У многих родителей словосочетание «подростковый возраст» вызывает тремор всех конечностей, панические атаки и острую потребности в ведре мороженого и отпуске в одиночестве (желательно - до окончания этого самого подросткового возраста).
Те, для кого подростковый кризис детей только маячит на горизонте, ждут его с трепетом, как неизбежного буйства стихии. Те, кто уже пережил пубертат своих детей, смотрят чуть снисходительно и с удовольствием дают советы (которые, впрочем, не работают - путь к взрослению у каждого уникален). Тем же, кто прямо сейчас находится в центре пубертатного цунами своих детей, предлагаем подумать о не самом очевидном способе помочь подросткам (и всей семье) пережить этот непростой период.
Что такое подростковый возраст на физическом уровне?
Пубертат - это период перехода из детства во взрослость. Тело готовится к выполнению новых, взрослых задач. Перестройка протекает на всех уровнях: гормональном, психологическом, физическом, когнитивном. Происходящие изменения - грандиозны:
- прирост веса у мальчиков составляет от 6 до 12,5 кг в год, у девочек - от 5,5 до 10,5 кг в год
- скачки роста у мальчиков составляют 7-12 см в год, у девочек - 6-10,5 см в год
- меняется состав тела - то есть соотношение жировой и безжировой массы
- рост скелета и рост мышц и сухожилий происходит не синхронно, из-за чего могут появляться болезненные ощущения
- кости накапливают основную часть минеральной плотности, которой человек будет «пользоваться» всю дальнейшую жизнь
- меняется восприятие своей роли в социуме, меняется система авторитетов, особенно важной становится оценка со стороны сверстников.
И это только краткий список того, что переживает подросток.
Как это отражается на самочувствии и внешности?
Мы уже говорили, что скачки роста и несинхронность развития скелета и мышц вызывает болезненные ощущения (по ночам «тянет» ноги, «крутит» руки, дискомфорт в спине). Кроме того, резко вытянувшиеся подростки часто начинают сутулиться, подсознательно стремясь «вернуться» в свои привычные габариты и не слишком выделяться среди сверстников - от чего портится осанка, страдает позвоночник, сжимается диафрагма (а значит, снижается эффективность дыхания).
Тело становится как будто чужим: из-за стремительных изменений подросток порой не успевает приспособиться к своим новым габаритам, росту, длине рук и ног. Взрослые злятся, когда подросток «на ровном месте» роняет предметы, за все цепляется, налетает на дверные косяки, спотыкается - а это мозг не поспевает за ростом тела, из-за чего ухудшается координация.
Прибавьте к этому болезненную зависимость подростков от мнения окружающих, его ощущение собственной уязвимости - и представьте, как некомфортно ему чувствовать, что тело «не слушается», что он неуклюжий и неловкий. Это дополнительный стресс в и так непростой период.
Для роста и развития телу нужно не только питание, но и сон - хотя бы 8-10 часов в сутки. Подростки, с одной стороны, часто кажутся настоящими засонями, готовыми спать до обеда. А с другой - часто страдают от дефицита сна: рано утром нужно вставать в школу, а ночью хочется посидеть в телефоне, посмотреть кино или поиграть в компьютерные игры. Режим сбивается, подростки могут испытывать сложности с засыпанием, от этого страдает психоэмоциональное состояние.
Кстати, о психоэмоциональном состоянии: в этой сфере «штормит» особенно сильно. К формированию новых когнитивных функций (улучшение абстрактного мышления, новый уровень критического мышления, развитие креативности) прибавляется гормональная перестройка, вызывающая перепады настроения, повышенную чувствительность и даже мнительность, агрессивность или плаксивость (о том, как нами управляют гормоны и как мы можем управлять гормонами, можно почитать здесь).
Любой ли спорт полезен?
О важности занятий спортом для подростков сказано уже немало. Хотим лишь расставить акценты. Очень важно, чтобы спорт нравился самому подростку, а не был навязан родителями. Но он должен также выполнять важные функции, помогающие телу и психике максимально безболезненно пережить этот этап развития и взросления. Важно, чтобы спорт:
- Развивал координацию
Как мы уже сказали, в подростковом возрасте мозг не поспевает за ростом тела. Поэтому важно, чтобы спорт безопасно развивал координацию, помогал подростку осознанно двигаться, возвращал ощущения контроля над своим телом.
- Не усиливал комплексы
Соревновательные виды спорта хороши, поскольку вызывают здоровый азарт, дают мотивацию и не вызывают скуки. Но если у подростка есть сомнения в собственной силе, ловкости, «крутости», любая соревновательность может стать тяжелым испытанием для самооценки и психоэмоционального состояния. Некоторым детям лучше выбирать не командные и не состязательные виды спорта, а индивидуальные занятия с тренером, который обеспечит психологический комфорт и чувство безопасности.
- Обеспечивал баланс силы и гибкости
В подростковом возрасте особенно важно уделять внимание осанке, выбирать тренировки, укрепляющие кор и формирующие правильное положение позвоночника. И вместе с тем тренировки, конечно, должны укреплять силу мышц.
Чем пилатес на большом оборудовании может быть полезен подростку?
- Укрепление мышц и снятие напряжения
- Формирование правильных двигательных привычек, получение «инструкции» к собственному телу
- Понимание основ биомеханики и анатомии
- Улучшение координации
- Усиление результатов в других видах спорта
- Снятие стресса и нормализация психоэмоционального состояния, что особенно важно в период подростковых кризисов
Вот что рассказывает гостья студии Pilates RCC Надежда, чьи дети занимались пилатесом на большом оборудовании:
«Большинство родителей в наше время сталкиваются с тем, что у детей мало физической нагрузки в течении дня, и стараются обязательно включить спорт в режим дня ребёнка. Мои дети посещали различные виды спорта, но ни один не соответствовал их и моим ожиданиям. Очень сложно было подобрать занятии и интересные, и с адекватной нагрузкой, и безопасные, без риска травм. После ознакомительной тренировки по пилатесу дети сказали, что выбирают его, а младший сын добавил, что готов заниматься пилатесом хоть каждый день! Детям интересно, они сами видят результаты и сравнивают, насколько лучше стала растяжка. В школе учителя отметили, что осанка у детей стала лучше. Если средний ребёнок к концу третьего урока голову поддерживал рукой, то сейчас этого нет, он выдерживает полный учебный день с прямой спиной. Я вижу, что улучшилась дисциплина, дети стали сильнее и физически, и психологически».
Важно, чтобы тренер обладал специальными навыками работы с подростками. Умел не только выстраивать грамотную программу тренировок, но и оценивать осанку и движения ребёнка, чтобы вовремя заметить возможные отклонения и мягко скорректировать их. Также тренер должен знать взаимосвязь между психологическим состоянием ребёнка и его моторными навыками, двигательным развитием, и уметь подобрать индивидуальную мотивацию для каждого. Фактически для тренировок с подростками нужны базовые знания о детской и подростковой психологии. И тогда каждая тренировка будет создавать надежный фундамент и для уверенности в себе сегодня, и для здоровья завтра, послезавтра и на годы вперед.