О том, что у меня целая неделя каникул, написала вчера.
Кто со мной еще не знаком- меня зовут Инна. Мне 60 лет. За 8 месяцев я похудела на 12,5 кг и уже три года успешно удерживаю вес в пределах 64-64 кг. Как мне это удаётся, буду рассказывать в своих публикациях. Ну и немного о своей жизни.
Перед тем , как расскажу, как прошел первый день "каникул", хочу ответить на некоторые комментарии по поводу своей внешности. Не знаю, в шутку или нет, но некоторые подписчицы пишут, что не верят, что мне 60 лет. Выгляжу моложе. Да, скажу без ложной скромности, что выгляжу я пока моложе своих лет. Лет на пять. Иногда, в магазинах приходится напоминать, чтобы сделали пенсионную скидку. Несколько раз даже просили подтвердить . Я особо никаких усилий не прилагаю. Когда приезжает внучка, то ходим с ней к косметологу. У внучки подростковое акне. Я делаю маску какую-нибудь. 1-2 раза в год. Дополнительно не хожу. А вот уходовой косметикой для лица пользуюсь всегда.
Что мне помогло избежать дряблости кожи и придержать "возрастные" изменения на лице:
- я пью много воды, не меньше 2-х литров в сутки, это только чистой питьевой воды, уже много лет. Лет 20 точно, а то и больше
- я не занижаю белок
- я редко пью алкоголь
- я ежедневно стараюсь проходить свою норму 10 тыс шагов и сделать 15 приседаний
- ну и похудела я на 12,5 кг, а не 30 и больше
Вода помогает выводить токсины, поддерживает водный баланс в организме. Думаю, что это все знают.
Белок в виде разного, без исключения, мяса, бобовых, рыбы каждый день в моем рационе. Белок- это строительный материал для новых клеток. Не будет новых клеток- будем быстрее стареть. Да, все пишут, что после 50 лет надо снижать потребление белка. Повторюсь, я пью много воды и стараюсь употреблять много клетчатки, не меньше 25 г в сутки. Вода и клетчатка помогают вывести все токсины, в том числе и от переработанного белка.
К алкоголю я отношусь очень положительно. Раньше бывало могли с мужем в пятницу вечером посидеть за вкусным ужином с рюмочкой "чая". Конец рабочей недели отметить. А несколько лет назад я заболела, а у мужа нашли СД2, как-то сошли на нет посиделки с алкоголем. Но, праздники, ДР и тому подобное не в счет. Могу выпить вино, сухое, фужер, редко два. Алкоголь ускоряет окисление клеток и повреждает ДНК, что приводит к быстрому старению. В моем случае эти риски сведены на нет. Клеточки не страдают от алкоголя.
Ну и ходьба. При ходьбе участвуют много мышц . А, если еще и руки подключить, активно ими двигать- еще больше мышц работают. Приседания хорошо укрепляют икроножные мышцы и мышцы ягодиц. Поэтому у меня нет дряблости рук и ног. Из-за моего заболевания, мне не рекомендуется сидеть. Поэтому я сижу только когда ем, а остальное время в движении.
Думаю, что в комплексе мне это все помогает пока. Наследственность, в моем случае, здесь роли не играет. Хотя, у меня тоже есть возрастные изменения и на лице и на шее. Никуда от этого не денешься. Вот сегодня сфотографировалась для вас сразу, как проснулась:
Еще ни душ не приняла, ни прическу не навела. Только взвесилась. Так что на фото я во всей своей утренней "красе".
Ну, а теперь, к делам насущным, то есть к моему питанию. Напомню, что я поддерживаю скинутый вес и питаюсь согласно расчету на 1650-1750 кк. Вес держится в рамках 64- 65 кг. В субботу был "зажорный" день. Я писала об этом:
Не смотря на это, вес сегодня не перевалил за 65.
А к пятнице будет посередине между 64 и 65 кг. Уже пройдено.
Покажу, что ела сегодня:
Завтрак: каша овсяная с яйцом и сыром, яйцо всмятку, апельсин и компот из вишни с лимоном.
Перекус: сырники со сметаной и вишней из компота, яблоко
Обед: суп с куриной печенкой, хлебец и паштет куриный
Полдник: грильяж 3 штуки, арахис жареный, яблоко
Ужин: котлета тресковая, салат из свёклы с грецкими орехами, чесноком и маслом. Попозже ещё выпила Экспоненту.
За день получился вот такой калораж:
Подписчикам понравились мои бульонницы. Покажу все, какие у меня есть.
Эту бульонницу вы часто видите на моих фото. У нее небольшой объем, 220 мл. На завтраки ладу в нее каши разные.
Эту бульонницу использую не часто. Она самая большая по объему- 650 мл. Если утром добавляю в кашу банан, тогда объем увеличивается и я ем из этой бульонницы.
Эти дуэт использую , когда обедаем вместе с мужем. Объем 550 мл. Думаю, что догадались, из какой я ем, а из какой муж.
Эти бульонницы очень люблю. Они удобные, объем 300 мл. Когда худела, то ела в основном из такой бульонницы. А потом уже купила ту, что на первой фотографии, с собачками.
А эти бульонницы особенно вам понравились. Их часто видно на моих фото. Объем 400 мл. Они давно куплены. Лет 15 назад. Я люблю есть первые блюда именно из этих бульонниц. Из глубокой тарелки есть мне как-то неудобно. А из какой посуды вы любите есть? Делитесь фото.
На сегодня всё. Напишите в комментариях- вам нравится, когда я показываю свой дневной рацион? Спрашивайте, что интересно почитать.
Будьте здоровы и счастливы?