Как же я похудела на 50 килограмм. Вообще, я не люблю этот вопрос, потому что никому не нравится правда в ответ. Обычно, когда люди спрашивают у похудевших о способе избавления от лишнего веса, они хотят подтвердить свои догадки или стереотипы. В моем случае стереотипы не подтверждаются и, услышав правду люди расстраиваются, что не подтвердили свою мудрость житейскую. Стереотипы, кстати, самые распространенные и ожидаемые, но всегда мимо правды.
Часть уверена, что похудение, а особенно с большого веса – это какой-то жесткий способ питания и изнуряющих тренировок. Гречка и вареная курогрудь, силовые и кардио пару часов четыре дня в неделю. Никаких радостей гастрономии, испытание спортом до мозолей и дрожащих мышц. Строжайший самоконтроль, несгибаемая сила воли, страдание и сдерживание. Я ем всё, абсолютно всё, и сейчас и до сброса веса человеческого тела. Я не хожу в зал, и не ходила. Мой максимум – это час три раза в неделю упражнений для лимфатической системы. К тому же, из-за варикоза и диастаза большинство силовых упражнений, упражнений для ягодиц или пресса мне противопоказаны. Что такое изнуряющие тренировки я не знаю.
Еще часть умудренных опытом уверена, что я похудела из-за стресса, нервов и развода. Многие действительно уверены, что от нервов все худеют. Но решение развестись появилось уже после твердого намерения похудеть, когда была сброшена первая десятка. К тому же из-за несильного стресса, а мой развод и все происходящее я не считаю сильным потрясением для ментального здоровья, я начинаю есть больше, а не теряю аппетит. Хотя, через год после развода, я словила адский стресс. И тогда просто за неделю минус пять, именно, потому что вообще не могла есть. И это совсем не те ощущения, которые можно рекомендовать. Это слишком экстремальное похудение, когда тебя трясет и о еде не думаешь вообще. Это не здоровое, не экологичное похудение. Это экстренное состояние для организма, катастрофа, настоящее ЧП.
Еще небольшая часть людей считает, что похудеть с веса 120+ можно только с помощью операции. Сейчас этот способ по-настоящему популярен и доступен для большинства. Существуют люди, которые берут кредит или займ, чтобы оплатить операцию и восстановительный период. Вообще не осуждаю, понимаю и сочувствую. Но это так же мой случай. Во-первых, у меня трое детей, мне банально не с кем оставить их даже, чтобы сходить на маникюр, о каком больничном в другом городе может идти речь. Во-вторых, деньги. Все-таки такой суммы в свободном доступе не все могут позволить себе держать, а кредит в наше время брать очень неблагоразумно. И, в-третьих, это полноценная, полостная операция с наркозом. Это очень серьезно, и каждый организм индивидуально реагирует на хирургическое вмешательство. И никто не дает стопроцентных гарантий идеального восстановления и похудения.
Самая моя любимая часть людей с собственной идеологией – это верующие в чудо. В ответ они ждут услышать новый, реально работающий, чудесный способ для всех. Вот выпьешь чудо-таблетку или элексир, и все! На следующее утро 44 размер, подтянутое тело, густые волосы и крепкие ногти. А все потому что в составе чудо-средства есть секретный ингредиент, раннее доступный только звездам Голливуда, или новейшая разработка ученых. Это наше типично человеческое -верить в чудо, которое произойдет само по себе, и для этого совсем ненужно стараться и вкладывать силы. Я верю в чудеса, но несколько иначе. Самое большое чудо – это именно люди, мы сами можем творить и добиваться удивительных вещей, когда понимаем что делаем и для чего. Похудев до 48 размера только убедилась, что чудо-средств не существует.
Когда меня спрашивают, как я похудела, я сначала чуть заметно досадливо морщусь. Потом полминуты размышляю какой ответ дать в зависимости от личности вопрошающего. И отвечаю всегда по-разному. Пару раз я пыталась рассказать правду, но никто не хочет её слышать, и досаду испытываем уже мы оба: спросивший, так как не получил подтверждений своих стереотипов, и я, не видя реального интереса к решению проблемы. Сейчас я хочу попробовать объяснить правду.
