Треугольник Карпмана — это модель деструктивного взаимодействия между людьми, где участники играют три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. Этот сценарий часто возникает в семейных отношениях, на работе и даже в дружбе.
🔺 Три роли треугольника Карпмана
1. Жертва («Мне плохо!») 😢
🔹 Чувствует себя беспомощной, несчастной, страдает.
🔹 Обвиняет обстоятельства, людей, судьбу.
🔹 Не берёт ответственность за свою жизнь.
Пример:
🙍♀️ «Я ничего не могу сделать, всё против меня…»
🙍♂️ «Почему всё так несправедливо?»
👉 Что происходит? Жертва ждёт, что кто-то её спасёт, и сама не предпринимает действий.
2. Спасатель («Я тебе помогу!») 🦸♂️
🔹 Считает себя хорошим и нужным, спасая других.
🔹 Жертвует своими интересами ради других.
🔹 Ожидает благодарности, а если её нет — обижается.
Пример:
🗣 «Я ради тебя столько сделал(а), а ты даже спасибо не сказал(а)!»
👉 Что происходит? Спасатель берёт на себя чужие проблемы, но рано или поздно устаёт и может сам стать Жертвой.
3. Преследователь («Ты сам виноват!») 😡
🔹 Давит, критикует, унижает, указывает на ошибки.
🔹 Обвиняет других, не давая им права на ошибку.
🔹 Может быть агрессивным или язвительным.
Пример:
👿 «Ты сам довёл себя до такого состояния!»
👿 «Тебе никто не поможет, если ты сам не хочешь!»
👉 Что происходит? Преследователь обвиняет Жертву, усиливая её беспомощность, а потом сам может стать Жертвой, если его обвинят в жестокости.
🔄 Как работает треугольник Карпмана?
Роли постоянно меняются:
• Жертва ищет Спасателя → Спасатель устаёт и превращается в Жертву.
• Преследователь давит на Жертву → Жертва может найти нового Преследователя или Спасателя.
• Спасатель разочаровывается, что его помощь не оценивают → становится Преследователем или Жертвой.
Пример ситуации:
👩🦰 Жена (Жертва): «Ты вообще мне не помогаешь!»
👨🦰 Муж (Спасатель): «Я же для тебя стараюсь, работаю, обеспечиваю!»
👩🦰 Жена: «Тебе всё равно, как я себя чувствую!»
👨🦰 Муж (Преследователь): «Ты только жалуешься, а сама ничего не делаешь!»
🔄 Роли поменялись — жена уже Преследователь, а муж — Жертва.
🚀 Как выйти из треугольника Карпмана?
1️⃣ Перестаньте играть в Жертву → берите ответственность за свою жизнь.
✅ Вместо: «У меня ничего не получается…»
💡 Говорите: «Что я могу сделать, чтобы изменить ситуацию?»
2️⃣ Не пытайтесь спасать всех вокруг → пусть люди сами решают свои проблемы.
✅ Вместо: «Я должен(а) помочь!»
💡 Говорите: «Ты справишься, я верю в тебя.»
3️⃣ Не становитесь Преследователем → учитесь давать конструктивную обратную связь.
✅ Вместо: «Ты всегда всё портишь!»
💡 Говорите: «Мне важно, чтобы мы нашли решение вместе.»
📌 Итог
Треугольник Карпмана — это психологическая ловушка, в которую попадают многие. Чтобы выйти из него, важно осознать свою роль и научиться брать ответственность за свою жизнь, не спасая других и не обвиняя себя или окружающих.
❓ А вы замечали за собой какую-то из ролей? Напишите в комментариях, как вы с этим справляетесь!