В раннем возрасте детям нужно привить любовь к регулярным физическим нагрузкам. Это полезно для гармоничного развития и укрепления здоровья, закаливания.
Примерно с полутора-двух лет малыш начинает активное познание мира, поэтому большую часть времени в течение дня он проводит активно двигаясь. Родители не должны ограничивать кроху, запрещать ему бегать, прыгать и лазать, ползать. Важно, соблюдая разумную безопасность, направлять энергию ребенка в правильное русло.
Физическая активность, различные упражнения важны как для полноценного развития как скелета, мышц и связок, внутренних органов, так и нервной системы, гармоничного психического развития. Но как подобрать самые полезные и увлекательные упражнения? Можно ли превратить тренировки в веселые игры? Поговорим подробнее.
Физическое развитие и упражнения
Все родители понимают — без физической культуры невозможен полноценный рост и развитие малыша. К полутора годам ребенок уже уверенно ходит, умеет приседать, поворачиваться, подпрыгивать, перешагивать через невысокие препятствия. Но пока еще координация движений несовершенна, малыш неловкий. Он несмело выполняет многие действия, только учится держать равновесие за счет тонуса мышц тела. Ключевая задача родителей в этот период жизни — за счет физических упражнений укреплять мышечный корсет тела ребенка, развивать координацию.
Самое простое — это ежедневно заниматься гимнастикой, делать зарядку, много гулять на улице. Проще всего подстегнуть интерес ребенка к занятиям — превратить любые упражнения в веселую увлекательную игру. Можно сопровождать все действия детскими стишками, песенками, ритмичной музыкой и танцами. Это придется по душе практически любому малышу.
Зачем нужны физические упражнения для детей?
В дошкольном возрасте происходит наиболее интенсивный рост ребенка и формирование, совершенствование его физических, двигательных навыков. Без достаточного движения будет закономерно тормозиться психомоторное развитие, поскольку они тесно связаны.
Занятия с гимнастическими снарядами, игры и упражнения на спортивном комплексе (по типу шведской стенки), активные игры, бег, прыжки на открытом воздухе и даже утренняя зарядка с мамой формируют необходимые качества — ловкость, выносливость и силу мышц, гибкость, координацию движений и скорость реакции.
Регулярные физические нагрузки у детей способствуют развитию мышц, укреплению костей, формированию суставов и связок, тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета. Особенно полезны активные упражнения на открытом воздухе и в сочетании с водными процедурами: помимо физического развития они закаляют организм.
Но при выборе упражнений для утренней гимнастики, тренировок на домашнем или уличном спортивном комплексе или перед записью в различные спортивные секции важно оценить физические возможности малыша. Опасен как дефицит, так и избыток физических упражнений, тренировок (хотя такое бывает очень редко).
При недостатке активности и движения дети обычно ослаблены, у них преобладает жировая ткань, мышцы слабые, дети часто болеют, имеют проблемы с аппетитом и сном, они возбудимы, капризны. В этом случае нужно постепенно расширять объем активности, давая выход энергии и постепенно тренируя тело.
Утренняя зарядка: первый шаг к активности
С раннего возраста необходимо приучать детей к выполнению утренней зарядки. Она для них даже важнее, чем для взрослых. Многие современные дети вынуждены проводить много времени в закрытых помещениях и условиях ограничения активности, поэтому им важно начать день с заряда бодрости.
Комплекс упражнений помогает ускорить кровообращение, подстегнуть обмен веществ, повысить тонус мышц, укрепить кости. Кроме того, ежедневное выполнение утреннего комплекса гимнастики помогает формировать целеустремленность, планирование и позитивные привычки, любовь к здоровому образу жизни.
При выполнении зарядки нужно соблюдать ряд правил:
· Занятие проводится натощак, после умывания, чистки зубов. Желательно выполнять зарядку в легкой одежде (трусиках и маечке, носочках). После можно сразу позавтракать — комплекс не подразумевает серьезных и интенсивных нагрузок.
· Занятия нужно проводить ежедневно, примерно в одно и то же время, тогда они дадут максимальный эффект.
