Однажды ко мне на консультацию (с разрешения клиента, без имен) пришла клиентка с жалобами о том, что она постоянно слышит голос матери, который ее критикует. Даже в момент когда она просто хочет отдохнуть между дел, голос матери преследует ее.
Когда она успешно выполняет поставленную задачу, внутренний критик в лице матери говорит о том, что могла бы выполнить еще лучше, или обесценивает достижение, утверждая, что нет в этом ничего сверхъестественного, и каждый так может.
Этот внутренний диалог, пронизанный критикой, отравляет жизнь моей клиентки, лишая ее радости от достижений и возможности расслабиться.
У каждого из нас внутри есть существо, которое постоянно ведет диалог с нами. У кого-то оно проявляется голосом родителя или другого значимого человека, а у кого-то звучит как собственный голос — своего рода "Мое второе Я". Этот внутренний критик постоянно осуждает нас, обесценивает наши достижения, не давая расслабиться, принижает наши достоинства и говорит: "Да у тебя ничего не получится, ты недостаточно компетентна, тебе не идет этот стиль одежды, не надевай, у тебя ужасная фигура, как ты можешь лежать и отдыхать, бездельница."
Знакомо? А может, у вас есть другие, более интересные варианты такой самокритики?
Так откуда он взялся?
Внутренний критик формируется в детстве под влиянием значимых взрослых, таких как родители, бабушки, дедушки, учителя и воспитатели. Их слова и оценки объединяются в единый голос, который мы называем внутренним критиком или критикующим взрослым. Чаще всего в голосе Критика легко обнаружить родительские нотки. Иногда он даже говорит словами родителей или значимого взрослого.
Нас оценивают в школе, делают замечания дома или сравнивают с соседкой Машей, которая круглая отличница. Потом случаются ситуации, когда друг Петя меняет интересы, перестает с тобой дружить и находит новую компанию. Все эти моменты оставляют отпечаток и формируют мнение о себе: "Я какой-то не такой, я неинтересный."
А возможно, насмотревшись в интернете "вылизанные" фотографии блогеров, начинаешь думать, что ты не такая идеальная, как другие девушки. И когда хочется себя проявить на работе или заявить о себе, вдруг появляется внутренний голос: "Эй, ты что! Над тобой будут смеяться, у тебя ничего не получится..."
Так что, уважаемые родители, прежде чем что-либо говорить своему ребенку, стоит задуматься о том, насколько одна фраза может изменить внутренний, да и внешний мир вашего ребенка. Как, возможно, однажды изменилась и ваша жизнь из-за сказанного в ваш адрес.
Как избавиться от внутреннего критика?
Карл Юнг: "До тех пор, пока вы не осознаете неприемлемость вашего внутреннего критика, вы будете оставаться жертвой."
До тех пор, пока вы не поймете, что ваш внутренний критик вреден и несправедлив, вы будете продолжать страдать от его негатива. Осознав, что этот голос мешает вашему благополучию, вы сможете начать бороться с ним и стать сильнее.
Вот несколько рекомендации:
p.s Важно понимать, что этот "голос" – не реальная мать, а интроецированный образ, усвоенный в процессе взросления.
- Замечай, когда он включается: Старайся уловить моменты, когда ты начинаешь плохо о себе думать. Просто осознавание этого уже помогает.
- Меняй негативные мысли на позитивные: Когда заметишь, что думаешь что-то плохое о себе, попробуй заменить эту мысль на более добрую. Например, вместо "Я ничего не умею" скажи: "У меня бывают трудности, но я учусь и расту".
- Будь добрее к себе: Не ругай себя за ошибки, а относись с пониманием. Ошибки — это нормально, и все их совершают.
- Поговори с критиком: Представь, что твой внутренний критик — это кто-то другой. Например он в образе мамы или значимого человека: попробуй задать ему вопросы: "Почему ты так говоришь?" или "Чего ты боишься?". Это может помочь увидеть, что многие его утверждения несправедливы.
- Сосредоточься на хорошем: Запоминай и записывай свои успехи и сильные стороны. Фиксируй всё положительное, что происходит в твоей жизни.
- Ищи поддержку: Общайся с теми, кто поддерживает тебя и видит твои хорошие качества. Избегай людей, которые только усугубляют твоё чувство неуверенности.
- Обратись за помощью: Если внутренний критик сильно мешает, поговори с психологом. Специалист поможет разобраться с проблемой и предложит полезные способы избавиться.
Для получения психологической поддержки напишите мне личное сообщение, перейдя по ссылке. https://t.me/Svetlana_Volk2308 Вместе мы сможем эффективно и быстро справиться с возникающими трудностями благодаря краткосрочной терапии.
Подписывайтесь также на мой Telegram-канал, https://t.me/psychologist_VSA где вы найдете множество техник и методик для преодоления различных психологических трудностей, которые уже неоднократно доказали свою эффективность.