Вы когда-нибудь слышали, что для формирования новой привычки требуется всего 21 день? Этот популярный миф прочно укоренился в нашем сознании, но новое исследование ученых из Университета Южной Австралии полностью опровергает это убеждение. Оказывается, путь к устойчивым здоровым привычкам гораздо длиннее и сложнее, чем мы привыкли думать.
Что показало исследование?
В январе 2025 года исследователи из Университета Южной Австралии опубликовали результаты первого в своем роде систематического обзора, посвященного формированию здоровых привычек. Ученые проанализировали данные более 2600 участников и пришли к неожиданным выводам.
Согласно исследованию, новые привычки начинают формироваться примерно через два месяца (медиана составляет 59-66 дней), но полное их закрепление может занять до 335 дней. Это значительно дольше, чем широко распространенное мнение о 21 дне, которое не имеет научного обоснования.
Доктор Бен Сингх, исследователь из Университета Южной Австралии, отмечает: "Принятие здоровых привычек необходимо для долгосрочного благополучия, но формирование этих привычек — и отказ от нездоровых — может быть сложной задачей. В нашем исследовании мы обнаружили, что формирование привычки начинается примерно через два месяца, но существует значительная вариативность, с временем формирования от четырех дней до почти года".
Факторы, влияющие на формирование привычек
Исследование также выявило ряд факторов, которые могут повлиять на успешное формирование привычки:
- Частота выполнения - регулярность действий играет ключевую роль в закреплении привычки.
- Время выполнения - данные показывают, что включение новой практики в утренний распорядок повышает вероятность ее закрепления.
- Удовольствие от процесса - люди с большей вероятностью придерживаются новой привычки, если она приносит им удовольствие.
- Планирование и намерение - предварительное планирование и четкое намерение выполнить новое поведение помогают закрепить привычку.
Доктор Сингх подчеркивает важность адаптации стратегий формирования привычек к повседневной жизни: "Планирование и намерение выполнить новое поведение также может помочь закрепить новую привычку, поэтому обязательно продолжайте находить время для включения новых здоровых привычек в свои повседневные дела. Это может быть так же просто, как подготовить спортивную одежду накануне утренней прогулки или иметь готовый здоровый обед в холодильнике".
Научная основа исследования
Исследование было опубликовано в журнале Healthcare в конце 2024 года под названием "Time to Form a Habit: A Systematic Review and Meta-Analysis of Health Behaviour Habit Formation and Its Determinants" (Время для формирования привычки: систематический обзор и мета-анализ формирования привычек здорового поведения и его детерминант).
Авторами исследования являются Бен Сингх, Эндрю Мерфи, Кэрол Махер и Эшли Э. Смит из Университета Южной Австралии. Их работа представляет собой первый систематический обзор, специально посвященный временным рамкам формирования здоровых привычек.
Практические выводы
Хотя исследователи отмечают, что необходимы дополнительные исследования, полученные результаты могут служить основой для разработки программ общественного здравоохранения и персонализированных программ, поддерживающих устойчивые изменения в поведении, связанном со здоровьем.
Понимание того, что формирование привычки — это длительный процесс, может помочь людям более реалистично подходить к изменению своего образа жизни и не разочаровываться, если результаты не появляются быстро.
Как отмечает доктор Сингх: "В начале года многие из нас ставят цели и строят планы на предстоящие месяцы — например, быть более активными, сократить потребление сахара или делать более здоровый выбор в еде — но хотя общепринятая мудрость предполагает, что для формирования таких привычек требуется всего 21 день, эти утверждения не основаны на доказательствах. Поэтому важно, чтобы люди, которые надеются сформировать более здоровые привычки, не сдавались на мифической трехнедельной отметке".
Значение исследования в контексте современной жизни
В современном быстро меняющемся мире, где люди часто ищут быстрые решения и мгновенные результаты, понимание реальных временных рамок формирования привычек особенно важно. Осознание того, что этот процесс может занять несколько месяцев, а не недель, помогает установить более реалистичные ожидания и подготовиться к долгосрочной работе над собой.
Результаты исследования также подчеркивают индивидуальный характер формирования привычек. Диапазон от 4 дней до 335 дней показывает, что скорость формирования привычки может значительно варьироваться от человека к человеку и зависит от множества факторов, включая тип привычки, индивидуальные особенности и обстоятельства.
Заключение
Исследование Университета Южной Австралии разрушает популярный миф о 21 дне, необходимом для формирования привычки, и предоставляет более реалистичную картину этого процесса. Новые привычки начинают формироваться примерно через два месяца, но полное их закрепление может занять до года.
Понимание факторов, влияющих на формирование привычек, таких как частота выполнения, время дня, удовольствие от процесса и предварительное планирование, может помочь разработать более эффективные стратегии для внедрения здоровых привычек в повседневную жизнь.
Эти знания особенно важны в контексте общественного здравоохранения, где формирование здоровых привычек является ключевым фактором в профилактике хронических заболеваний и улучшении качества жизни населения.
Так что если вы все еще боретесь с выполнением своих новогодних обещаний, не отчаивайтесь. Наука говорит, что формирование устойчивой привычки — это марафон, а не спринт, и требует терпения, настойчивости и правильного подхода.
Материал написан на основе оригинальной статьи: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250124151347.htm
🌟🌟🌟
Попробуйте протеиновые батончики Bombbar — это не просто еда, это СУПЕРЗАРЯД для вашего тела!
✨Что делает их ОСОБЕННЫМИ?✨
- Целых 20 грамм ПРЕМИАЛЬНОГО белка в каждом батончике!
- Мгновенное усвоение и питание мышц без нагрузки на ЖКТ!
- БЕЗОПАСНЫЙ состав — никаких искусственных красителей и ГМО! ️
- Клинически доказанная эффективность для восстановления тканей!
- Идеальный баланс нутриентов для поддержания энергии весь день!
Протеиновые батончики Bombbar
🌟 Ваше тело заслуживает лучшего! Bombbar создан экспертами в области спортивного питания и прошел строжайший контроль качества!
Выбирайте умно — выбирайте Bombbar! Ваши мышцы, иммунитет и энергия скажут вам СПАСИБО!
🌟🌟🌟
🥦Это может быть интересно:
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новости науки, легкие рецепты и полезные советы на каждый день🥦👇