Мешает ли вам синдром самозванца жить лучшей жизнью?

Вы когда-нибудь замечали, что даже в тех областях, где обычно добиваетесь успеха, вас преследует неуверенность? Часто ли вам кажется, что всё ваше мастерство — это лишь притворство, и вот-вот кто-то это раскроет? Это чувство известно как синдром самозванца. Это распространённая проблема, при которой человек ощущает тревогу и неуверенность, сопровождаемые убеждением, что его вот-вот «разоблачат». К этим переживаниям также часто присоединяются симптомы тревожности и депрессии.

Синдром самозванца — это не официально признанное психическое расстройство, однако он тесно связан с представлениями о собственном интеллекте и достижениях, а также с перфекционизмом и социальным контекстом. Это явление может проявляться в самых разных сферах жизни: в работе, отношениях, дружбе или в общем жизненном фоне, препятствуя нашей уверенности в себе, которой мы достойны. Термин был впервые введён психологами Полиной Роуз Клэнс и Сюзанной Аймс в 1970-х годах.

Ирония заключается в том, что люди с синдромом самозванца зачастую являются очень успешными и выдающимися личностями. Несмотря на отсутствие объективных причин для подобных чувств, они всё равно продолжают ощущать себя самозванцами. Именно это делает синдром самозванца таким сложным для понимания и преодоления психологическим явлением.

5 типов синдрома самозванца

1. Перфекционист . Этот тип синдрома самозванца подразумевает веру в то, что если вы не были абсолютно совершенны, то могли бы добиться большего. Вы чувствуете себя самозванцем, потому что ваши перфекционистские черты заставляют вас верить, что вы не так хороши, как другие могут вас считать.
2. Эксперт . Эксперт чувствует себя самозванцем, потому что он не знает всего, что нужно знать о конкретном предмете или теме, или не освоил каждый шаг в процессе. Поскольку им еще многому нужно научиться, они не чувствуют, что достигли ранга «эксперта».
3. Прирожденный гений . При этом типе синдрома самозванца вы можете чувствовать себя мошенником просто потому, что не верите, что вы от природы умны или компетентны. Если у вас что-то не получается с первого раза или вам требуется больше времени, чтобы овладеть навыком, вы чувствуете себя самозванцем.
4. Солист . Также можно почувствовать себя самозванцем, если вам пришлось просить о помощи, чтобы достичь определенного уровня или статуса. Поскольку вы не смогли достичь этого самостоятельно, вы ставите под сомнение свою компетентность или способности.
5. Сверхчеловек . Этот тип синдрома самозванца подразумевает веру в то, что вы должны быть самым усердным работником или достичь максимально возможных высот, а если этого не происходит, вы — мошенник.

Как узнать, есть ли у меня синдром самозванца?

Если вы задаетесь вопросом, есть ли у вас синдром самозванца, задайте себе следующие вопросы:

• Вы переживаете даже из-за самых незначительных ошибок или недостатков в своей работе?
• Вы связываете свой успех с удачей или внешними факторами?
• Чувствительны ли вы даже к конструктивной критике?
• Вы чувствуете, что вас неизбежно раскроют как мошенника?
• Принижаете ли вы свою собственную компетентность даже в тех областях, где вы действительно более искусны, чем другие?

Если вы часто чувствуете себя обманщиком или самозванцем, возможно, будет полезно поговорить с психотерапевтом . Негативное мышление, неуверенность в себе и самосаботаж, которые часто характеризуют синдром самозванца, могут повлиять на многие сферы вашей жизни.

Влияние синдрома самозванца

У некоторых людей синдром самозванца может подпитывать мотивацию к достижению, но это обычно достигается ценой постоянного беспокойства. Вы можете переподготовиться или работать гораздо усерднее, чем необходимо, например, чтобы «убедиться», что никто не узнает, что вы мошенник. В конце концов, беспокойство усиливается и может привести к депрессии .

Это создает порочный круг, в котором вы думаете, что единственная причина, по которой вы пережили эту презентацию класса, заключалась в том, что вы не спали всю ночь, репетируя. Или вы думаете, что единственная причина, по которой вы пережили эту вечеринку или семейное собрание, заключалась в том, что вы запомнили подробности обо всех гостях, чтобы у вас всегда были идеи для светской беседы.

