Хочу начать с вами разговор о самоценности, понятие которое важно и часто возникает в терапии и внутри есть про него ощущения, но описать словами сложно.
Самоценность – как некая наша увиденность: нас видят, и мы, такие как есть ценны, и мы видим других.
Самоценность формируется на основе взгляда другого (в процессе развития, под воздействием значимого взрослого, взрослых).
На ее развитие влияет - как на меня смотрели изначально:
- уважительное внимание – видят, что я здесь есть, уважают мои границы, уважительно ко мне, моим особенностям, потребностям
- справедливое отношение – действия ко мне не просто так, а из увиденного моего сущностного (что я на самом деле могу, а что не могу)
- признание ценности – любят меня, я безусловно ценен, а мои действия могут быть различными. Мне радуются, просто потому что я в мир появился.
И в последствии эта основа может продолжать формировать самоценность изнутри. Но что делать, если в процессе развития не удалось чувствовать себя значимым?
Есть две составляющие самоценности:
внутренняя (о ней говорили выше) и
внешняя и обе они важны для укрепления самоценности уже во взрослом возрасте.
Внутреняя: я безусловно хороший и ценный сам по себе, даже если нет достижений.
И внешняя я делаю важные для себя действия, проявляю себя в этот мир и это позволяет укреплять мою ценность.
То есть я есть и это хорошо (внутренняя) и я проявляюсь и это хорошо (внешняя).
И возможно первым, кто заметит мою ценность и что для меня важно и скажет об этом другим, буду я сам. Такое тоже может быть.
Таким образом, в формировании нашей ценности в самом начале внешнее окружение очень сильно влияет, затем мы больше уже получаем подкрепление изнутри, но и внешнее тоже может быть для нас важно. Здесь мы идем в сторону внешнего – проявления себя в мире через наши действия, цели и реализацию ценностей, чего-то значимого для нас.
Внутренний и внешний пути формирования самоценности во взрослом возрасте важны.
Но что делать, если в процессе развития не удалось чувствовать себя значимым?
Важным является увидеть, признать эту часть, это ранение внутри себя – что да, кажется моя ценность сильно страдала и я до сих пор сильно плохо себя ощущаю, а значимость свою я могу почувствовать, например, только на несколько минут и то, когда совершаю что-то важное для других. Так бывает.
Понимание своих раненных мест и мотивов своих действия важно, тогда можно быть к этой уязвимости внимательным самому и оберегать в отношениях, предъявляя самым близким и теплым людям.
На детстве жизнь не заканчивается – очень мне близка эта идея.
И тогда может быть много внимания во взрослой жизни направлено на то, что укрепить или хотя бы начать чувствовать себя ценным. Конечно, это возможно в терапии индивидуальной, где психолог будет помогать с этим работать и через содержание сессий и еще больше через отношения. Хорошо групповая психотерапия работает на это, там точно видят сразу большое количество людей, замечают.
Еще очень помогают хорошие теплые отношения, любые, где такое можно получить: меня видят, уважают, справедливо относятся и я ценен и все тоже самое я могу чувствовать к другому: партнерские, семейные, дружеские, коллегиальные (рабочие, сообщество).
И что же можно предпринимать самому в укрепление самоценности?
Заметить, как это было ранее, где несправедливо ко мне относились, и занять свою позицию по отношению к этому опыту. Да, это было со мной, это было нехорошо по отношению ко мне, и я сейчас я больше не хочу, чтобы так было и я хочу по-другому к себе относиться, и тут я решаю, как буду делать это дальше.
И здесь, мое любимое содержание подходит: первым, кто заметит мою ценность и скажет об этом другим, буду я сам.
И тогда наша задача: сформировать собственный взгляд на себя, видеть самому свою ценность.
Что именно можно предпринять самому?
