Люди многие годы посвящают усилия борьбе с показателями в анализах. Медик объявляет: «Холестерин повышен? Давайте лекарства, давайте строгий режим питания». Однако что происходит на самом деле?
Холестерин снижается. Но сосуды остаются воспаленными.
Принимаются добавки. Однако без изменения образа жизни они бесполезны.
Люди страдают от диет. Но все возвращается снова.
Почему? Потому что холестерин сам по себе не является врагом. Он не источник проблем, а следствие! Зато хроническое воспаление сосудов – истинная угроза. И статины не справятся с этим.
Имея долгое убеждение в том, что правильное питание является универсальным решением, я исключила жиры, перешла на "чистое питание" и употребляла только "полезные" продукты. Однако, что получилось в итоге?
Постоянное чувство голода. Организм требует жиров, но я испытываю страх перед ними.
Регулярные колебания уровня сахара в крови. Завтрак из овсянки, фрукты в обед, каши на ужин – все это кажется "правильным питанием", но уровень глюкозы в крови стремительно меняется.
Отсутствие энергии и сил. А уровень холестерина остается прежним.
Позже мне стало известно: диеты неэффективны. Если не устранить основную проблему – воспаление сосудов, то даже при употреблении больших количеств брокколи это не поможет, если организм находится в состоянии хронического стресса.
Как я тщетно боролась в течение 15 лет: ошибки, которые я делала. Ничего не получается, даже при стараниях. Доктора давали советы, я прислушивалась, но все было напрасно.
Я отказалась от жиров, но это не помогло. Волосы выпадают, кожа становится как пергамент. Холестерин не снижается, даже не смотря на усилия.
Больше клетчатки и цельнозерновых продуктов – завтрак из овсянки, обед из хлебцов, ужин из фруктов. Вместо этого - вздутие и скачки уровня сахара в крови.
Пила омега-3 и добавки годами, но холестерин так и оставался на месте. Я старалась снизить холестерин, но позже осознала, что это лишь реакция организма на воспаление. Если не устранить воспаление, холестерин будет откладываться снова и снова в сосудах.
В один неудачный момент я осознала, что контроль над ситуацией ускользнул из моих рук, и я оказалась в кардиологии, хотя инфаркта не произошло. Выйдя из магазина, вдруг почувствовала слабость, земля покачнулась, глаза окутал туман.
Не давило давление, как я подумала, и я пошла дальше, но через несколько дней ситуация повторилась. Врач предложил проверить состояние сосудов, не уровень холестерина. Оказалось, сосуды были в ужасном состоянии, без эластичности, кровоток замедлен. Доктор объяснил, что сосуды "застыли", а холестерин не был главной причиной.
Понимание приходит, когда не позволяют сосудам заржаветь, как трубам. Зачем долгожители не переживают из-за холестерина? Когда-либо задумывались, почему жители Японии, Италии, Франции живут долго, несмотря на высокий холестерин?
Во Франции популярны винцо, масло, сыры и мясо. Итальянцы употребляют пасту, морепродукты, пиццу. В Японии - рис, рыба, соя. Что объединяет эти страны? Они не боятся жиров, активны и не подвержены постоянному стрессу.
Сравнивая с нашей реальностью: постоянные диетические ограничения вызывают стресс для организма.
Небольшая активность - препятствие для застоя крови.
Постоянное беспокойство - угроза для здоровья сосудов.Люди, дожившие до старости, не благодаря идеальным анализам. Они сохраняют свое здоровье, избегая стресса, диет и сидячего образа жизни. Когда я осознала этот принцип, всё стало понятнее.
Одно простое действие, которое изменило всё:
Я начала ходить. Просто делать 8 000 шагов в день, без походов в спортзалы или участия в марафонах.
Почему это действует?
Ходьба помогает сжигать сахар в крови, тем самым уменьшая воспалительные процессы.
Она активизирует печень, помогая ей нормализовать уровень холестерина.
Спустя полгода, что же произошло? Уровень холестерина снизился на 25%, кровь легче циркулирует, сосуды стали более гибкими.
Я больше не ощущаю слабости, давление стабилизировалось и пропала боязнь быть зависимым от регулярных анализов крови. Для тех, кто не в состоянии ходить, существуют альтернативные методы для улучшения кровообращения: легкая растяжка и дыхательная гимнастика могут быть проведены дома. Также эффективен метод "3 минуты" - вставайте, двигайтесь и тянитесь каждые полчаса.
Забыли проверить один важный показатель при анализе холестерина. СРБ - основной показатель воспаления, который говорит о состоянии сосудов. Если уровень высок, значит, сосуды уже подвергаются воздействию. Контролируйте также уровень сахара, потому что его скачки могут увеличить холестерин.
Не забывайте об омега-3 индексе, так как недостаток жиров делает сосуды хрупкими. Важно не только следить за холестерином, но и за здоровьем сосудов. Душ с контрастной температурой работает на эластичность сосудов, а глубокое дыхание снижает уровень кортизола и расслабляет сосуды. Основное правило - не оставаться без движения!
Если у вас высокий уровень холестерина, следует соблюдать практический чек-лист. Необходимо осуществлять ходьбу не менее 7 000 шагов в день для активного кровообращения. Важно контролировать уровень стресса и обеспечивать себе достаточный сон, поскольку нервы могут нанести более серьезный вред сосудам, чем колбаса.
В рацион стоит включить полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и рыба. Избегайте постоянных перекусов, поскольку сахар и углеводы могут ухудшить ситуацию. Проводите проверки не только уровня холестерина, но и наличия воспаления в сосудах. С моего опыта - 15 лет борьбы с неправильно выбранной стратегией, до тех пор, пока не осознала, что главное - активизировать сосуды, устранить воспаление и обеспечить организму движение. Эти изменения кардинально повлияли на мою жизнь.
Мои отношения с макаронами и другим мучным
Макароны, пицца и другие продукты, которые не рекомендуются людям с проблемами с холестерином. Когда я начала ходить по 8000-10000 шагов в день, мое самочувствие сильно улучшилось. Вкусовые привычки остались прежними и как то раз я попробовала пообедать в итальянском кафе и пойти гулять. Куча углеводов с обеда просто сгорела за вечернюю прогулку. Теперь я использую этот принцип всегда. Ем что хочу, будь то макароны или пицца, просто потом хорошо гуляю
Примите первый шаг, буквально. Отправляйтесь на прогулку, активизируйте кровообращение, запустите процесс восстановления.
Обязательно изучите данный материал. В нем содержится исключительно информация, которая не является заменой консультации у врача, не ставит диагнозы и не предписывает лечение. Не пытайтесь лечиться самостоятельно. Берегите свое здоровье!
Каков уровень холестерина у вас? Пробовали ли вы его снижать? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев!