто говорят, как надо делать, а объясняют «почему». Это дорогого стоит. Например, тот факт, что вес головы увеличивается если бегун (пусть даже уставший) держит ее не ровно и с каждым дюймом наклона она становится все тяжелее и тяжелее (там физика виновата, мозги начинают усиленно расти 😁). Таким образом есть понимание, зачем следить за ровной головой и спиной. Это если ответ «потому что» не устраивает.
И, главное
И, наверное, главное, что заставляет читать эту книгу «фасциальная система». Эта тема пережёвывается вдоль и поперек. Смысл ее в том, что многие бегуны расходуют слишком много энергии за счет того, что бегут, используя для работы мышцы, когда как авторы рекомендуют довести технику бега до такой степени «упругости», чтобы бег осуществлялся преимущественно за счет фасций, за счет накопления и использования энергии сжатия и распрямления этих загадочных штук. В том числе накопить энергию (кроме правильного положения тела, всего тела) правильное использования удара стопы о землю.
Да простят меня авторы, но я раскрою несколько их тезисов
Поставка стопы ровно под центр тяжести и именно на всю стопу. Так работает естественная амортизация, бег становится более экономичный. Все это в книге разжёвывается, точно косточкой не подавишься. При этом авторы описывают несколько прости Господи «лайфхаков» для контроля постановки стопы в нужную позицию. Они предлагают убрать из арсенала одно из органов чувств, а именно уши. Заткнув ухи берушами, по мнению авторов можно, лучше сосредоточится на постановке стопы, чувствовать вибрацию, полагаться на тактильные ощущения. Не пробовал, но пишут, что помогает.
В книге описывается внутренний диалог атлета с самим собой, постоянный контроль техники. Как мантры бегун повторяет основные тезисы «выше ногу», «ровная спина», «голову прямо, взгляд в даль» и пр. Это помогает решить некоторые психологические проблемы вовремя ультрамарафона. Пробовал, помогает (мне). Плюс такой тотальный контроль деморализует противников, которые видят, как вы красиво бежите свой сотый километр 😁. Т.е. постоянный контроль отвлекает от негативных мыслей, ведь как говорится хочешь поговорить с Богом, пробеги ультрамарафон 😁. Сосредоточение на технике помогает.
Еще одним инструментом может служить телефон или камера 🎦. Авторы предлагают снимать свой бег и анализировать его за бутылочкой пенного. Анализ по видео может помочь исправить много ошибок. Лучше всего делать съемку со всех сторон, а еще лучше, чтобы ты не знал о том, что тебя снимают 😁.
Так же авторы являются противниками современной «монструозной» обуви с большой разницей в пяточной зоне и носке. Это, по их мнению, обязательно приводит к ухудшению техники. Попробовал в 2024-2025 сезоне кроссовки с минимальным перепадом и мне понравилось.
Итог
Книгу к прочтению я бы посоветовал, по диагонали ее читать можно. Однако ждать от нее каких-то прорывных тезисов не стоит. Книга дает возможность подумать, проанализировать свой бег, сделать выводы, попробовать что-то поменять. В ней заложена мысль обернутая в «много текста» (прямо, как эта статья 😁)… И опять таки, фасциальная система. с ней я столкнулся впервые и тема действительно интересная.