Внимание — один из наших самых мощных ресурсов, однако его часто недооценивают.
Использование силы внимания, особенно посредством осознанности, необходимо для повышения профессиональной эффективности и личного благополучия. Это инструмент, который может заставить нас чувствовать себя более компетентными и способными в наших ролях.
В последние годы осознанность и терапия, основанная на принятии, стали важнейшими инструментами в нашем терапевтическом арсенале, особенно для решения проблем тревожности, депрессии и травм. Практики, опирающиеся на преимущества теории осознанности, используются во многих моделях регулирования психологического здоровья.
Такие методы как терапия принятия и ответственности (ACT), подчеркивают важность присутствия и принятия своих мыслей и эмоций без осуждения.
По своей сути, осознанность — это сосредоточение на настоящем моменте без отвлечения на что-либо. Эта практика идеально соответствует нашим терапевтическим целям, побуждая клиентов наблюдать за своими эмоциями и мыслями, не перегружая себя ими.
Осознанность может дать клиентам возможность управлять негативными эмоциями, изменяя свое отношение к этим чувствам, а не пытаясь устранить их.
Например, работая с клиентом, борющимся с тревогой, мы можем поощрять его просто замечать свои тревожные мысли без осуждения, позволяя тревоге пройти естественным образом, а не перерасти в панику. Такое принятие способствует лучшей эмоциональной регуляции и устойчивости.
ACT и психологическая гибкость.
Терапия принятия и ответственности (ACT) — широко используемый подход, который прекрасно интегрирует осознанность. ACT учит клиентов принимать свои внутренние переживания вместо того, чтобы избегать их, побуждая их совершать действия, которые соответствуют их основным ценностям.
Главная цель — развитие психологической гибкости — присутствия, открытости и вовлеченности в жизнь, даже среди сложных мыслей и чувств. Важно развить способность делать паузу между стимулом и реакцией и в этой паузе осознанно выбирать решение, а не реагировать импульсивно на свои эмоции.
Развивая осознанность, также и мы становимся более сосредоточенными и менее реактивными во время сеансов, что позволяет нам создать заземленное присутствие, которое клиенты находят поддерживающим. Включение упражнений осознанности в терапию также может помочь клиентам развить эмоциональную устойчивость. Обучая их замечать свои мысли, не поддаваясь им, мы даем нашим клиентам возможность взять под контроль свое эмоциональное благополучие.
Метакогнитивная модель терапии.
В свою очередь, концепция Метакогнитивной терапии (МКТ) также строится, исходя из практик по работе с понятием внимания. В частности, МКТ утверждает, что никакая стратегия не является средством отвлечения от внутренних событий или средством управления или избегания эмоций.
Использование отвлечения в этой психотерапии обычно включает переключение внимания на нейтральные или позитивные стимулы в качестве средства ослабления внимания к болезненным, эмоциональным или угрожающим стимулам и, таким образом, уменьшения интенсивности реагирования на них.
Важно сознательно следить за тем, куда направлено ваше внимание и усиливать контроль над ним. Тогда оно перестанет привычно возвращаться на непродуктивные паттерны раздумий о себе и своем теле.
В МКТ использование термина «осознанность» означает метакогнитивное осознавание мыслей и убеждений, при котором внимание может гибко фокусироваться на этих внутренних переживаниях, без замыкания на каком-то одном из них. Где DM (отстраненная осознанность) — это тип внутреннего осознавания, происходящий в отсутствие требующей усилий концептуальной переработки; мысли переживаются как происходящие в мозге события, которые не имеют отношения к реальности и отделены от Я. DM подразумевает отсутствие любого концептуального и поведенческого вовлечения во внутренние переживания.
Продолжение следует...
Спасибо за внимание! Хорошего начала недели всем!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru