Наш возраст это не повод с грустью смотреть в зеркало, а время позаботиться о себе с удвоенной любовью, и особым вниманием. Гормональные изменения, снижение метаболизма, хрупкость костей – всё это требует особенного ответственного подхода к питанию. Но даже самый сбалансированный рацион не всегда покрывает все потребности организма. Давайте разберёмся, какие витамины и добавки действительно необходимы, а что – просто маркетинговый ход.
Обязательно поддержите канал подпиской и лайком!
1. Витамин D – залог крепких костей и молодости кожи
После 45 лет риск остеопороза возрастает, а солнце уже не так эффективно помогает организму синтезировать витамин D. А этот элемент необходим не только для костей, но и для иммунитета, настроения и молодости кожи.
Так что налегаем на жирную рыбу, яйца, грибы, а также добавки,витамин D3 – 1000–2000 МЕ(международных единиц) в день, особенно в зимний период.
2. Кальций – защита от переломов и крепкие зубы
Без кальция наши кости становятся хрупкими, а зубы – подверженными разрушению. После 45 лет его усвоение снижается, а нехватка может привести к проблемам с суставами, да и остеопороз,особенно тем кому за,никто не отменял.
Кальций можно найти в молочных продуктах, зелени, орехах, минеральной воде с кальцием. В добавках – в сочетании с витамином D для лучшего усвоения.
3. Магний – антистресс и здоровый сон
Стрессы, приливы, ухудшение сна – это всё можно смягчить магнием. Он регулирует работу нервной системы, помогает расслабляться и снижает риск судорог.
Он есть в авокадо, орехах, шпинате, семечках, бананах. В добавках – цитрат или глицинат магния по 300-400 мг в день. Самой лучшей формой для усвоения магния, является его хелатная форма.
4. Омега-3 – для сердца, суставов и сияющей кожи
После 45 лет возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а кожа активно теряет влагу. Омега-3 помогает сохранить эластичность сосудов и кожи, снижает воспаления в организме.
В достаточно большом количестве содержится в жирной рыбе,а это лосось, скумбрия. Так же омега-3 много в льняном масле и грецких орехах. Если предпочитаете БАД, то в капсулах – не менее 1000 мг в день с высоким содержанием ЭПК и ДГК.
5. Витамины группы B – энергия и молодость мозга
Эти витамины помогают справляться с усталостью, поддерживают нервную систему в порядке и улучшают память. Особенно важны B6, B9 (фолиевая кислота) и B12.
Есть в говяжей печени, яйцах, цельнозерновых продуктах. В добавках – в комплексах для женщин 45+, и отдельных комплексах витаминов группы В.
6. Коллаген – эластичность кожи и здоровье суставов
После 45 лет уровень коллагена стремительно падает, а кожа теряет упругость. Добавки с коллагеном могут помочь замедлить этот процесс и улучшить состояние суставов.
В пище коллаген присутствует в костных бульонах, морепродуктах, если это БАД, то специализированные коллагеновые комплексы.
7. Пробиотики – здоровье кишечника и иммунитета
Хорошее пищеварение – залог хорошего самочувствия. После 45 лет баланс микрофлоры может нарушаться, что сказывается на общем состоянии организма.
Добираем из кефира, йогуртов, квашеной капусты, так же есть огромный выбор добавок с лактобактериями и бифидобактериями.
8. БАДы и поливитаминные комплексы – удобно, но с умом
Часто у нас не бывает времени,да и возможности получать все необходимые витамины из пищи, тогда можно выбрать качественный поливитаминный комплекс. Главное – обращать внимание на состав: он должен включать основные элементы (витамины D, B12, C, магний, кальций, омега-3) без лишних добавок и красителей. Избегайте диоксида титана в составе БАД- он канцерогенен (его код Е171). Лучше всего подбирать БАДы индивидуально, с учётом анализов и рекомендаций врача, чтобы не перегружать организм ненужными веществами.
Помните, наша задача – не бороться с возрастом, а сделать так, чтобы организм чувствовал себя прекрасно на любом этапе жизни! Витамины и добавки – это не панацея, но грамотный их подбор поможет вам оставаться активной, энергичной и сияющей. Главное – не забывать про правильное питание, движение и хорошее настроение. Ведь молодость – это не цифра в паспорте, а состояние души