Неконтакт нужен для вашего восстановления, исцеления, для обретения себя, чтобы вы для себя всё разложили по полочкам. Осознанный неконтакт - это всегда движение вверх. Появится чувство возрождения, высвобождения, так как у вас не будут появляться новые порции токсичности, связанные с этим человеком, с этими отношениями, вы себя не будете "травить".
Не стоит надеяться на резкое замещение, переключение. Но потихоньку вы можете переключаться на других людей, на другие дела. Кому-то в таких случаях помогает метод "клин клином", а кому-то, напротив, нужна пауза в отношениях на пару лет. Это всё очень индивидуально.
Лучше, если это будет не резкое замещение, а постепенное наполнение новым.
После расставания вы можете чувствовать "пустоту". Но это не пустота, это вы в контакте с собой и это надо наполнять. И от вас зависит что вы туда "вложите", чем вы это заполните.
Когда нужен неконтакт?
1. Когда расставание уже произошло (был тяжёлый развод, измена, предательство, может ваш партнёр уже с новым человеком), а вы очень тяжело, мучительно это переживаете. И вас тянет написать, позвонить. Но в этом случае однозначно нужен неконтакт.
2. Когда вы расстались, но со стороны бывшего идёт какая-то обработка, которая сильно выбивает вас из колеи, вам тяжело, сложно, страшно, идёт давление на вас. Здесь тоже точно нужен неконтакт.
3. Когда вы много раз пробовали уже забыть человека, но чувства остались, вас тянет, что-то держит. Но не должны быть отношения такими, что эта боль в разы перевешивает то хорошее, что мы в этих отношениях чувствуем.
Ключевой момент в неконтакте - это дать себе возможность восстановиться и напомнить себе, что помимо этого человека, помимо этих отношений есть другая жизнь. Жизнь после отношений есть!
Что делать? Как себе помочь? Как организовать неконтакт, который вам поможет?
Когда вы чётко решили, что не хотите оставаться в том, что есть сейчас (вам невыносимо то, что есть сейчас), вы осознаёте, что вы у себя жизнь забираете.
Когда вы задаёте этому неконтакту какой-то смысл ("Хватит, я хочу наконец быть счастливой!"). Так у вас появится ощущение, что вы управляете ситуацией.
Во время неконтакта очень важно оставаться терпимыми к самим себе. Надо понимать и осознавать, что могут быть "откаты", вам может быть некомфортно. Но даже если рука потянулась написать, мы себя не ругаем, а продолжаем двигаться и не слишком критично себя оцениваем. Важно создать для себя экологичную среду.
Фиксируйте любые положительные изменения (замечайте, что вам становится лучше, появляются желания, фиксируйте любые положительные события), акцентируйте своё внимание на этом.
Мы не должны оставаться в "пустоте". Иначе мы начнём, вспоминая того персонажа, разращивать новых монстров (может начаться идеализация, может начаться демонизация). Поэтому важно наполнять свою жизнь. И хотя бы по чуть-чуть давать себе новую нагрузку (информационную, эмоциональную, позитивную нагрузку, давать себе какое-то общение, какое-то движение и т.д.)
Во время неконтакта фокус внимания надо сосредоточить на себе! Это время для контакта с самим собой.
В неконтакт надо заходить осознанно, только тогда, когда вы к этому готовы.
Если этот человек как-то встретится с вами, разработайте свои правила реагирования на это (случайная встреча на улице, звонок от него с незнакомого номера или сообщение от него): говорите "нет", баньте его, отворачивайтесь при встрече, предупреждайте своё окружение, чтобы оно не напоминало вам об этом человеке.
Исцеление при неконтакте будет постепенное. Исцеляет не сам неконтакт, а отсутствие новой токсичности, идущей от этого объекта, и то, что вы больше будете контактировать с собой и делать себе хорошо.
И вам должно быть неважно будет или не будет страдать ваш бывший, кто и что про вас скажет или не скажет. Мы должны помнить, что мы для себя самые близкие люди. И неконтакт прежде всего нам это ощущение возвращает!