Самое первое, что я сделала – это наведение хоть какого-то порядка в голове. Нужно понимать, почему у меня лишний вес, какие установке в голове, какие защитные механизмы, почему прячусь за лишними килограммами. Самое тяжелое было честно признаться самой себе, что до такого веса дошла самостоятельно, своими усилиями и, что никто, кроме меня же самой из этого состояния моё тело не выведет. Чуда не будет, не рассосется, не исчезнет, если ничего не делать. И договорилась с собой, дала обещание, что попытаюсь, что сделаю все возможное для себя, ведь кроме меня никто меня не похудеет.
Очень важно знать и понимать конечную цель. Нужно было решить сколько я хочу весить через полгода, год, два, сколько хочу весить в итоге. И зачем я хочу перестать быть тяжелой и толстой. я не верю людям, которые утверждают, что рады быть очень толстыми, сама была такой. Моей целью стало не просто перестать быть наконец огромной бабой. У меня трое детей, не хочу, чтобы их друзья в будущем изобретали шутки типа «твоя мама такая толстая, что ее пятую точку видно из космоса». Не хочу чтобы, когда я стану старой и немощной они надрывали спины перетаскивая меня, если вдруг я потеряю способность двигаться самостоятельно. Лишний вес несет столько проблем для здоровья, не хочу быть ограничена в обследовании если, например, аппарат МРТ имеет грузоподъемность не более 100 кг. Одежда. Для размеров больше 58 (а мой был где-то 64–66) никогда мне не нравилась, уродские палатки-навесы для существа размером с кита, джинсы вечно протираются до дыр между ляшек. Никаких женственных платьев или стильной одежды, если весишь как два человека. Да, да, да, я знаю и видела блоги стилистов для девушек размера плюс-сайз. Но ничего не сравнится с этим ощущением, когда в магазине или на маркетплейсе смотреть вещи не из раздела больших размеров. Чувство, когда вместо 64-го размера можно выбирать из огромного разнообразия 48го бесценно. Нужно иметь цель, видеть её, представлять, знать сразу все выгоды, которые получаешь в итоге.
Дальше изучение и анализ информации в интернете, благо во всемирной сети сейчас есть абсолютно всё. Конечно, нельзя доверять абсолютно всей информации, и есть советы, которые могут даже навредить, а не помочь. Вот тут нужно воспринимать и разделять информацию. И потом, когда я выбрала подходящие мне шаги для изменения уклада жизни важно еще побороть страх нового. Самое страшное ведь что? У меня не получится, вес не уйдет, все останется на месте. Но в этом случае я хотя бы буду знать, что пробовала, что попыталась, что не сидела в слезах и соплях, страдая из-за веса, заедая свои переживания булкой.
Проведя дилетантский самоанализ, выяснила, что заедаю часто и много. Совсем не понимаю, когда я действительно голодна, а когда просто пытаюсь занять рот, руки, тело едой. Мало обращаю внимания на то, что вообще попадает в мой желудок и как в принципе работает система сжигания жира в организме. Результаты нужно зафиксировать, отследить и пробовать способы решения.
Для начала я отказалась от алкоголя, вообще. С первого мая и по сегодняшний день (я пишу этот текст первого марта 2025 года) в моем организме не было алкоголя. Ни на юбилей, ни на два Новых года, корпоративы, вечер встречи выпускников этот запрет не был нарушен. Это единственный строгий запрет в отношении питания. Этим решением я горжусь. Наверное, даже больше, чем похудением. То, как отказ от алкашки заметно улучшил мое состояние как моральное, так и физическое невозможно не оценить. Но первоначально отказ был вызван именно калорийностью употребления горячительных напитков. Алкоголь сам по себе достаточно калориен, плюс закуски и снеки, которых в состоянии опьянения съедается огромное количество. Выяснила, что состояние опьянения, даже небольшое, не приносит мне положительных эмоций, а только больше погружает в паническое, тревожное состояние. Выпивка не решает моих проблем, не делает меня сильнее, мудрее и крепче. Алкоголь только крадет мой ресурс. К тому же похмелье в тридцать пять совсем не то же самое, что отходняки в двадцать.