Проблема синдрома самозванца в том, что опыт успеха в чем-то не меняет ваших убеждений. Мысль все еще терзает вас: «Что дает мне право быть здесь?» Чем больше вы достигаете, тем больше вы чувствуете себя просто мошенником. Как будто вы не можете усвоить свой опыт успеха.

Это имеет смысл с точки зрения социальной тревожности , если вы получили раннюю обратную связь о том, что вы не были хороши в социальных или рабочих ситуациях. Ваши основные убеждения о себе настолько сильны, что они не меняются, даже когда есть доказательства обратного. Мыслительный процесс заключается в том, что если вы преуспеваете, это должно быть результатом удачи.

Люди, страдающие синдромом самозванца, склонны не говорить о своих чувствах ни с кем и борются молча, как и люди с социальным тревожным расстройством

Как справиться с синдромом самозванца

Чтобы преодолеть синдром самозванца, полезно начать задавать себе несколько сложных вопросов. Вот несколько для размышления:

• Каких основных убеждений я придерживаюсь относительно себя?
• Верю ли я, что достоин любви такой, какая я есть?
• Должен ли я быть идеальным, чтобы другие меня одобряли?

Чтобы преодолеть эти чувства, вам нужно научиться комфортно противостоять некоторым глубоко укоренившимся убеждениям, которые вы имеете о себе. Это упражнение может быть сложным, потому что вы можете даже не осознавать, что они у вас есть, но вот несколько методов, которые вы можете использовать:

• Поделитесь своими чувствами. Поговорите с другими людьми о том, что вы чувствуете. Иррациональные убеждения имеют тенденцию усиливаться, когда их скрывают и не говорят о них.
• Сосредоточьтесь на других. Хотя это может показаться нелогичным, постарайтесь помочь другим в такой же ситуации, как и вы. Если вы видите кого-то, кто кажется неловким или одиноким, задайте ему вопрос, чтобы привлечь его в группу. Практикуя свои навыки, вы обретете уверенность в собственных силах.
• Оцените свои способности. Если у вас есть давние убеждения относительно вашей некомпетентности в социальных и рабочих ситуациях, дайте реалистичную оценку своим способностям. Запишите свои достижения и то, в чем вы хороши, затем сравните это с вашей самооценкой.
• Делайте маленькие шаги. Не сосредотачивайтесь на том, чтобы делать все идеально, а делайте все достаточно хорошо и вознаграждайте себя за действия. Например, в групповом разговоре выскажите свое мнение или расскажите историю о себе.
• Подвергайте сомнению свои мысли. Когда вы начнете оценивать свои способности и делать маленькие шаги, задайте себе вопрос, рациональны ли ваши мысли. Имеет ли смысл верить в то, что вы мошенник, учитывая все, что вы знаете?
• Перестаньте сравнивать. Каждый раз, когда вы сравниваете себя с другими в социальной ситуации, вы находите в себе какой-то недостаток, который подпитывает чувство того, что вы недостаточно хороши или не принадлежите. Вместо этого во время разговора сосредоточьтесь на том, чтобы слушать то, что говорит другой человек. Будьте искренне заинтересованы в том, чтобы узнать больше.
• Используйте социальные сети умеренно. Мы знаем, что чрезмерное использование социальных сетей может быть связано с чувством неполноценности. Если вы попытаетесь создать в социальных сетях образ, который не соответствует тому, кем вы являетесь на самом деле, или которого невозможно достичь, это только усилит ваши ощущения себя мошенником.
• Перестаньте бороться со своими чувствами. Не боритесь с чувствами непринадлежности. Вместо этого попытайтесь погрузиться в них и принять их. Только когда вы признаете эти чувства, вы сможете начать распутывать основные убеждения, которые вас сдерживают.
• Не позволяйте этому сдерживать вас. Неважно, насколько сильно вы чувствуете себя мошенником или чужим, не позволяйте этому помешать вам добиваться своих целей . Продолжайте идти вперед и не позволяйте себя останавливать.