А. Останавливать обесценивание и несправедливую критику по отношению к себе (и самокритику)
Б. Формировать честный взгляд на себя
В. Развитие способности быть собой
Что можно сделать самостоятельно для укрепления самоценности:
А. Останавливать обесценивание и несправедливую критику по отношению к себе
- Работа с самокритикой – замечать ее и не вестись, пробовать замечать и другое, хорошее. А к самокритике относится как еще одной особенности: да, так есть, о кажется, снова себя критикую, заметил (хорошо, что заметил)
- Просить взгляда других людей, важных людей, которых уважаете, кто является экспертом в вашей теме и кто видит вас и относится с уважением. Здесь не подходят те люди, которые критикуют нас, хотя мы не спрашивали, их мы слушать не будем, они не видят нас и ничего в нашей жизни не понимают.
- Занимать добрую позицию по отношению к себе, как если бы в тех ситуация, где вы недовольны собой, оказался бы ваш очень близкий человек, чтобы вы почувствовали по отношению к нему, что сказали бы. Делать такое упражнение внутри себя к каждой сложной для себя ситуации (выбирать вместо критики сочувствие и понимание)
Б. Формировать честный взгляд на себя
Это приходиться вносить, исследовать, рассматривать каждый пункт, "продираясь" сквозь привычный оттенок стыда, самокритики. Все это сложно, но мы делаем это ради самого важного человека в вашей жизни, самого себя.
Могут помочь такие вопросы себе и ответы на них в таком спокойном состоянии, связи с самим собой: если нет никаких других сейчас, кто бы наблюдал, стыдил, критиковал, то что я сам про это думаю:
- что я в себе уважаю? Что я уважаю в своем пути? Если не преувеличивать и не преуменьшать, не заигрывать, то, ЧТО я САМ про это думаю, в своей глубине
- на какие слова от других я надеюсь, чтобы потом сказать их себе?
- кто я? Какой я?
Задача: активизировать свои персональные силы, сформировать реальную картину себя.
Чем больше мы спрашиваем, тем больше отвечаем. И здесь – мы интересуемся сами собой, искренне хотим себя увидеть, понять.
В. Развитие способности быть собой
слышать себя
чувствовать все чувства, которые есть, ощущать себя и мир
проживать ценное
принимать решение с внутренним согласием
Упражнение 1:
Четыре вопроса про внутреннее согласие
Я это могу?
Мне это нравится, ценно для меня?
Мне это подходит? Это про меня?
Имеет ли это смысл?
Можно попробовать два-три дня выполнять это упражнение, то есть задавать эти вопросы и искать ответы, про каждое действие, самое простое, например, выпить утром кофе или почистить зубы. Важно обратиться свое внимание на свои ощущения, может быть и не будут приходить ясные ответы, важен сам фокус на себе и своих ощущениях от вопросов и поиска честных откликов из глубины себя.
Упражнение 2. Где видели мою ценность?
Мне нравится это упражнение, потому что очень трогательное и глубокое и хорошо его делать в кабинете психолога и не один раз, но все же решила поделиться и с вами. Возможно получится хотя бы немного прикоснуться к этому ощущению своей ценности, а если получится совсем хорошо, буду рада этому.
Итак, факт-предположение, что в вашей жизни был кто-то кто видел вашу ценность, замечал ее, относился по-доброму, справедливо. Это может быть тренер, учитель, бабушка, соседка по даче, домашнее животное, кто угодно (кто-то точно был), может быть просто какое-то место, где вам было хорошо (так приходили туда и вот здесь это место для вас, или эта лавочка или это дерево). Поищите этого человека, людей или ваш символ.
Кто-то кто смотрел на вас с уважением в прошлом, а может быть кто-то так относится сейчас?
И посмотрите глазами этого человека на вас, что они видели, замечали в вас. Не спешите, повглядывайтесь их глазами и позамечайте, что они видели в вас ценного, соберите эти сокровища.
Автор: Сухарева Марина Алексеевна
Психолог, Тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru