Ты злишься, радуешься, переживаешь, испытываешь страх — и всё это не просто «чувства». Это химия, которая происходит прямо сейчас в твоём мозге и теле. Эмоции управляются гормонами, и каждая эмоция — это конкретный химический процесс.
Давай разберём основные гормоны, их влияние на наши эмоции и то, как можно научиться управлять своим состоянием.
1️⃣ Кортизол — гормон стресса
Когда вырабатывается?
🔹 При тревоге, волнении, страхе, перегрузке.
🔹 Когда ты в опасности (или мозг решает, что ты в опасности).
🔹 При недосыпе, голоде, переутомлении.
Что делает?
⚠ Подготавливает организм к выживанию: повышает давление, ускоряет сердцебиение.
⚠ Подавляет «ненужные» в момент опасности функции (например, пищеварение).
⚠ Вызывает чувство тревоги и напряжения.
Как снизить?
✅ Физическая активность (даже 10-минутная прогулка).
✅ Объятия и плач — во время плача вырабатывается окситоцин, который гасит кортизол.
✅ Глубокое дыхание (замедляет пульс, снижает тревогу).
2️⃣ Окситоцин — гормон привязанности и доверия
Когда вырабатывается?
🔹 При физическом контакте (объятия, поцелуи, секс).
🔹 При плаче (да, поэтому после слёз становится легче).
🔹 При искреннем общении и поддержке.
Что делает?
❤️ Уменьшает тревожность и стресс (гасит кортизол).
❤️ Усиливает чувство привязанности и доверия к людям.
❤️ Повышает эмпатию.
Как повысить?
✅ Объятия и прикосновения (даже погладить собаку поможет).
✅ Открытые, искренние разговоры
✅ Забота о других (волонтёрство, помощь близким).
3️⃣ Дофамин — гормон мотивации и удовольствия
Когда вырабатывается?
🔹 Когда мы достигаем цели (даже маленькой).
🔹 Когда предвкушаем что-то приятное.
🔹 Когда получаем вознаграждение (еда, лайки, комплименты).
Что делает?
⚡ Вызывает чувство удовлетворения и радости.
⚡ Стимулирует интерес к новым вещам.
⚡ Формирует привычки (в том числе вредные).
Как повысить?
✅ Делить большие задачи на маленькие (каждое выполненное дело даёт выброс дофамина).
✅ Ограничить быстрые источники дофамина (сахар, соцсети, азартные игры).
✅ Пробовать новое (мозг любит свежие впечатления).
4️⃣ Серотонин — гормон уверенности и стабильности
Когда вырабатывается?
🔹 При ощущении собственной ценности и значимости.
🔹 При физической активности.
🔹 Под воздействием солнечного света.
Что делает?
☀ Улучшает настроение и чувство удовлетворённости.
☀ Повышает уверенность в себе.
☀ Регулирует сон и аппетит.
Как повысить?
✅ Солнце и прогулки на свежем воздухе.
✅ Физическая активность (любые движения помогают).
✅ Победы, пусть даже небольшие (чувство успеха стимулирует серотонин).
5️⃣ Эндорфины — гормоны радости и обезболивания
Когда вырабатываются?
🔹 При смехе, веселье, наслаждении.
🔹 При физической нагрузке.
🔹 При остром стрессе (организм использует их как «обезболивающее»).
Что делают?
😃 Улучшают настроение.
😃 Снижают боль и усталость.
😃 Вызывают состояние лёгкости и счастья.
Как повысить?
✅ Смех и позитивное общение.
✅ Физическая активность (особенно бег и танцы).
✅ Любимая музыка, вкусная еда, приятные запахи.
Вывод
Эмоции — это не просто «чувства», а результат работы гормонов.
👉 Тревожность? Снижаем кортизол (объятия, плач, прогулки).
👉 Нет мотивации? Стимулируем дофамин (маленькие победы, новые впечатления).
👉 Чувствуешь себя подавленно? Поднимаем серотонин (движение, солнце, достижение целей).
Гормоны можно регулировать — а значит, ты можешь управлять своими эмоциями.
✨ Поддержите статью любым комментарием, ставьте 👍 и подписывайтесь на НАШ КАНАЛ.🚀
💬 Какой гормон тебе хотелось бы усилить? Делись в комментариях!