Сознание высокоразвитых животных крайне негативно. Это хорошо помогает поддерживать безопасность, но начинает сильно мешать человеку из-за концентрации отрицательных аспектов. Постепенно мы можем разучиться замечать хорошие события дня, чувствовать свои желания и понимать смысл собственных действий. Метод Стэнфордского университета помогает постепенно вернуть нужный фокус внимания.
Слушать на Яндекс. Музыка
Наше сознание имеет негативную направленность. Это доказывают многочисленные исследования головного мозга. В этом заложен большой биологический смысл, и никто в этой заданности не виноват. Но такая склонность увеличивает риск выгорания, когда мы день за днем проживаем день сурка, теряем интерес к миру и смысл наших действий.
В рубрике “Трехмерная психология” мы говорим о методе профилактики эмоционального истощения. Он разработан Стэнфордским университетом и успешно применяется среди практикующих ординаторов. Каждый из нас может легко взять этот способ на вооружение. Достаточно в конце каждого дня задавать себе 3 вопроса и уделять несколько минут для поиска ответа на них.
Что меня сегодня удивило?
Что меня сегодня вдохновило?
Что меня сегодня тронуло?
Внешняя простота не должна вводить в заблуждение. Каждый акцент помогает сознанию сфокусироваться на определенных деталях и отрегулировать нейрохимические процессы, которые сильно влияют на наше отношение к прошедшему дню.
Чем больше в нашей ежедневности смысла, интереса и новизны, тем лучше мы себя чувствуем. Но в суете дня всё это часто просто не удается разглядеть. Такой человеческий навык требует процесса формирования и имеет накопительный эффект.
Чем чаще мы вспоминаем про 3 вопроса, задаем их себе в конце каждого дня и (главное) реально на них отвечаем, тем больше положительных деталей и эмоций возвращается в наше восприятие. Лучше регулируя свой эмоциональный фон, мы продуктивнее взаимодействуем с собой, другими людьми и миром вообще.
Начать практику можно прямо сейчас - ответьте: Что вас сегодня удивило, вдохновило, тронуло?
✒️ Комментарий к рубрике:
Эмоциональное выгорание – серьезная проблема в современном мире. Он становится сложнее, быстрее и хаотичнее, при том, что дает нам гораздо больше возможностей, за которые нам приходится платить свою цену.
Специалисты области отмечают 6 ведущих причин эмоционального истощения:
- Высокие нагрузки
- Субъективное ощущение неподконтрольности
- Отсутствие награды или признания
- Плохие отношения
- Несправедливость или предвзятость
- Несоответствие ценностей
Каждый человек в какой-то момент времени оказывается под действием одного или нескольких пунктов. Хорошо, когда у нас достаточно ресурсов, чтобы нейтрализовать их действие. Но, к сожалению, наше сознание склонно цепляться за негативные факторы и раскручивать их на «максимальную громкость». Чтобы вмешаться в этот процесс и не дать нейрохимии мозга усугубить ситуацию, важно успеть себя «поймать».
Если есть подозрения и ощущения, что негативности в моем дне стало больше: все издеваются, всё валится из рук, мир вокруг стал блеклым или очень агрессивным, - стоит уделить самому себе внимание.
Обманывать себя бесполезно. Если я «нахожусь» в черной полосе, то я реально в это верю и у меня все доказательства на руках: сын не слушается, коллеги испортили проект, квартплату подняли 15%, болею вторую неделю.
Проблема в том, что такая концентрация негативности начинает провоцировать производство высоких доз кортизола (стрессового гормона), который ещё больше начинает фильтровать наше внимание.
Эффект от применения 3 вопросов не будет мгновенным. Мы не можем за 1 поход в спортивный зал накачать пресс. И даже через неделю будут меняться ощущения, но внешне пока не будет сильных изменений. 3 вопроса «что меня сегодня удивило, вдохновило, тронуло?» — своеобразная тренировка нашего восприятия.
Мы учим сами себя замечать «позитивные» моменты. Их также много, как и негативных в течение дня. Просто мы перестали их временно видеть, потому что в суматохе дней потерялись важные ориентиры.
Интерес, новизна, смысл
Слушать на Яндекс. Музыка
Нам важно чувствовать себя хорошо с собой, другими людьми и миром. Это необходимые переживания для здоровья. Когда в ежедневности достаточно интереса, смысла и новизны, создавать их гораздо проще.
Вопросы Стэнфордского университета при ежедневной практике создают особенную фокусировку на важных человеческих потребностях, а для эффективности их важно задавать себе в конце дня перед сном. Это увеличивает количество и качество положительных эмоций, и настраивает мозг на продуктивную волну восприятия:
Новизна. Важнейшее ощущение, которое помогает развиваться и двигаться. В его основе удивление. Оно возникает каждый раз, когда что-то происходит иначе, чем мы привыкли или представляем. Вопрос: «что меня сегодня удивило» помогает заметить эти моменты и вернуть любопытство к каждому дню.
Интерес. Система нашей мотивации. В основе — вдохновение и импульсы, которые поднимают энергию и толкают к чему-то или кому-то. Метафора такого движения. Я хочу это вдохнуть, попробовать и сделать частью себя. Вопрос: «что меня сегодня вдохновило» помогает соединить как мир и другие повлияли на мои состояния и желания.
Смысл. Наш взаимообмен с миром. В основе — способность оставлять личные границы открытыми настолько, чтобы кто-то или что-то могло ко мне прикоснуться в прямом и переносном смысле. Вопрос: «что меня сегодня тронуло» помогает выйти из закрытого режима, почувствовать связь и причастность к миру.
Где фокус — там и энергия. Практикуя эти вопросы, мы направляем внимание и ресурсы в качественную заботу о своем эмоциональном состоянии.
Рубрика «Трехмерная психология»
Специально для «Radio LOL» https://radiolol.ru/
Бот-психолог: помощник для самостоятельного выхода из жизненной ситуации любого уровня сложности https://ytihonova.ru/bot-v-telegam-psyholog