Сегодня я хочу поговорить с вами о наших Героях, которые вернулись с СВО и которых мы очень ждем.
Человек, участвовавший в спецоперации – это Герой своей страны. И то, что он сделал имеет большое значение для всех нас. Война меняет людей. Даже те, кому удалось избежать попадания в «горячую точку», испытывают огромный стресс из-за невозможности удовлетворить основные потребности - это безопасность, комфорт, наличие стабильности в жизни, уверенности в завтрашнем дне, любви.
К каждому такому случаю нужно подходить индивидуально!
Вот пример, который вам поможет понять как человек адаптируется к новым обстоятельствам в обычной жизни (тут нужно понимать, что всё зависит от психотипа самого человека – для того, чтобы привыкнуть к любым изменениям требуется некоторое время. Кому-то больше, кому-то меньше).
Шкала адаптации:
1 уровень
Вы уволились с обычной работы (5/2) или находитесь на этапе перехода на новую работу. Сколько времени вы в голове перевариваете происходившее на старой работе? Кто-то рад новому и адаптируется быстро, кто-то анализирует прошлый опыт, обдумывает обиды, «подставы», недовыплаты, боится повторения ситуации на новом месте.
От 1 дня до года.
2 уровень
Вы уволились с работы пожарного, полицейского, врача, летчика, стюардессы, спортсмены – для них работа - это не восьмичасовой день, а стиль жизни. В связи с ненормированностью работы, сотрудники практически все время проводят на работе, которая становится для них абсолютно всем. Из-за нехватки времени круг общения чаще всего ограничен коллегами по работе, там появляются друзья, а порой и личная жизнь.
На подобных работах быстрее появляются проф.деформации, которые люди вносят в уклад своей жизни, меняется характер, привычки, походка.
Здесь перестройка занимает от 3 месяцев до полутора лет.
3 уровень
Военный на СВО, врач на СВО. Человек долгое время был вне семьи в тяжелых условиях, постоянной опасности с угрозой для жизни. Далеко не всем вернувшимся с СВО требуется помощь психолога, но поддержка семьи, близких, друзей требуется всегда.
Какая поддержка?
Родственникам важно понимать, что за время, проведённое в зоне боевых действий, человек может измениться. Те ситуации, в которых он находился, безусловно, повлияли на его мироощущение и мировоззрение.
Некоторые военные, бояться признаваться женам, что их боевые товарищи стали им ближе, чем родные. Оказавшись в зоне боевых действий, где их жизни каждую минуту угрожает опасность, люди концентрируются на том, что необходимо для выживания: постоянное сканирование пространства, побег от опасности, атака, поиск еды. Бывает, что приходится наблюдать за гибелью других людей, это очень сильно расшатывает понятия нормы и включается «эмоциональная холодность» как некий защитный механизм, уберегающий психику от разрушения. Психика бойца вернувшегося с СВО бессознательно ищет опасность на гражданке.
Поэтому, когда солдат возвращается домой, он отстраняется от семьи, общества. Ему кажется, что его никто не понимает. Большинству людей сложно говорить о том что происходит у них внутри, поэтому специалисты - психологи беседуют с человеком о случившимся, помогают психике пережить травмирующую ситуацию (работа с чувствами, злостью, страхом), дают инструменты понимания- как быть «здесь и сейчас», работают с ресурсами человека, с выстраиванием образа будущего.
Ситуация изменилась, опасности больше нет, но мозг по прежнему находится в режиме «выжить», включены все защитные механизмы, и необходимо время, чтобы перестроиться.
Если он всё-таки согласился поделиться с вами воспоминаниями, выслушайте его рассказ до конца — так человек сформирует в своей голове определённую картинку, которой он будет в дальнейшем пользоваться для объяснения произошедшей ситуации. Это важный этап принятия.
Желательно рассказ подкрепить положительными формулировками: «Ты молодец, ты герой, ты боролся! Ты выжил!» Не давайте оценки произошедшему.
