Невротические цепочки или лабиринт минотавра
Во многих культурах наш Ум сравнивают с беспокойным животным. Где-то это любопытная обезьянка, где-то необузданная лошадь, а где-то невоспитанная собачка. В подобных сравнениях речь идет о недисциплинированном Уме, который, отвлекаясь на внешние раздражители уносит наше Сознание далеко от наших целей и задач, и, да что там говорить, далеко от себя самого, дезориентируя нашу Личность. Когда речь идет об обычных мечтаниях, это выглядит не так критично, но как правило, беспокойные мысли ведут нас к тревожным сценариям, погружая нас то в ужасное будущее, то в травмированное прошлое, что приводит к неврозам и депрессивным состояниям и мы запутываемся как в лабиринте, где нас поджидает безжалостный Минотавр наших тревог и опасений.
Сравнение с лабиринтом не случайно. Наш мозг создает множественные невротические цепочки, по которым мы бежим, движимые страхом или обидой. Однако, стоит вспомнить этот миф полностью. Персей, который победил Минотавра вышел на свободу по нити Ариадны, которую он разматывал от входа по запутанным коридорам. То есть, нужно научиться отслеживать начало подобных цепочек, а лучше всего, прерывать их в самом начале. В начале это не просто, но когда это входит в привычку, становится намного легче жить.
Итак, пара примеров:
1. Человек боится за свое здоровье. Физических оснований для этого нет, но тревожность присутствует. Он встает с утра в хорошем настроении. Идет чистить зубы, готовит себе завтрак, смотрит на то, как поджариваются на сковородке гренки и вспоминает о том, что где-то читал о вреде разогретого масла, что там канцерогены, которые могут привести к серьезным болезням. Он вспоминает про эти болезни, сопоставляет со своим состоянием, потом начинает думать, что будет, если он заболеет. Как будут переживать его близкие, как будет себя вести он сам, есть ли смысл вообще жить, а ведь уже многое поздно начинать, что он живет не своей жизнью, как белка в колесе, и кому все это нужно и т.д. Это страх перед будущим.
2. Девушка просыпается, умывается, готовит себе завтрак. Садится за стол и думает, что будет делать сегодня. При перечислении планов, она доходит до секции йоги. Углубляясь, она говорит себе – это очень нужно мне для поддержания физической формы и внешнего обаяния. При этом она вспоминает, как недавно ходила на обучение танцам. Там с ней танцевал какой то мужчина, который, как ей показалось, с вожделением смотрел на нее, она начинает вспоминать все свои неудачные контакты с мужчинами, ненавидит их, потом жалеет себя, начиная прорабатывать, что она жертва и никогда у нее не получится завести семью, и так она доживет до старости и будет одинокой старухой и т.д. тут на первом плане прошлые обиды.
Как видим, сначала возникает триггер, который находится в настоящем. Потом мысль ныряет в прошлое, находя там другой триггер, потом замысловатым путем летит в будущее, где бесконечный простор для кошмарных фантазий. Вот этот самый, первый триггер и необходимо отследить. Конкретно в приведенных примерах это масло на сковородке и занятие йогой. Сами по себе они позитивные. Это вкусный завтрак и приведение себя в хорошую форму. И то и другое сулит только хорошее настроение и ресурс. Вот на этом и стоит сфокусироваться и перенаправить цепочку в позитивном направлении. Это будут тоже фантазии, но уже созидательные. Работа с подобными цепочками всегда индивидуальна и часто проходит с помощью психолога, который на начальном этапе помогает отслеживать триггеры. Есть несколько общих советов.
1. Отследив триггер внутренне его остановить мысленной командой типа «стоп!»
2. Закрепиться в настоящем, задавая себе вопросы типа «чего я сейчас хочу?» «зачем я это делаю?» «Так ли опасно для меня это здесь и сейчас?», «нравится ли мне то, что я сейчас делаю или собираюсь делать?» и т.д.
3. Получив ресурс, идем в прошлое, вспоминая положительные комментарии по этому триггеру. Например, в вышеописанных примерах: как полезны продукты, которые я готовлю, найти самый полезный, или как полезна йога и т.д.
4. Выходим в будущее, продолжая размышлять о пользе того, что мы делаем сейчас и о том, как это повлияет на нас конкретно, планируя и внося коррективы в свою жизнь.
Вообще, конечно, в подобных цепочках и триггерах кроется какая-то травма или детский импринт, но это уже тема для другой статьи, а лучше для личного собеседования.
Будьте осознанны в ваших мыслях. Ваш домашний психолог Владемир Дергач
За консультациями обращайтесь в мой ВК vk.com/...385
или на электронку tenevojteatr@yandex.ru первая консультация дается бесплатно