Этот вопрос интересует очень многих. К каким выводам пришли ученые?
В журнале Healthcare был опубликованы результаты систематического обзора (20 исследований с участием 2601 человек в возрасте от 21-74 лет).
«По результатам четырех исследований, для формирования полезной привычки требовалось в среднем 106-154 дней», а не 21 день, как считали ранее.
Привычки, которые лежат в основе ЗОЖ, формируются в среднем от 2 до 5 месяцев.
На этот процесс большое влияние оказывают индивидуальные особенности и другие факторы например, частота применения, расписание, тип привычки, индивидуальный выбор, эмоциональные суждения, поведенческая регуляция, наличие подготовительных привычек и применение в утренние часы.
Какие выводы мы можем извлечь из этого обзора?
Авторы рекомендуют для практикующих врачей разрабатывать ДОЛГОСРОЧНЫЕ программы и оказывать постоянную поддержку.
Подчеркивается важность РЕАЛИСТИЧНЫХ ожиданий, последовательности действий и ИНДИВИДУАЛЬНЫХ подходов в поддержке изменений в образе жизни людей.
Поэтому массовые марафоны на 2-3 недели, так популярные в интернете, с большинством людей не работают.
Просто потеря времени, сил, денег и мотивации.
Я на своей практике тоже каждый раз убеждаюсь, что в изменении образа жизни самая лучшая стратегия это та, что разработана индивидуально для каждого человека. 😉
#привычки #диетолог #зож #диеты #правильноепитание #снизитьвес #тягаксладкому #переедание #лишнийвес #ожирение #похудеть #худею #снизитьаппетит #диетолог #врач #доктор #похудею #курскаяобласть #диабет #снизитьхолестерин #срывсдиеты