Представьте: вам 80 лет. Вы сидите в своём любимом кресле, на улице золотая осень или теплый морской бриз, в руках чашка чая. Вы смотрите на свою жизнь, вспоминая её самые яркие моменты. Что приходит в голову первым? А что вызывает лёгкую, но уже бесполезную горечь?
Этот мысленный эксперимент – не просто игра воображения. Это метод, который используют психологи для переоценки ценностей и предотвращения будущих сожалений. Он основан на феномене упреждающего сожаления – способности человека представить, о чём он может жалеть в будущем, и скорректировать своё поведение уже сейчас.
«Сожаления в старости почти никогда не связаны с тем, что человек сделал. Почти всегда – с тем, чего он не сделал».
– Дэниел Гилберт, профессор психологии Гарварда
Итак, представляя себя 80-летним, продолжите фразы:
«Я хотел бы потратить больше времени на…»
Большинство людей в старости говорят, что хотели бы больше времени уделять семье, друзьям, хобби. Важно ли это для вас сейчас?
«Я хотел бы тратить меньше времени на…»
Бессмысленные тревоги. Попытки угодить другим. Работу, которая заменила меня в секунду, как только я ушёл.
Много ли вашей жизни занимает рутина, стресс, беспокойство о вещах, которые в перспективе незначительны?
«Я слишком много беспокоился о…»
Какие личные качества вам важно развить, чтобы чувствовать себя лучше в будущем? Возможно, решительность, терпение или умение радоваться моменту?
Многие страхи, которые сегодня кажутся критичными, в будущем могут выглядеть незначительными. Стоит ли они вашего времени?
«Если бы можно было прожить жизнь заново, я бы…»
Чаще рисковал. Говорил «да» возможностям. Больше путешествовал. Любил себя. Какие шаги можно предпринять уже сейчас, чтобы этот ответ изменился?
«Единственное, о чём я жалею…»
О том, что слишком долго откладывал жизнь «на потом».
Психолог Лаура Карстенсен разработала теорию социоэмоциональной избирательности, которая объясняет, почему с возрастом меняются наши приоритеты. Она обнаружила, что чем меньше времени остаётся у человека, тем больше он ценит не карьеру и достижения, а простые моменты счастья.
Исследования Даниэля Канемана и Амоса Тверски показали, что люди склонны переоценивать текущие страхи и недооценивать долгосрочные последствия своих решений. Это объясняет, почему мы годами живём в режиме «не идеальной жизни», терпим неудобства и боимся изменений.
В психологии все это называется синдромом отложенной жизни. «Сейчас потерплю, а потом заживу». «Вот подожду удобного момента – и тогда начну».
Но когда наступает это самое «потом»?
Как сделать упражнение «80 лет» так, чтобы оно реально сработало:
- Запишите свои ответы на вопросы – не просто подумайте, а зафиксируйте на бумаге.
- Представьте себя в будущем максимально детально – что вы чувствуете, как выглядите, где находитесь?
- Подумайте, что можно изменить прямо сейчас, чтобы этот будущий «вы» был доволен.
- Выберите одно действие, которое можно предпринять уже сегодня, чтобы не пожалеть потом.
Когда вы в следующий раз будете принимать важное решение, представьте себя 80-летним. Что он вам скажет?