🍏 ДНЕВНОЙ РАЦИОН: ВКУСНО, ПОЛЕЗНО И НЕДОРОГО! 💰

ДНЕВНОЙ РАЦИОН: ВКУСНО, ПОЛЕЗНО И НЕДОРОГО!

Привет, мои дорогие! 💖 Сегодня поделюсь примером сбалансированного меню на день из доступных продуктов. Всё просто, сытно и полезно — никаких деликатесов!

🌞 ЗАВТРАК: ОВСЯНКА С ЯБЛОКОМ И МЁДОМ

• Ингредиенты:
  • 50 г овсяных хлопьев,
  • 1 яблоко,
  • 1 ч.л. мёда,
  • щепотка корицы.
• Как готовить: Залейте хлопья кипятком, добавьте натёртое яблоко и мёд.
• Почему полезно: Энергия + клетчатка для бодрого утра.

☕ ПЕРЕКУС: ТВОРОГ С УКРОПОМ

• Ингредиенты:
  • 100 г творога (5-9%),
  • пучок укропа,
  • щепотка соли.
• Как готовить: Смешайте творог с рубленой зеленью.
• Почему полезно: Белок + витамины для сытости.

🍲 ОБЕД: ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И СВЕКЛОЙ

• Ингредиенты:
  • 80 г гречки,
  • 150 г отварной куриной грудки,
  • 1 отварная свёкла,
  • 1 ч.л. растительного масла.
• Как готовить: Подавайте гречку с курицей и натёртой свёклой.
• Почему полезно: Железо + белок + витамины.

🥕 ВТОРОЙ ПЕРЕКУС: МОРКОВЬ С ТВОРОЖНЫМ СОУСОМ

• Ингредиенты:
  • 1 морковь,
  • 50 г творога,
  • 1 ст.л. сметаны,
  • зелень.
• Как готовить: Натрите морковь, смешайте творог со сметаной и зеленью.
• Почему полезно: Витамин А + кальций для кожи и костей.

🌙 УЖИН: ТУШЁНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ

• Ингредиенты:
  • 200 г тушёной капусты (свежей или замороженной),
  • 1 яйцо.
• Как готовить: Обжарьте капусту, сверху разбейте яйцо и доведите до готовности.
• Почему полезно: Клетчатка + белок для лёгкого ужина.

💧 ПЬЁМ ВОДУ!

• 1,5-2 литра в день. Добавьте лимон или мяту для вкуса.

💡 ЭКОНОМИМ УМНО:

1. Покупайте крупы и овощи на рынке — часто дешевле, чем в магазине.
2. Готовьте на 2-3 дня. Курицу и гречку можно заготовить впрок.
3. Используйте замороженные овощи — они доступны круглый год и недороги.
4. Не выбрасывайте остатки. Вчерашнюю гречку можно добавить в суп или салат.

#бюджетное_питание #зож_рецепты #правильное_питание #здоровье

P.S. Сохраняйте пост и пробуйте! Ваше здоровье и кошелёк скажут спасибо. 💖