С возрастом естественным образом увеличивается масса тела, включая жировую прослойку, при одновременном снижении мышечной массы и силы. Отсутствие заботы о поддержании здорового веса после 60 лет вызывает беспокойство, поскольку это пагубно влияет на здоровье и качество жизни.
Многие люди старше 60 лет имеют избыточный вес или борются с ожирением. Хотя проблемы с лишним весом начинают проявляться у половины общества после тридцати лет, с каждым десятилетием они становятся все более опасными для здоровья.
Чем опасен избыточный вес
Многочисленные исследования подтверждают, что связанные с ожирением заболевания сердца, высокое кровяное давление, диабет и некоторые виды рака способствуют преждевременной смерти. Люди с избыточным весом живут в среднем на 5 лет меньше. С наступлением пожилого возраста поддерживать здоровый вес становится все труднее, а привычки, устоявшиеся в течение жизни, делают это еще более затруднительным.
Накопление лишних килограммов имеет несколько причин. Это генетика, условия окружающей среды и неправильное высококалорийное питание. В определенный момент жизни это также определяется снижением скорости обмена веществ и отсутствием соответствующей физической активности. Это, в свою очередь, ускоряет потерю мышечной массы, которая начинает восполняться за счет жировой ткани.
Мышцы сжигают больше всего калорий, поэтому, когда они «начинают истощаться», вся лишняя энергия питает жировую ткань, и килограммы неумолимо прибавляются. Гормональные и эндокринные изменения, особенно у женщин в постменопаузе, часто вызывают накопление большего количества жировой ткани.
Немаловажное значение имеет ухудшение психического состояния, которое сопровождается негативными мыслями и стрессом, а также нежеланием предпринимать активные действия по улучшению своего здоровья.
С возрастом контролировать свой вес становится все сложнее, но в этот период это становится актуальным как никогда прежде. Прежде всего потому, что это позволяет дольше оставаться в хорошей физической и психологической форме, замедляет процессы старения и появление возрастных заболеваний.
Ученые доказывают, что правильный образ жизни может повернуть биологические часы вспять на 10 лет. А основным залогом успеха является поддержание правильного веса тела. Проблема, возникающая из-за избыточного веса — это жировая дегенерация органов. Висцеральный жир может окружать многочисленные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник, сердце и кровеносные сосуды. Поскольку он метаболически активен, он выделяет вредные для здоровья химические вещества, вызывая воспалительные процессы, ускоряющие развитие различных заболеваний.
У людей с избыточным весом риск его наличия действительно высок, и проблема в том, что невозможно просто обезжирить определенный орган. Улучшить положение дел могут только комплексные действия, включающие диету и физическую активность. Большинство людей просто не осознают, что их висцеральный жир серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, диабета 2 типа, гепатита, а также может нарушать регуляцию уровня глюкозы и инсулина, повышать артериальное давление и влиять на работу органов дыхания.
Стоит ли бороться с лишним весом в старости
Никогда не поздно начать активную профилактическую программу. Поддержание оптимальной массы тела после 60 лет является ключевой задачей не только для отдельных людей, но и для всей системы здравоохранения. Это основа для поддержания комфортного качества жизни в пожилом возрасте, а также для системы, позволяющей снизить расходы на лечение избыточного веса и ожирения. Поэтому стоит позаботиться о повышении осведомленности пожилых людей, указав на то, насколько важным элементом здоровья является поддержание правильного веса и стройной, гибкой фигуры.
Несомненно, наблюдается нехватка образования по этому вопросу как среди врачей, так и среди интересующихся. Важнейшим аспектом таких действий должен быть позитивный и поддерживающий подход, без наивных обещаний, но побуждающий к принятию соответствующих мер с акцентом на то, что активность в этом вопросе не только целесообразна, но и гарантирует лучшее качество жизни.
Потеря веса после 60 лет имеет свои ограничения. Это не время для жестких диет и изнуряющих постов, для экстремальных физических нагрузок, особенно если ранее активность была ограничена. Усилия по контролю веса следует вводить постепенно и консультироваться с врачом или диетологом, что позволит правильно оценить риск предпринимаемых действий по сравнению с получаемой от них пользой.
В этом возрасте необходим индивидуальный план действий, который будет учитывать сопутствующие заболевания, результаты даже базовых анализов и общую оценку работоспособности организма. Основная цель — избежать потенциальных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за слишком ограничительной диеты, несоответствующей состоянию здоровья человека или чрезмерной физической активности. Доказано, что в группе 60+ физические нагрузки сами по себе, если их не сочетать с диетой, оказывают незначительное влияние на потерю веса, а лишь минимизируют потерю мышечной массы и противодействуют потере плотности костей. Однако это очевидное преимущество.
Сочетание диеты, ограничивающей количество калорий (рекомендуется снизить потребность в энергии на 500 ккал/день), изменение образа жизни на умеренно спортивный, забота о комфорте сна, умственное расслабление и поддержание социальной активности оказывают положительное влияние на поддержание правильного веса.
Доказано, что существует тесная связь между ожирением и различными ограничениями в повседневной жизни пожилых людей. Поэтому, принимая во внимание ожидаемую среднюю продолжительность жизни, стоит заняться своим весом и фигурой после 60 лет, хотя бы для того, чтобы последующие десятилетия были отмечены хорошей жизненной энергией.
Вам также может быть интересно: