Кто не знает, что 15 минут зарядки по утрам стоит делать ежедневно?
А почему тогда вы это не делаете (ладно, мы не делаем — я тоже с вами..)? Но зубы при этом каждое утро без проблем чистятся?
Кто-то скажет, сложно найти мотивацию на новые задачи. И это будет правдой лишь частично: если для осознания своих чувств, улучшения качества сна и снижения тревоги надо по 10 минут в день уделять письменной практике — то цена мотивации не такая уж и высокая. Значит, дело в чем-то другом
Например, в том, что наиболее затратная операция для мозга – погружение в новый контекст, и уставший мозг захочет саботировать все новое особенно сильно.
Этому можно противопоставить привычку. А сформировать их вообще-то не так сложно: главное начать на основе подготовленного пространства, которое может быть трех видов (расскажу на примере ведения дневника, но это — универсальные идеи):
1. Среда. Важно организовать безопасное и спокойное пространство для ведения записей: позаботиться, чтобы вас не беспокоили, не мешали посторонние шумы, никто не имел доступа к самим записям
2. Формат записей. Если мы говорим о дневнике эмоций - то должен быть блокнот и ручка (лучше делать не в цифровом виде).
В пустом блокноте сложно начать писать, а перфекционисты так вообще могут начинать думать об эффективной организации пространства и их мысли уже унесет..
Поэтому в книге я подготовил специальный раздел под месяц записей: 7 дней вы сможете записывать по определенной формуле ответы на вопросы о чувствах и событиях дня – на каждый из 6 вопросов можно написать по несколько простых строк.
А далее каждую неделю и каждый месяц будут специальные вопросы для рефлексии об этих периодах
Если вам удалось организовать эти пункты, то вы уже знаете, с чего начать и какую технологию использовать, чтобы делать все правильно.
Т.е., если у вас есть книга с методикой (п. 2), то для максимально эффекта останется организовать стол и тишину (п. 1 — уверен, вы тут справитесь сами) и найти единомышленников (п. 3).
Приобретайте книгу «Тревожиться нельзя управлять», чтобы глубже разобраться с темой — вот ссылки:
Wildberries
Ozon
Яндекс Маркет
Литрес
Читай город
Бомбора
Еще больше полезного по психологии и здоровом отношении к себе в моем телеграм-канале 👉 https://t.me/+Lp6UVchEGV82ZDdi