Вторым правилом, которое я не нарушаю и не собираюсь – промежутки между едой. Никаких перекусов, ланчей, полдников. Строго не менее четырех часов между приемами пищи. Этого времени вполне достаточно, что еда прошла цикл переваривания. А если перекусить, даже чем-то полезным вроде овощей пищеварительная система начинает перегружаться. Желудок и кишечник должны выполнить свою работу в своем нормальном состоянии, не стоит накидывать каждые два часа им подработку. Кто-то может возразить, что почувствует голод уже через час-полтора. Но вы уверены, что это именно голод? Может вам нечем занять себя, или чувство тревоги уговаривает закинуть что-нибудь обязательно сладенькое и вкусное дабы порадовать себя. И, кстати, кофе, чай, любые напитки с сахаром тоже считаются перекусом. Займите себя каким-нибудь занятием, попейте воды, обыкновенной чистой воды, и должно стать легче.
Если кратко отвечать каким способом я похудела – это, конечно, дефицит калорий. Тот способ, который все чаще называют как самый правильный и доступный. Но я не считала сколько съела, это что-то слишком сложно для меня. Хотя, безусловно, ест категории людей, которым будет вполне комфортно считать объем съеденного за день. Суть всего способа в том, чтобы съедать меньше, чем тратишь. И нужно только знать изначально сколько калорий тратит организм в течение дня. Вот это был интересный вопрос. Я нашла формулу для вычисления дефицита калорий для любого исходного веса. И тут произошло потрясение. Оказалось, что на тот момент это было 2300 калорий в день. Но как это возможно, если из каждого утюга для худеющих кричат, что 1300–1500 норма для худеющих. Оказалось, что чем ты тяжелее, тем больше организм тратит на обслуживание всего этого веса. Человеку весом более 100 кг энергозатратнее подняться по лестнице на второй этаж, чем человеку весом 60 кг. И так абсолютно во всем. Любое действие – это затрата энергии организма, которую он берет из калорий. Но если съедать меньше того, что тратишь ежедневно, то организм будет брать недостающее из запасов, то есть сжигать имеющийся жир. А питаться на 2300 калорий в день, с перерывами на четыре часа между пищей – совсем не трудно.
Я не считала калории. Соблюдала свои обязательные четыре часа между приемами пищи, максимально убрала именно вредную пищу. Читала информацию на упаковке в магазинах. Да, я совершала ошибки и срывалась. Нельзя себя за это ругать, это тоже нормально. Мы живые люди, а женщины еще и зависимы от цикла. Можно найти подходящего блогера диетолога и послушать его видео, это и мой способ информирования был. Только не нужно экспертов, которые разу советуют жестить с питанием, и убиваться в зале. Интервальное питание я не пробовала и не собираюсь, поэтому не могу дать совета по этому способу. Старайтесь думать, прежде чем что-то съесть, что вы хотите пустить в свой организм, насколько это калорийно, есть ли там овощи, насколько это блюдо полезное. Если действительно есть цель сбросить вес, то думайте. И важно понимать, что анализировать питание нужно будет всегда. И после того, как вес уйдет.
Теперь про еду. Хочу напомнить, что чудес не бывает без вашего участия. Есть старый бородатый анекдот, который лучше всего подходит под любое желание ил цель. Мужчина каждый день молился Богу просил осуществления своего желания: «Господь милосердный, Всемогущий, пожалуйста, услышь мои мольбы, помоги мне выиграть в лотерею». И так каждый день. И вот, однажды, Господь не выдержал и ответил мужчине: «Да помогу, помогу я тебе. Но купи хотя бы один лотерейный билет!». Так и в любом деле. Если вы ничего не делаете – ничего не происходит. Чтобы похудеть нужно приложить хоть какие-нибудь усилия. Лишние килограммы сами собой, волшебным образом не исчезнут. Поэтому сразу понимайте и настройтесь на то, что рацио нужно будет анализировать и изменять. Если вы не готовы есть меньше сладкого или фаст-фуда, то зачем худеть вообще.
