Как отличить тревогу от нервозности? В конце концов, часто можно услышать, как кто-то говорит: «Это вызывает у меня тревогу!», когда сталкивается с ситуацией, которая заставляет его чувствовать себя некомфортно или нервничать.
Но хотя термины «тревога» и «нервный» часто используются как взаимозаменяемые, чувствовать себя нервным и иметь тревожное расстройство — это две совершенно разные вещи. Так как же узнать, является ли нервозность, которую вы чувствуете, нормальной или на самом деле тревожным расстройством?
В этой статье рассматриваются различия между нервозностью и тревожностью, а также предлагаются советы, как справиться с обоими состояниями.
Что значит нервничать
Нервозность — это естественная реакция на стрессовую ситуацию. Обычно она наступает, когда вы сталкиваетесь с новой или важной задачей, например, сдаете экзамен или выступаете с презентацией перед полным залом людей. Вы можете нервничать, ожидая результатов медицинских анализов или перед собеседованием на работу.
Нервозность может сопровождаться многими физическими ощущениями, включая сухость во рту, потливость ладоней и головокружение. Вы также можете испытывать чувство неуверенности в себе. Эти чувства и ощущения являются как неприятными, так и неконтролируемыми.
Нервозность имеет тенденцию уходить, как только вы справляетесь с ситуацией. И она редко приводит к тому, что вы избегаете нервных ситуаций в будущем.
Чувство нервозности, не нарушающее вашу повседневную жизнь, является нормальным.
Что значит быть тревожным
Тревога, с другой стороны, это то, с чем вы сталкиваетесь на постоянной основе. Вы живете в постоянном состоянии страха и изо всех сил пытаетесь успокоиться.
В дополнение к физическим симптомам, удушающее чувство страха, сопровождающее тревожные расстройства, может даже заставить вас избегать мест или ситуаций , которые провоцируют эти неприятные симптомы. Эти чувства и негативное совладание со временем начинают мешать вашей повседневной жизни.
Например, нормально нервничать перед походом к врачу из-за того, что вы можете узнать. Но если ваш страх становится настолько непреодолимым, что вы вообще избегаете похода к врачу, у вас может быть диагностируемое тревожное расстройство .
Это нервы или тревога?
Нервозность и тревожность схожи тем, что обе вызывают ряд физических и когнитивных симптомов. Но на этом сходства заканчиваются.
- Продолжительность : Нервозность заканчивается, когда нервирующая ситуация заканчивается. Тревога постоянна. Интенсивность может то усиливаться, то ослабевать, но она никогда не проходит полностью.
- Интенсивность : Нервозность не мешает вам делать то, что заставляет вас нервничать. Тревога, с другой стороны, может помешать вам делать то, что вам нравится, и затруднить сосредоточенность и выполнение своих повседневных дел.
- Смена фокуса : Нервозность — это реакция на что-то конкретное, тогда как тревога часто более общая. Вы можете чувствовать тревогу, но не всегда можете точно определить, о чем именно вы беспокоитесь.
Помните, что хотя нервозность может быть признаком тревожного расстройства, очень часто ее можно испытывать время от времени, не страдая при этом тревожным расстройством.
Нервозность
· Временный
· Менее интенсивный
· Ответ на что-то конкретное
· Редко приводит к негативному поведению, помогающему справиться со стрессом.
· Управляемо с помощью самопомощи
Беспокойство
· Постоянный и продолжающийся
· Более интенсивный
· Часто более обобщенный
· Мешает повседневной жизни
· Может потребоваться терапия или прием лекарств
Советы по борьбе с нервозностью
Если вы склонны к нервозности, есть несколько способов облегчить симптомы. Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут вам взять нервы под контроль:
- Практика, практика, практика . Вы вряд ли замрете, если будете готовы. Если вам предстоит презентация, практикуйтесь, пока не почувствуете себя расслабленным. Если вы нервничаете из-за сложного разговора, который вам предстоит провести с другом или любимым человеком, попробуйте продумать или даже записать то, что вы хотите сказать. Ничто не успокаивает нервы и не придает вам столько уверенности, как хорошая подготовка.
- Дышите . Когда вы нервничаете, ваши мышцы напрягаются, и вы можете даже задержать дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов , чтобы наполнить мозг кислородом и расслабить тело.
- Оставайтесь позитивными . Когда нервозность нарастает, не сходите с ума. Помните, что иногда нервничать — это нормально, и напоминайте себе, что это пройдет.
Советы по управлению легкой тревожностью
Существуют различные способы, с помощью которых вы можете преодолеть легкую тревожность самостоятельно, чтобы наслаждаться лучшим эмоциональным благополучием. Ниже приведены три стратегии, которые вы можете попробовать, чтобы справиться с тревожными чувствами:
- Улыбнитесь . Улыбка — даже когда вам этого не хочется — увеличивает уровень эндорфинов, заменяя беспокойство спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо.
- Дышите . Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить беспокойство. Оно также помогает доставлять кислород в мозг и позволяет вам мыслить более ясно.
- Дневник . Ведение дневника естественным образом заставляет вас замедлиться и проработать свои тревожные мысли. Это также может помочь вам определить свои негативные мыслительные модели , которые могут помочь вам найти новые способы справляться.
Что бы вы ни делали, старайтесь не избегать ситуаций, вызывающих тревогу. Хотя избегание может дать вам некоторое краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе оно только навредит вам .
Как узнать, есть ли у вас тревожное расстройство
Если ваша тревога настолько сильна, что вы не можете с ней справиться, у вас может быть тревожное расстройство.
Такая тревожность может быть симптомом многих состояний, в том числе:
- Генерализованное тревожное расстройство
- Паническое расстройство
- Тревожное расстройство, вызванное разлукой
- Социальное тревожное расстройство
- Расстройства, связанные с фобиями (такие как агорафобия и специфические фобии )
Каждое состояние имеет свои уникальные симптомы. Однако все тревожные расстройства включают чрезмерный страх, беспокойство или ужас, которые мешают вам заниматься повседневными делами.