Итак, краткий отчет и следующие шаги в рамках самотерапии. За прошедшии дни с момента прошлого поста, я стал замечать, как трудно удерживать внимание на внешнем мире. Даже когда пытаюсь сосредоточиться на мельчайших деталях – маленьких маячках (визуальных, звуковых, самоощущениях), удерживающих внимание – ум постепенно уходит «под воду». Погружение случается почти незаметно: одна мысль порождает другую, и я осознаю, что уже ухожу всё глубже.
Это напоминает настоящий дайвинг. Ближе к поверхности, где солнечный свет пробивается сквозь воду, возникают легкие, приятные мысли. Но чем глубже я опускаюсь, тем тяжелее становится восприятие – мысли затягивают меня всё сильнее. Я старался не оценивать их как хорошие или плохие, а искал способ, который позволял бы возвращаться на поверхность. И в итоге я нашёл свою метафору – ощущение, когда лежишь на воде.
Для меня «лежание на воде» – это состояние, когда чувствуешь невесомость и легкость, словно время замедляется. Сначала приходит тревога, что вода может накрыть, но потом наступает момент, когда всё вокруг замирает, и я ощущаю ясность. Это как мгновенная пауза, дающая возможность увидеть, что действительно важно, и не утонуть в бесконечных размышлениях.
Домашнее задание
Я даю себе следующие указания на ближайшие дни:
- Что: Наблюдать моменты, когда я оказываюсь “под водой”, как я это понимаю и что мне помогает возвращаться с глубины размышлений на поверхность. Вспоминать самоощущение “лежания” на воде, возвращаться в него буквально на несколько секунд и переключать свою деятельность (действия или мысли)
- Где: В повседневных ситуациях – дома, на работе, в транспорте – в те моменты, когда внимание начинает ускользать.
- Когда: Каждый раз, когда замечаю, что погружаюсь в размышления.
- Как: Фиксировать эти моменты. Визуализировать, как я лежу на воде, ощущая невесомость и легкость, когда мир вокруг словно замедляется. Замечать все ощущения, которые приходят в этот момент.
- Что может помешать: Автоматическое увлечение мыслями, стресс и потеря концентрации.
- Как избежать: Определять ситуации, в которых я чаще всего погружаюсь, и устанавливать для себя сигнал – тихое слово «Стоп!» или внутреннее напоминание – чтобы вовремя возвращаться к этому состоянию. При тренировке “лежания на воде” - добавить “кликер” - постукивать большим пальцем руки об указательный.
Дополнительно я хочу продумать цели своей самотерапии – каким хочу быть через 10 сессий.
