Ваша работа вас изматывает? Мысль о том, что вам придется тащиться на работу, вселяет в вас ужас? Или вы достигли точки, когда вам уже все равно на вашу работу? Если так, то вы, возможно, испытываете выгорание — тип истощения, связанного с работой, который может перекинуться на другие сферы вашей жизни.
Выгорание — это тип истощения, который может возникнуть при длительном стрессе и в конечном итоге приводит к сильной физической, умственной и эмоциональной усталости.
Чрезмерный стресс на рабочем месте в течение длительного времени может привести к выгоранию. Однако это может произойти и в других сферах жизни, где вы сталкиваетесь со слишком большим стрессом в течение слишком длительного времени, например, при уходе за детьми, в отношениях, при воспитании детей или при финансовых проблемах.
Итак, как именно выглядит выгорание? Симптомы выгорания включают чувство истощения, опустошенности и неспособности справляться с повседневной жизнью. Если не обращать на это внимания, выгорание может даже затруднить функционирование. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о физических и психических симптомах выгорания, факторах, которые могут увеличить риск, и нескольких стратегиях восстановления .
Признаки того, что вы выгораете
Распознавание признаков может помочь вам лучше понять, влияет ли на вас стресс, который вы испытываете, негативно. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:
- Желудочно-кишечные проблемы
- Повышенное артериальное давление
- Слабая иммунная функция (болеете чаще)
- Повторяющиеся головные боли
- Проблемы со сном
- Проблемы с концентрацией внимания
- Подавленное настроение
- Чувство собственной никчемности
- Потеря интереса или удовольствия
- Суицидальные мысли
- Усталость
Что означает выгорание?
Выгорание — это реакция на длительный или хронический стресс на работе . Оно характеризуется тремя основными измерениями:
- истощение,
- цинизм (меньшая идентификация с работой),
- и чувство снижения профессиональных способностей.
Проще говоря, если вы чувствуете себя истощенным, начинаете ненавидеть свою работу и чувствуете себя менее способным на ней, у вас проявляются признаки выгорания.
Большинство людей проводят большую часть своего времени бодрствования на работе. Так что, если вы ненавидите свою работу, боитесь ходить на нее и не получаете никакого удовлетворения от того, что вы делаете, это может серьезно отразиться на вашей жизни. Это отразится на симптомах выгорания.
Термин «выгорание» — относительно новый термин, впервые введенный в 1974 году Гербертом Фройденбергером в его книге «Выгорание: высокая цена высоких достижений». Фройденбергер определил выгорание как «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не приносит желаемых результатов».
Как предотвратить и лечить выгорание
Хотя термин «выгорание» предполагает, что это может быть постоянным состоянием, оно обратимо. Если вы чувствуете себя выгоревшим , вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свою рабочую среду.
Как бороться с выгоранием
- Обсудите рабочие проблемы с отделом кадров вашей компании или со своим руководителем.
- Изучите менее стрессовые должности и задачи в вашей компании.
- Регулярно делайте перерывы.
- Изучите медитацию или другие техники осознанности.
- Соблюдайте здоровую диету.
- Больше занимайтесь спортом.
- Практикуйте здоровые привычки сна.
- Подумайте о том, чтобы взять отпуск.
Обращение к отделу кадров по поводу проблем, с которыми вы столкнулись, или разговор с руководителем могут быть полезны, если компания заинтересована в создании более здоровой рабочей среды. В некоторых случаях для начала восстановления после выгорания может потребоваться смена должности или вообще новая работа . Если вы не можете сменить работу, может помочь хотя бы смена задач .
Также может быть полезно разработать четкие стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом. Стратегии заботы о себе , такие как здоровое питание, достаточная физическая активность и здоровые привычки сна, могут помочь уменьшить некоторые последствия работы с высоким уровнем стресса.
Отпуск тоже может дать вам временное облегчение , но недели вдали от офиса будет недостаточно, чтобы помочь вам победить выгорание. Регулярно запланированные перерывы в работе, а также ежедневные упражнения на восстановление могут стать ключом к борьбе с выгоранием.
Социальная поддержка также имеет решающее значение. Она может исходить из разных источников, включая коллег, друзей, семью и специалистов по психическому здоровью. Если вы испытываете трудности с поиском необходимой вам поддержки, рассмотрите возможность присоединиться к очной или онлайн поддержки, где вы сможете рассказать о своих проблемах и получить помощь от людей с таким же опытом.
---------
Если вы испытываете выгорание и не можете найти выход из него, или вы подозреваете, что у вас также может быть психическое расстройство, например депрессия, обратитесь за профессиональной помощью. Консультация специалиста по психическому здоровью может помочь вам найти стратегии, необходимые для того, чтобы чувствовать себя лучше.