Давно пора об этом поговорить, потому что этот запрос в работе я встречаю в 7 случаев из 10.
Человек приходит с запросом отношений, денег, уверенности в себе, но изначально у него нет основного: спокойствия.
Реальность такова, что мир настоящего вызывает в нас много тревоги и напряжения, которое копиться и не находит выхода.
Со временем, тревоги и напряжения становится все больше, а места, где можно все это сбросить, так и не находится и тогда приходит она -
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА (ПА) 🫨
К сожалению, ПА сейчас страдают не только взрослые, но и подростки и не всегда удается понять: «это что-то странное со мной или это уже ПА?»Часто, клиенты, приходящие ко мне на консультации, описывают свое состояние, но не интерпретируют его как ПА.
Давайте разбираться ⬇️
📱Симптомы панической атаки:
• Внезапность. ПА возникает из ниоткуда, без видимой причины.
• Беспричинность. Возникает в обычных и неожиданных ситуациях.
• Интенсивность. Уровень страха кажется достигает своего максимума.
• Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, тошнота и расстройство стула, позывы в туалет, боли в груди, ощущение жара или холода, онемение конечностей, ощущение нехватки воздуха.
• Чувство нереальности, страх смерти, страх сойти с ума.
Интенсивность проявления у всех разная и симптомы тоже могут отличаться. Кто-то чувствует задыхание и следом поднимается страх и других симптомов может не быть.
👎Мифы и легенды про паническую атаку (ПА).
• ПА не лечится.
Периодичность и интенсивность ПА можно значительно снизить за несколько встреч у психолога. И да, их можно убрать совсем.
•ПА лечится таблетками.
Седативные препараты помогут снизить интенсивность проявления за счет угнетения нервной системы. Но таблетки 💊 не убирают причину ПА. Причина останется внутри. А чтобы ПА прошли, нужно убрать причину.
Чаще всего, в терапии ПА, я отправляю клиента сначала к психиатру или неврологу для назначения препаратов для понижения тревоги, чтобы человек мог придти на сессию психолога и ее нормально выдержать: быть включенным в процесс, не испытывать чрезмерного напряжения, быть способным удерживать внимание и не отлетать в страх и тревогу.
• ПА является только следствием физиологических нарушений.
Сахарный диабет, алкоголизм и другие зависимости, нарушение гормонального фона — все это безусловно может стать еще одной ступенью к ПА, но не причиной. Не все у кого наблюдается гормональный сбой, страдают ПА. В 90% случаев это только психологическая проблема.
• ПА пройдет сама.
Я встречала случаи, когда люди мучались от ПА десятилетиями, просто потому что не знали, что их лечат у психолога.
Да, ПА пройдет, если вы уберете из жизни ее причину. Но всегда ли человеку известна причина его ПА? И да, ПА люди страдают меньше после 55 лет, за счет гормонального спада. Можно подождать.
Способы облегчить и купировать ПА:
1. Заземление. Если началась ПА, поставьте ноги на землю, пол, ощутите по ногами опору. Почувствуйте ее. Обратите внимания на чувства.
2. Дыхание. Дыхание на 4 счета и дыхание без перерыва. Подробнее про дыхание у меня есть в видео.
3. Безопасное место. Если началась ПА, найдите место где вы почувствуете себя комфортнее, уйти в туалет, выйти на улицу, уйти в другую комнату.
4. Перестать бороться с ПА. Если паническая атака началась, в попытках ее закончить, путем избегания, мы ее разгоняем еще сильнее. Задача : перестать бороться. Начать чувствовать проявления тела: онемение, боль в груди, тяжело дышать. Если все эти симптомы сопровождаются сильным страхом, то это не инсульт и не инфаркт, а паническая атака.
5. ПА не смертельна. Важно себе об этом напомнить. Да, она неприятна, но происходит для вашего блага. Скорее всего стресс и внутреннее напряжение настолько велики, что тело просто не находит как еще все это сбросить и включает ПА. ПА - самый быстрый способ сброса лишнего адреналина.
6. Психокоррекция.
Зачем нужна психотерапия в лечении панических атак?
Психолог поможем выявить причины ПА и триггеры (что запускает ПА) и помочь человеку найти техники и методы управления тревогой.
Так же терапия у психолога поможет снять лишний стресс и убрать напряжение, которое сопутствует запуску панических атак.
❗️ В своем видео я подробнее рассказала о методах купирования панической атаки, перешлите это видео тем, кому оно сейчас будет актуально.
Я на своем опыте знаю, что ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ИЗЛЕЧИМЫ. Не медикаментозно, а именно через работу с психологом. Я сама страдала ПА и от них удалось избавиться совсем. Теперь я помогаю своим клиентам в избавлении от панических атак.