И я совсем не говорю, что придется отказаться от вкусной еды до конца жизни. Совсем нет. Это невозможно, разнообразная, вкусная, жирная, вредная, копченая, сладкая, жаренная еда существует и всегда будет. Нельзя ограничить себя раз и навсегда. Такой рацион невозможно будет поддерживать десятилетиями. Поэтому нет смысла вводить жесткие запреты до конца жизни. Важно помнить, что если не съесть кусочек торта или пиццы на ночь, то они никуда не исчезнут, не испарятся. Вкусняшки будут и завтра, и через неделю, и через год. Их можно съесть завтра, они не убегут. Это не последний бургер. Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Конечно, то, что вы едите играет большую роль. Тут всё банально. Я научилась составлять свой рацион, чтобы присутствовали БЖУ (белки, жиры, углевода, а также очень важная клетчатка. В моем выборе белки – это стандартные мясо, рыба и фасоль, жиры – это сливочное масло, сыры, молочка, углеводы – крупы и макароны. Да, правило тарелки отличная вещь для похудения. И питание — это всегда восемьдесят процентов успеха для худеющего, и только двадцать спорт и упражнения. Овощи я ем любые, из основных морковь по-корейски, перец болгарский и помидоры. При желании салат из свежей капусты и моркови с нежирной сметаной, или стандартный вариант – огурцы, помидоры, сметана. Из сыров предпочитаю фету или брынзу, с овощами идет отлично. Могу добавить немного орехов. В самом начале своего пути мой завтрак был овсянка на воде с добавлением сливочного масла и тертого сыра. И огурцы обязательно. И это оказалось очень вкусно, и сытно. Четыре часа после завтрака приступы голода не беспокоят.
Конечно, нужно ограничить или убрать по возможности так называемый «пищевой мусор» из своего рациона. Снеки, газировка, соусы, сладости. Да, стараться есть меньше булок и кондитерских изделий. Самое вкусное пирожное не то, что можно съесть каждый день, а то которым можно себя наградить раз в неделю, например. Я совсем не ем соски или колбасы, салаты с майонезной заправкой. Раньше моим любимым блюдом было мясо по-французски: свинина, слой майонеза, лук, картофель, слой майонеза и хрустящая сырная шапочка. Безумно вкусно и жирно. Но после начала изменений мне больше не вкусно. Слишком жирно, слишком много майонеза, слишком тяжело, слишком насыщено по вкусу. Когда организм привыкает к изменениям, меняются привычки и пристрастия, и это нормально. Со временем организм учится потреблять меньше пищи в течение дня, и понимаешь, что порции и количество потребляемого становится меньше.
Сразу стоит понимать и настраиваться, что похудение с большого веса – это длительный процесс, не на один месяц. Здоровое, экологичное похудение — это надолго. Конечно, я допускала ошибки. Но я предпочитаю расценивать их как опыт. Одной из первых ошибок было не сделать замеры объемов и фото до сброса веса. Мне не с чем сравнить, кроме старой одежды. Да и от старой одежды слоновьих размеров я избавляюсь по принципу «чтобы появилось что-то новое, нужно избавиться от чего-то старого». Конечно, похудев на пятьдесят килограммов результата видно даже без сравнения. Но скинув первую десятку нужно видеть её в чем-то.
Без движения не обойтись. Но совсем необязательно покупать абонемент в зал и подбирать тренера. Да, можно заниматься дома. С весом более 100 кг заниматься очень трудно и даже опасно, большая нагрузка. Можно подобрать совсем простые упражнения, и любые упражнения принесут пользу, если по-настоящему приятно их делать. Мне не понравилось. Честно, я пыталась, но заставляла себя и быстро бросила. Хотя большинство информации сходится к тому, что прям активные тренировки стоит начинать с веса 90 кг. А тем кто сильно больше подходит плавание и ходьба, не бег. Понимая, что нужна хоть какая-то активность, а упражнения делать я не хочу, я стала ходить. Начинала с 5 тысяч, постепенно увеличивая расстояние и время хождения. Ходьба, самая обычная ходьба под музыку по улицам района – мой лучший выбор. Час – два пешком на улице не заставляют меня чувствовать себя уставшей и вымученной, ходить под любимую музыку или интересный подкаст спокойно, можно без звукового сопровождения – размышлять о жизни или о том, что видишь.
Более десяти лет я жила в твердой уверенности что мне никогда не весить меньше сотни, чтобы похудеть нужно практически все время быть голодной и питаться только листьями салата, а также убиваться в спорт. И я благодарю себя, я горжусь собой и своим решением измениться. Сейчас мой вес колеблется в районе 70–72 килограмм. У меня красивые, худые ножки, тонкие изящные запястья и есть скулы на лице. Косточки ключицы, которые невозможно было нащупать, видны невооруженным взглядом. Никто больше не посмеется над моими детьми намеками, что у них толстая мама. С первого взгляда даже не все скажут, что у меня трое мальчиков. Теперь я знаю, как это работает.