В интервью «Российской газете» старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Пирогова Минздрава России Мария Жарова дала главные советы по снижению веса.
Первый совет. Постепенный подход. Вносите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.
Второй совет. Сбалансированная диета. Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью.
Третий совет. Контроль порций. Следите за порциями и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Четвертый совет. Физическая активность. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам, включайте силовые упражнения.
Пятый совет. Употребляйте воду. Замените напитки с сахаром — водой и внимательно относитесь к выбору напитков.
Шестой совет. Избегайте «марафонов похудения». Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании своего организма полезными продуктами.
Седьмой совет. Ищите поддержку. Поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому вы доверяете, для мотивации и отчетности.