Пусть человек, вернувшийся из зоны боевых действий, говорит об этом столько, сколько ему нужно. Социализация в этом случае вторична. Близкие могут помочь проявлением интереса, активным слушанием, демонстрацией понимания и значимости его слов. Не пытайтесь раньше времени выдернуть его в мирную жизнь, нужно дать психике адаптироваться.
Главная задача в данный момент — РЕАБИЛИТИРОВАТЬСЯ, восстанавливаться, возвращайте его в «здесь и сейчас». Предлагайте ему методично проходить все нужные этапы и рассматривать профессии, где человек сможет найти себя, применить свои знания, найти новый род деятельности. Важно приводить примеры людей, которые после тяжёлых ранений, травм смогли выкарабкаться, это должны быть реальные люди. Это помогает бойцам воодушевиться и жить дальше.
Принцип маленьких шагов. Что любил человек в детстве, в подростковом возрасте, до ухода на СВО, о чем мечтал купить мотоцикл, сделать автозвук в машине, собрать набор Лего, съездить к родственникам, друзьям, знакомым, завести животное. Что откладывал, тем может заняться в новой жизни. Получение новых специальностей на государственной трудовой бирже.
Не жалейте мужчину, включайте его в жизненный цикл семьи. Он должен снова стать активным отцом, мужем, сыном.
Пройдет время, и он вернется к прежним социальным ролям — мужа, сына, специалиста определенной профессии и так далее. Но процессу перехода необходимо время, иначе значимость этого военного периода не реализована и все совершенные подвиги будто обесценены.
ОПАСНОСТЬ! Одной из главных проблем являются зависимости: алкоголь, наркотические вещества – это самый простой способ снять напряжение.
Техника работы со страхом:
В момент опасности, психика вырабатывает защитные механизмы, которые помогают человеку преодолеть сложную ситуацию. В любой похожей ситуации защитные механизмы срабатывают вновь (причем это действие хаотичное и слабоуправляемое) Это называется посттравматический синдром (ПТСР).
Страх после ПТСР ощущается не только в голове, но и в теле. Может заболеть живот, голова, учащается пульс, появляется потливость, возникают головокружение и тошнота.
Если мысли постоянно возвращаются к болезненной теме, а тело откликается неприятными симптомами, можно начать самостоятельно работать со страхами с помощью нескольких очень простых техник.
1. Пробуйте выразить тревогу или страх словами.
Постарайтесь сделать это как можно более полно и развёрнуто. Можно рассказать кому-то из близких или друзей о том, что тревожит. Если такой вариант по каким-либо причинам невозможен, проговорите вслух наедине с собой всё то, что вызывает беспокойство, записывайте на диктофон, видео – это для внутреннего пользования и всегда можно удалить.
2. Напишите о том, что вас тревожит. Желательно – на листе бумаги. Заведите блокнот, тетрадь.
3. Рассуждения и анализ написанного.
Эти действия направлены на то, чтобы определить стратегии взаимодействия с тревогой и выстраивания дальнейшего поведения.
4. Выделите для страхов и тревог 30 минут в день.
Например, 15 минут утром и 15 минут вечером в строго определённое время. Вначале страхи и тревоги будут пытаться возникнуть в другое время, однако у вас будет волшебное средство – мешок для тревог, в который вы будете запихивать непослушную тревогу, которая попытается вырваться в неурочное время.
У каждого образ такого мешка может быть свой. Главное, во всех деталях представлять его. Можно даже нарисовать его на небольшом кусочке картона и носить с собой, чтобы в моменты волнений доставать его и прятать туда страх до той поры, пока не наступит отведённое для страхов время. Скажите себе: «Я развяжу мешок, когда наступит «время страхов», а пока займусь своими делами».
5. Перезагрузка.
Если страх так и норовит вылезти из мешка в течение дня, охватывает тело и не даёт вам заниматься своими делами и испытывать положительные эмоции, используйте перезагрузку, которая будет состоять из двух компонентов: движения и расслабления.