· Длительность упражнений не должна превышать 10 минут. Это время должно включать в себя разминку, затем более интенсивные упражнения, и закончить можно дыхательными практиками.
· Разнообразьте занятия: используйте музыку или видеоуроки, каждые две-три недели добавляйте новые упражнения.
· Учите ребенка правильно дышать во время упражнений: вдыхать нужно через нос, выдыхать ртом. При правильном дыхании результаты будут более высокими.
Развитие детей-дошкольников: жизнь в движении
Малыши до трех лет наиболее активны и непоседливы: они активно изучают мир, им все интересно и практически 2/3 ежедневного периода бодрствования они проводят в активном движении, совершая различные действия — бег, прыжки, ползание, лазание, танцы и т.д. По мере взросления детей время активной деятельности постепенно сокращается, но важно, чтобы оно занимало большую часть времени, в противном случае могут возникать проблемы с аппетитом, набором веса, здоровьем иммунной, нервной системы, обменом веществ.
Выбор занятий у детей до двух лет
Примерно к годовалому возрасту дети уже уверенно сидят без поддержки, стоят у опоры или, держась за руки, активно и быстро ползают, начинают делать свои первые шаги. Поэтому в период с года до двух лет утренняя гимнастика или любые упражнения должны помогать в совершенствовании навыка ходьбы. Нужно больше ходить, держа кроху за руку, давать задания залезать на диван или стул, слезать с них, подниматься по лестнице, перешагивать через невысокие препятствия, прыгать или бегать. Но, поскольку координация движений еще несовершенна, кроха должен находиться на расстоянии вытянутой руки от родителей, чтобы можно было его подстраховать от падений и травм.
Занятия с детьми 2–3 лет
В этом возрасте кроха уже уверенно ходит, передвигается в разных направлениях — передом, боком или задом, способен быстро останавливаться, резко менять траекторию движений. Ребенок может передвигаться шагом, вполне размеренно и с опущенными вниз руками. Во время движений дети могу наклоняться, крутить головой в разные стороны, поднимать и опускать руки, держать предметы, делать «пружинку».
С этого возраста малышей можно учить правильно бегать, поскольку у них еще не окончательно сформирован вестибулярный аппарат, а центр тяжести смещен вверх, к голове и груди. Поэтому, если кроха торопится, не смотрит под ноги, он часто падает, получает шишки и синяки. В этом периоде полезны комплексы с элементами прыжков, бега, игры на детской площадке, подъемы по лестнице, лазание, катание на самокате или трехколесном велосипеде.
Занятия с детьми от 3 до 6 лет
После третьего дня рождения ребенок активно и быстро совершенствует свои навыки — быстро бегает, резко меняя направление и скорость, легко преодолевая небольшие препятствия. Он ловко лазает, ходит на цыпочках, прыгает, приседает, поворачивает корпус, может одновременно двигать головой, руками и ногами. Постепенно движения становятся более ловкими, координированными, хорошо развивается ориентация в пространстве. Причем мальчики осваивают это быстрее девочек.
В четыре года детям полезны сложные комплексы гимнастики, танцы, езда на двухколесном велосипеде. К пяти годам можно усложнять программу физического развития, поскольку дети уже обладают достаточно хорошей физической формой, скоростью движений, ловкостью. В этом возрасте можно начинать занятия плаванием, танцами, фигурным катанием, спортивной или художественной гимнастикой.
К шести годам дети уже хорошо развиты в физическом плане, движения достаточно точные, координированные. Начинается более активное развитие мелкой моторики, навыков, необходимых при обучении в школе.
Как организовать занятия?
Оптимальное время занятий — утренние часы или время после дневного сна. Легкая разминка помогает малышу ускорить обмен веществ, размять суставы рук, ног, позвоночника, включиться в активность после отдыха. Если у родителей нет времени провести с крохой утреннюю зарядку, можно перенести занятия на любое удобное время, совместить физическую активность, упражнения с прогулкой на свежем воздухе (если позволяет погода).
