Как и когда принимать витамины?
Витамины, хотя и полезны, не должны заменять основные продукты, которые нужно есть каждый день. Разнообразный рацион - залог получения достаточного количества витаминов и минералов.
Есть разница, принимаем мы витамины для профилактики и поддержания общего здоровья либо у нас есть подтвержденный дефицит того или иного витамина/минерала.
В профилактических целях могут хорошо подойти мультивитаминные комплексы, где содержится небольшое количество витаминов. Такие комплексы принимают во время/сразу после еды - из-за насыщенного состава они могут вызвать расстройство пищеварения.
Если есть дефицит какого-либо витамина/минерала, его стоит принимать отдельно, не рассчитывая, что мультивитаминный комплекс покроет потребность.
• Жирорастворимые витамины, включая витамины A, D, E и K, гораздо лучше усваиваются при приеме с жиром: это может быть пища с маслом, орехами или авокадо. Эта группа витаминов потенциально токсична при длительном бесконтрольном применении, так как накапливается и начинает влиять на печень.
Также с жиром рекомендуется принимать астаксантин, Q10, куркумин, каротиноиды.
• Водорастворимые витамины - это вся группа В, а также витамин С. Они быстро выводятся из организма, мы испытываем потребность в них ежедневно и должны усваивать их из еды.
Витамин С может мешать усвоению В12, а оптимальная пара для витамина С - витамин Е.
Как правильно принимать витамины читайте ниже.
Считается, что железо нужно принимать натощак, но не каждый желудок такое выдержит.
Главное - избегать совместного приема с другими минералами (кальций, цинк и тд), а также чаем, кофе, молочными продуктами и орехами - все это мешает усвоению железа.
Минералы лучше всего принимать во время / сразу после еды, в идеале разнося по времени на несколько часов.
Если несколько минералов принимаются в маленькой дозе одновременно (как в составе мультикомплексов), они не мешают усвоению друг друга.
Но если доза одного минерала сильно выше - он не позволит усвоиться даже малому количеству остальных - особенно это касается кальция.
Минералы могут снижать усвоение из пищи или добавок каротиноидов, их также разносим по времени.
Если вы принимаете левотироксин, любые минералы нужно принимать не раньше чем через 4 часа после него (мешают усвоению левотироксина).
Формы витаминов могут быть таблетированные или капсульные, жевательные и жидкие.
Жидкие и жевательные формы предпочтительнее для людей с нарушением усвоения нутриентов и заболеваниями ЖКТ, а также пожилых людей.
Важно понимать, что витамины и минералы могут влиять на усвоение и эффективность лекарств.
Обсудите взаимодействия с вашим врачом.
Официальный сайт: https://time-to-grow.pro/
🔹WhatsApp: https://api.whatsapp.com/send?phone=79652322736
🔹Telegram: https://t.me/+79683554606
🔹Телефон для специалистов по вопросам сотрудничества: +7 (495) 128-15-03