Страх и тревога провоцируют выброс энергии, которая, если её не расходовать, как раз и вызывает телесные симптомы. Подойдёт любая интенсивная физическая нагрузка. Ощутимо помогает даже быстрая ходьба вверх по лестнице.
Второй этап – расслабление. Для начала нужно научиться напрягать и расслаблять мышцы.
– крепко сожмите кулаки,
– изо всех сил напрягите мышцы ног,
– напрягите мышцы лица, как будто выполняете какую-то очень сложную работу,
– досчитайте до 5
– расслабьте всё тело.
Таких «подходов» нужно сделать не менее пяти, а в перерывах правильно дышать.
Такое правильное дыхание эффективно и в качестве самостоятельного метода борьбы с волнением:
– сделайте глубокий вдох через нос,
– задержите дыхание и досчитайте до пяти,
– сделайте длинный выдох через рот,
– повторите не менее пяти раз.
Лучше всего начать тренировать эти навыки не в момент, когда тревога захватила вас полностью, а заранее, когда вы находитесь в спокойном состоянии, чтобы встретить её во всеоружии.
Если тревожное состояние сохраняется длительное время, и его интенсивность высокая, следует, не откладывая, обратиться за помощью к психологу.
____________________________
ПАМЯТКА
- Важно понять и принять, что партнер, родственник действительно изменился. Но изменились и вы.
- Создание спокойной атмосферы (спокойствие окружения) где его принимают, любят, безопасность.
- Расскажите как вы жили в его отсутствие, что происходило в семье, какие новинки в мире, что нового узнали.
- Общайтесь с человеком с позиции товарища, не оценивайте, не критикуйте.
- Если вы в каких-то моментах чувствуете напряжение, дискомфорт, отстраненность. Спрашивайте, интересуйтесь у человека как ему будет комфортно, удобно. Старайтесь уважать границы - они сейчас выстраиваются заново.
- Если вас ранит его поведение, можно сказать о своих чувствах, но в спокойной форме, не превращая разговор в скандал. Старайтесь использовать «Я-сообщения» - я чувствую, мне бы хотелось, я была бы рад(а). Предлагайте разные варианты и альтернативы.
- Старайтесь понемногу вовлекать его в прежние дела, занятия, общение, но ненавязчиво, обязательно оставляя личное время и пространство.
Чего стоит избегать?
- Алкоголь – предлагайте альтернативы: прогулки, поездки, обновления в доме.
- Не стоит неожиданно появляться у него за спиной, старайтесь избегать резких громких звуков - его мозг по прежнему может считывать это как опасность.
- Не стоит проявлять жалость, называть его «бедненьким», давать ему понять, что он стал странным, с ним «не все в порядке».
Важно осознать, и вам, и ему, что его изменения - НОРМАЛЬНАЯ реакция на НЕНОРМАЛЬНУЮ ситуацию, в которой он оказался, и его психика справляется с этим так, как может.
4) Также не стоит чрезмерно потакать всем его желаниям - если что-то вызывает у вас сильный дискомфорт, не стоит об этом молчать, жертвуя собой.
Вообще, в подобной ситуации, как в самолете, работает правило «кислородной маски» - вначале на себя, потом на ребенка.
!!! Забота о себе крайне важна для вас, потому что именно ваше ресурсное состояние может стать опорой для близкого человека.
5) Не стоит противодействовать его встречам с боевыми товарищами, так как, возможно, именно их он сейчас воспринимает как наиболее близких людей.
6) Если возникают сложности, было бы очень хорошо обратиться к специалисту, и человеку, вернувшемуся с фронта (чтобы проработать травму, обучиться способам саморегуляции и не пропустить ПТСР, которое может определить только специалист), и членам его семьи (для поддержки помощи в адаптации к изменившейся реальности, требующей новых способов реагирования).
#Психология #СВО #ТеньДуши #ИлюшкинЮрий #ПТСР #РеабилитацияСВО