Как представитель поколения Z, я понимаю, что в нашу эпоху распространены торопливость и желание всего и сразу. Кажется, что все поджимает время, требуя от нас многозадачности. Кроме того, во время занятий нас одновременно отвлекает множество вещей.
В моем поколении есть один печальный факт по сравнению с предыдущими. Мы с трудом ценим процессы. Мы привыкли к имеющимся у нас удобствам и возможностям. Уровень упорства и стойкости детей в нашу эпоху очень низок. Во время трудностей мы легче сдаемся, и многие люди даже впадают в депрессию. Это связано с воздействием все более передовых технологий, из-за которых кажется, что жизнь должна двигаться
быстрее, быстрее, лучше.
Теперь, чтобы купить товар, больше не нужно выходить из дома, нам не нужно ходить из одного магазина в другой, достаточно одного щелчка, чтобы товар прибыл. На работе это поколение, похоже, обязано быть доступным 24/7 из-за простоты общения. Начальник на работе может легко связаться с нами, чтобы закончить отложенные задачи с помощью сообщений. Это удобство также становится отвлекающим фактором во время
перерывов.
Жизнь в быстром темпе действительно неизбежна, но я не хочу просто плыть по течению. Вот некоторые усилия, которые я предпринимаю, чтобы выработать привычку замедляться и наслаждаться моментами без отвлекающих факторов:
1. Осознанное питание
Во время еды мы обычно занимаемся другими делами, например, смотрим фильмы. Я пытаюсь избавиться от этой привычки, просто ем. Медленно пережевывая, чтобы облегчить пищеварение. Без выполнения других дел во время еды мой язык становится сильнее, смакуя еду, которая мне нравится. Еда без отвлекающих факторов кажется более приятной, и я становлюсь более благодарным за все, что могу съесть.
2. Отключение уведомлений о сообщениях и настройка экранного времени
Звуки уведомлений часто заставляют наши руки автоматически тянуться к телефону, что довольно отвлекает, когда мы отдыхаем или заняты другими делами. Я предпочитаю отключать всплывающие уведомления приложений на своем телефоне. Тем не менее, я буду проверять свой телефон в определенное время, которое я выделил, чтобы ответить на сообщения или звонки. Более того, я использую функции цифрового оздоровления, чтобы проверить свое экранное время. Если я слишком много времени провожу в определенных приложениях, я стараюсь отключать часто посещаемые приложения, которые открываю только во время перерывов. Эти режимы помогают мне разумнее использовать время в соответствии со своими потребностями.
3. Не брать телефон в ванную
Эскапизм и сильная зависимость мешают человеку отпустить телефон. Даже когда идешь в туалет, часто есть привычка брать телефон с собой, чтобы пролистать социальные сети. До появления телефонов ванная комната давала нам пространство, чтобы побыть в тишине без отвлекающих факторов. Скука и пустота в мозгу на самом деле необходимы. Теперь я стараюсь не брать его с собой в туалет, и в результате на мгновение ощущаю невероятную скуку. Во время тишины мой мозг размышляет, и появляется много идей, например, идея написать тему, которую вы сейчас читаете.
4. Краткая медитация
Из-за множества отвлекающих факторов и переполненного ума необходимо уделять время тому, чтобы сосредоточиться на мыслях и себе. Медитация помогает мне мыслить более рационально и спокойно, сталкиваясь с переменчивыми настроениями и ситуациями. Спокойствие и тишина необходимы, когда мы погружены в бесконечный поток отвлекающих факторов.
5. Удаление социальных сетей с телефона
Социальные сети действительно предоставляют самую актуальную информацию, но они также могут быть ядом, вызывающим привыкание. Необходимо ограничить их использование. Обычно я удаляю социальные сети с новостями, которые меня тревожат. Затем я использую их по мере необходимости или просто захожу через браузер. Я учусь жить более уединенно, хотя я еще не полностью отказался от социальных сетей. По крайней мере, с помощью этих усилий я ограничиваю себя от бесполезной для моей жизни информации. Я могу больше времени уделять самосовершенствованию.
6. Обучение выполнению действий по одному
Мы чрезмерно романтизируем культуру хастла, есть чувство гордости, если мы можем делать несколько дел одновременно, даже если мы на самом деле выгорели. Но знаете ли вы, что многозадачность вызывает повреждение мозга? Когда кто-то выполняет несколько дел одновременно, это вызывает когнитивный спад, такой как трудности с концентрацией внимания, легкая забывчивость и снижение способности к обучению. То, что делает наш мозг во время многозадачности, — это быстрое переключение задач. Постоянное переключение с одной задачи на другую нагружает наш мозг. По сути, это изматывает и делает его менее эффективным. Нейробиологи, психологи и другие эксперты утверждают, что мозг не может сосредоточиться более чем на одной вещи одновременно.
7. Мечтание
Ожидая кого-то или находясь в общественных местах, мы неосознанно лезем в карманы за телефоном. Трудно оставаться на месте и скучать. Из-за отвлекающих факторов наш мозг переполнен бесконечной информацией или дофамином. Нет места просто мечтать, наблюдая за окружающими деревьями или чувствуя ветерок на своих волосах. Люди, выросшие без гаджетов, чувствовали бы себя потерянными, ожидая кого-то в месте встречи. Но неосознанно они практиковали осознанность.
Техника медитации, позволяющая сосредоточиться на том, что происходит сейчас, не думая о прошлом или будущем. Осознанность помогает кому-то наслаждаться жизнью и ценить маленькие моменты повседневной жизни.
Когда я нахожусь в похожих ситуациях, я стараюсь практиковать ее. Сидеть спокойно, глядя на вещи вокруг себя, слушать щебетание птиц, чувствовать солнечное тепло. Простые вещи, которые приносят душевное спокойствие, заставляют время казаться медленнее и более значимым.
Наблюдать за трендами действительно интересно. Гиганты цифровых компаний соревнуются за получение наибольшей прибыли в виде валюты внимания. Отсюда и возник термин «страх упустить что-то» (синдром FOMO). Если мы упускаем немного информации, то чувствуем, что сильно отстаем от других. Но не вся информация должна быть усвоена, не все требует нашего внимания, поскольку личное время очень ограничено.
Я надеюсь, что, замедлившись среди суеты мира, вы сможете почувствовать момент покоя без отвлекающих факторов.