Сон – основа нашего здоровья, настроения и молодости. Но после 45 лет он часто становится капризным: вы долго ворочаетесь, просыпаетесь среди ночи или вовсе не можете уснуть.
Давайте попробуем разобраться, в чем же причина? А в этом виноваты: гормональные изменения, стрессы, недостаток мелатонина – всё это влияет на наш отдых. В этой статье я вам расскажу как наладить крепкий и здоровый сон.
Перед прочтением статьи,поддержите обязательно канал подпиской,большое вам спасибо!
1. Почему после 45 лет сон ухудшается?
С возрастом организм претерпевает множество изменений:
- Снижается уровень мелатонина– гормона сна
- Меняется гормональный фон, особенно у женщин в период менопаузы
- Возрастает уровень стресса и тревожности
- Замедляется метаболизм, что может влиять на общее состояние организма;
- Появляются хронические заболевания, мешающие нормальному отдыху.
2. Важность режима сна
Наш организм – существо привычки. Если ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные, сон со временем наладится. Главное – не пытаться «отоспаться» за выходные и не пересиживать допоздна в телефоне, особенно читая новости.
3. Роль питания в качестве сна
Некоторые продукты помогают уснуть быстрее, а другие, наоборот, бодрят
Продукты для сна:
- Продукты, богатые магнием: орехи, зелень, бананы
- Белковую пищу (индейка, рыба) – она помогает вырабатывать серотонин
- Тёплое молоко или ромашковый чай перед сном
А вот чего надо избегать:
- Кофе и крепкий чай после 16:00
- Алкоголь – он нарушает фазы сна
- Тяжёлая и жирная пища на ночь
4. Создаём идеальные условия для сна
Чтобы улучшить качество отдыха, важно правильно подготовить спальню:
- Температура в комнате** – 18-20 градусов
- Полная темнота – плотные шторы или маска для сна
- Отсутствие гаджетов-минимум за 1 час до сна;
- Тихая и спокойная обстановка–белый шум или успокаивающая музыка могут помочь.
5. Натуральные средства и добавки
Если сон не налаживается, можно попробовать:
- Мелатонин– но только после консультации с врачом
- Магний– расслабляет мышцы и снижает стресс
- Пустырник, валериана, ромашка– мягкие седативные средства
6. Как бороться с ночными пробуждениями?
Если вы просыпаетесь ночью и не можете уснуть:
- Не включайте телефон и не смотрите на часы – это усилит тревожность.
- Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
- Если не удаётся заснуть за 20 минут, встаньте, почитайте книгу в мягком свете и попробуйте снова.
Спасибо за вашу подписку, и щедрый лайк!
Наша бессонница после 45 – это не приговор! Немного дисциплины, правильные привычки и забота о своём организме помогут вам вернуть здоровый и крепкий сон. Главное – слушать и слышать себя, не перегружать нервную систему стрессами и сильными эмоциями, беречь своё спокойствие. Ведь качественный сон – это основа здоровья, молодости и красоты.