При подборе комплексов стоит придерживаться простых правил:
- все группы мышц (ручки, ножки, пресс, спина, плечевой пояс, таз) должны нагружаться равномерно;
- при занятиях нужно следить за настроением малыша: капризы — повод для прекращения или переноса занятия;
- все упражнения выполняются примерно через час после приема пищи. Нельзя заниматься натощак или сразу после того, как ребенок поел;
- одно занятие в раннем возрасте (до 4 лет) не должно длиться дольше 10–15 минут;
- все движения лучше сначала выполнять вместе с мамой или папой, чтобы было понятно;
- можно использовать любые подручные средства и материалы (мяч, прыгалку, подушку, стул, игрушки).
Варианты игр для детей
Чтобы сделать занятия с малышом увлекательными, придется включить фантазию. Можно взять на вооружение несколько интересных игр из нашего списка.
Корзинка с яблоками
Родители перед началом игры берут несколько мячиков, имитирующих яблоки, раскладывают их на полу на расстоянии примерно 40–50 см друг от друга. Малыш берет корзинку или коробочку, отправляется в сказочный лес, собирает яблоки-мячики. Эта игра помогает развивать координацию, учит ориентации в пространстве, тренирует внимание.
Кусты и деревья
Малыш играет с родителями, внимательно слушая команды. Если взрослый говорит «деревья», нужно понимать ручки вверх, тянуться ими, при слове «кусты» — опускать руки, приседая на корточки. Если взрослые добавляют слово «ветер», нужно с поднятыми руками раскачиваться в стороны. Игра помогает в развитии координации, тренирует внимательность. Повторять нужно до 5–6 раз.
Ручеек
Мама или папа предлагают малышу переходить «ручеек» так, чтоб не намочить ножки. Для игры нужно разложить в комнате на полу небольшие коврики или лист бумаги А4. Если ребенок уже научился прыгать, может перескакивать через ручеек сразу двумя ножками или можно помогать ему перепрыгивать с места на место. Упражнение помогает в тренировке мышц ног, развивает равновесие.
В зоопарке
Детки очень любят пародировать разных домашних и диких животных. Поэтому игры, при которых нужно изображать то или иное животное, помогают развивать умение одновременно говорить и совершать движения. Можно попросить ребенка прыгать на двух ногах, как заяц; ходить на внешней стороне стопы, изображая косолапого мишку; переступать, сгибая ногу и поднимая бедро на 90 градусов, как цапля; прыгать на корточках, чтоб было похоже на лягушку.
Царь горы
Игра полезна для обучения ребенка навыкам преодоления препятствий или преград небольшого размера. Можно использовать детский стульчик или невысокую скамью, ряд подушек или мягкие игрушки. Эти занятия помогают в профилактике плоскостопия, улучшении координации.
На прогулках можно предлагать малышу играть с мячом, перекидывая его через невысокие кусты, карабкаться на пеньки или большие камни, высокие бордюры, прятаться за деревьями, лавочками, бросать камушки в лужи или воду, забегать на горки.
Между играми и занятиями нужно делать паузы, давая малышу отдых и время для восстановления нормального дыхания (особенно если это были прыжки, танцы, активные движения). Между активными упражнениями полезны дыхательные практики: подуть как ветер или изображать сову, ухая.
Когда переходить от активности к отдыху?
Дети раннего и дошкольного возраста быстро утомляются, они не могут долго концентрироваться на одной и той же деятельности. Поэтому для них нужно предусмотреть небольшие по продолжительности и интенсивности занятия в течение дня.
До трех лет — это комплексы упражнений длительностью не более 10–15 минут за раз, их можно проводить два-три раза в день. Кроме того, малышу нужно давать активно двигаться на улице, играть на площадке, бегать, прыгать.
В возрасте от 4 до 6 лет занятия могут достигать 20–30 минут, но важно следить за общим состоянием ребенка. Если он сообщает, что устал, стоит прекратить раньше. Избыток физической нагрузки, чрезмерное давление со стороны родителей могут сформировать негативное отношение к тренировкам.